Kasulikke näpunäiteid

Kuidas lõpetada sotsiaalsete võrgustike tähelepanu hajutamine?

Pin
Send
Share
Send
Send


Selle artikli autor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on litsentseeritud psühhoterapeut Chicagost. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on kasutatud 24. allikaid. Nende loendi leiate lehe allosast.

Katkend sotsiaalvõrgustikest on suurepärane võimalus nautida vestlust lähedaste inimestega ja teha inspireerivaid tegevusi. Enne pausi võtmist määrake kindlaks põhjused, miks soovite sotsiaalvõrgustikes pausi teha. Valige pausi kestus, konkreetsed võrgud ja looge ajakava sotsiaalsete võrgustike kasutamise kestuse lühendamiseks. Lülitage kõik teatised välja või desinstallige programmid täielikult, et teil oleks lihtsam pausi teha. Ilmuval vabal ajal saate lugeda, kehalise kasvatusega tegeleda, sõprade ja sugulastega vestelda.

Määrake keeruline parool

Kui peate iga kord oma sotsiaalvõrgustikus oma lehe jaoks sisestama viiekümnekohaline parool, mõtlete kindlasti iga kord, kas see on seda väärt.

Analüüsime punkte:

  1. Parooli muutmine uueks. Lisaks kõigis sotsiaalsetes võrgustikes, kus olete registreeritud. Kui asendate ühe sotsiaalse võrgustiku teisega, on mõju väike. Laske paroolil olla nii pikk kui võimalik. Selle sisestamiseks peaks kuluma mitu minutit. Tähed, numbrid, kirjavahemärgid. Parool peab olema ebajärjekindel ja ebaloogiline. Kirjutage see paberile (nii et pole mingit kiusatust kopeerida ja kleepida) ja ärge seda mäletage, see raskendab kohati sisestusprotsessi.
  2. Logi välja kõigist oma sotsiaalmeedia kontodest.
  3. Lülitage paroolide salvestamine ja automaatne sisestamine välja. Iga kord, kui parool tuleb sisestada käsitsi.

Vaielge sõbraga

Kui annate kohustuse teatud aja jooksul sotsiaalsesse võrgustikku mitte sisse logida, on teil täiendav vastutus.

Andke kõnekas lubadus, et te ei ilmu mõne aja jooksul ühtegi sotsiaalvõrgustikku. Räägi meile oma tahtejõust ja võimest etteantud sõna pidada. Kujutate ette, kuidas teile oleks ebamugav pärast seda lubadust rikkuda? Kasutage seda.

Kui isegi see motiveerib teid nõrgalt, on teine ​​võimalus. Vaielge raha pärast. Lubage oma sõbrale teatav summa maksta, kui ta näeb teid võrgus enne kokkulepitud aega. Mida suurem summa, seda vähem ahvatlust.

Sea eesmärk

Seadke endale eesmärk, mille täitmine võtab kaua aega, ja lubage seda saavutada tiheda ajakava järgi. Postitage meeldetuletustega kleebised, alustage eesmärgi saavutamiseks tööd juba päeva algusest peale. Suhtlusvõrgustikesse minna pole lihtsalt aega. Eriti kui töö saab olema lõbus. Te jätate selle oma peaga ja te ei jää oma sõprade fotodega lindile.

Pange sotsiaalvõrgustikes aeg maha

Nii et sotsiaalsed võrgustikud ei võta kogu teie aega, pühendage neile osa päevast. Pool tundi hommikul või õhtul, kui olete sotsiaalvõrgustikesse sukeldatud, ei riku teie päeva. Kuid teil on veel mõni kord tabu.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite võtta reegli: minge sotsiaalsetesse võrgustikesse ainult siis, kui istute reas ja ei tee midagi või reisite ühistranspordiga. Siis ei pea te isegi eraldi aega kõrvale panema.

Korraldage päevi ilma sotsiaalsete võrgustiketa

Aeg-ajalt veedan 3-7 päeva ilma sotsiaalsete võrgustiketa ja omast kogemusest võin öelda: see töötab. Alguses on soov uurida Vkontakte või kuskile mujale, kuid siis ei tunneta enam vajadust sotsiaalsete võrgustike järele. Pärast teie "võrgu näljastreigi" lõppu ei veeda te nii palju aega sotsiaalsetes võrgustikes. Lindi sihikindel libistamine ei ole vajadus, vaid harjumus. Ja saate sellest kiiresti lahti. Kuid siis naaseb ta sama kiiresti, nii et sellised pausid ilma sotsiaalsete võrgustiketa peaksid olema vähemalt paar korda kuus.

Võite algul tunda ärevust

Ehkki sotsiaalmeedia kasutamise katkemise tagajärjed on pikas perspektiivis positiivsed, võib keha vahetut reaktsiooni väljendada stressi ja ärevuse all. Need reaktsioonid on põhjustatud neurobioloogilisest lahknemisest pideva suhtlemise tundest. Kui kasutate sotsiaalset võrgustikku iga päev, toodab keha hormooni dopamiini. Kui te selle lõpetate, on teil selle hormooni teatud puudus.

Õnneks täheldatakse seda olukorda alles esimestel päevadel pärast suhtlusvõrgustikest lahkumist, nii et üsna varsti on teil võimalus nautida ainult sellise otsuse positiivseid mõjusid.

Lülitate "loomingulise režiimi" sisse täies toites

Teie kujutlusvõime ja loovus vähenevad märkimisväärselt siis, kui töötate ja samal ajal kasutate sotsiaalseid võrgustikke. Kui nad on avatud, isegi taustal, segab see teie loovust. Keeldudes täielikult suhtlusvõrgustikes suhtlemast, vabanete tüütutest teatistest ja lubate oma loovusel õitseda.

Te tunnete vähem pinget

Suhtlusvõrgustikud on muutunud nii hõlpsasti juurdepääsetavaks, et neid saab kasutada igal pool ja igal ajal. Seetõttu peame neile sageli tähelepanu pöörama 24 tundi, 7 päeva nädalas. Teadlaste sõnul põhjustab soov "sammu pidada" ja pidevalt teada saada, mis Internetis toimub, see põhjustab stressihormooni kortisooli tõusu. Ja see võib põhjustada ajule mitmeid kahjulikke mõjusid, näiteks mälu vähenemine ja suurenenud depressiooni tõenäosus. Tavalise sotsiaalse aktiivsuse muutmine muudab ajutise nii kõrge kortisoolitaseme suhtes vähem kalduvaks ning on seetõttu palju rahulikum ja keskendunum.

Te olete enesekindlamad

Midagi sotsiaalvõrgustikes avaldades kipume oma elus jagama ainult õnnelikke, põnevaid ja positiivseid hetki. See võib tunduda suhteliselt kahjutu, kuid kui me näeme inimesi ainult parimal võimalikul viisil, on lihtne tunda end mahajääjana. Psühholoogid nimetavad seda trendi sotsiaalseks võrdluseks ülespoole ja see võib põhjustada depressiooni ja enesekindlust.

Magad paremini

Läksime vaid minut enne magamaminekut, et näha VKontakte'is või Facebookis teadet ja saime paari tunni pärast aru, et oleme ikka meeldimiste ja kommentaaridega ummikus? See olukord on tuttav paljudele inimestele. Uuringute kohaselt veedavad kasutajad voodis ühe kuni kaks tundi, sirvides sotsiaalvõrgustikke. Mõelge sellele: veedate 15 tundi nädalas sotsiaalvõrgustikes!

Selle aja piiramisega vabastate end täiendavast "kohustusest" ja saate rohkem aega tervislikuks ööpuhkuseks. Kui peate enne magamaminekut kuidagi segadusse minema, pange nutitelefon kõrvale ja lugege raamatut või tehke järgmise päeva plaan.

Sa tugevdad suhteid lähedastega

Muidugi võivad sotsiaalsed võrgustikud olla suurepärane võimalus kontakti saamiseks vanade sõprade või sugulastega teises linnas. Kuid ikkagi, tugevdades veebis veedetud aega, tugevdate oma käegakatsutavat sõprust. Isiklikud suhted on tavaliselt palju tugevamad kui eranditult Internetis toimuvad. Paus sotsiaalvõrgustikes paneb keskenduma nendele tõelistele suhetele, mis on heaolu ja vaimse tervise üheks olulisemaks teguriks.

Sa vabaned igavusest

Kes ei saanud oma telefoni selleks, et aeg mööduda supermarketiliinist või arsti ootamise ajal? Teadlased leidsid aga vastupidise efekti: see ei aita igavust hajutada, vaid hoopis vastupidi. Nii et mõtlematult lindi vahel libistamise asemel on parem valida mõni vaimsem tegevus, näiteks raamatu lugemine või ristsõna lahendamine.

Istud vähem

Teadlaste sõnul on terve päev istumine teie tervisele sama ohtlik kui suitsetamine. Ja pärast pikka tööpäeva kasutame üha enam oma vaba aega sotsiaalsete võrgustike kontrollimiseks - ka istuvas asendis. Suhtlusvõrgustikest eemal viibimine vabastab teie aega tervislikumaks füüsiliseks tegevuseks.

Teete lühema ajaga rohkem tööd.

Kui te ei pea enam aeg-ajalt vibreerivat nutitelefoni kontrollima, tõuseb teie tootlikkuse tase märkimisväärselt. Töötades vaheaegadega, et ikka ja jälle sotsiaalseid võrgustikke kontrollida, lülitame sisse mitme ülesande režiimi. Ja see paneb inimese tegema mis tahes tööd kauem ja võtab rohkem vaeva. Ameerika psühholoogide ühendus on tõestanud, et mitme ülesande samaaegse täitmise proovimine - näiteks pidevalt Facebooki voo ja ühe olulise projekti vahel vahetamine - võib teie aega vähendada kuni 40%. See on mõne meeldimise ja kommentaari jaoks liiga kõrge hind, kas pole?

Kombineeri

Ühendage kirjeldatud näpunäited. Üheskoos annavad nad maksimaalse efekti ja te täidate ülesande ära.

Kontrollige kõiki kirjeldatud meetodeid. Milline neist on teie jaoks parim? Või äkki on teil sotsiaalsete võrgustikega suhtlemiseks oma meetodid? Jagage oma näpunäiteid kommentaarides, kirjeldage oma kogemusi sotsiaalsetest võrgustikest loobumisel või nendel aja piiramisel. Rääkige meile sellise katse positiivsetest ja negatiivsetest külgedest ning tutvuge teiste lugejate sarnaste kogemuste muljetega.

Proovige seda. Elu ilma sotsiaalsete võrgustiketa on palju helgem. Neid näpunäiteid järgides saate teada, et 24 tundi ööpäevas pole nii väike, kui tundub.

Pin
Send
Share
Send
Send