Kasulikke näpunäiteid

Miks võtavad sportlased jäävanni?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kas olete kuulnud sellisest spordiprotseduurist nagu jäävanni võtmine? Sellegipoolest ei jäta paljud sportlased pärast rasket treeningut sellist sündmust tähelepanuta. Täna räägime sellest, miks jäävanni võtta ja kas see vastab ootustele.

Usutakse, et jäävann on efektiivne kiiremaks taastumiseks pärast treeningut. Kuidas see töötab? Sarnaselt külmaga kandmisele muljutud kohale. Nagu teate, saavad rasked treeningud lihased mikrotrauma ja pragusid. Jäine vesi ahendab vererakke ja aeglustab ainevahetust. Seetõttu peaks see sportlase päästma lihasvaludest, mis võivad kesta paar päeva.

Sellegipoolest pole jäävanni eeliste kohta kindlat vastust. Esiteks puuduvad põhjendatud teaduslikud tõendid. Kuna paljude taastumis- või treenimismeetodite puhul ei mõjuta see aga kõiki või on mõne jaoks tõhus, teiste jaoks on see vastupidine.

Lisaks positiivse tulemuse võimalusele on oht tervisele kahjustada. Mis võiks olla negatiivne külg? Selle meetodi vastaste sõnul aeglustatud verevool mitte ainult ei leevenda põletikulist protsessi, vaid vähendab ka valkude sünteesi. Ka madala temperatuuriga ettevalmistamata organismi jaoks võib selline protseduur mõjutada südame, hingamissüsteemi ja veresoonte tööd.

Pärast treenimist on keha stressi all ning jäävann võib olukorda ainult süvendada.

Külm vesi võib põhjustada lihaskrampe, sealhulgas südamelihaseid.

Rõhk võib suureneda.

Hüpotermia tõttu liiguvad lihased lõdvestamise asemel pideva pinge faasi, mis võib põhjustada krampe,

Vööst kõrgemal asuvas vannis kastes on reproduktiivorganite ülejahutamise oht.

Liigeseprobleemidega inimestele on jäsemete hüpotermia rangelt vastunäidustatud,

Kui otsustate ikkagi taastamisprotsessi kaasata külmad vannid, peaksite teadma, kuidas neid kasutada.

Vesi peaks olema umbes 15-20 kraadi Celsiuse järgi,

Jää peaks olema umbes 20–40% vee massist.

Parem on sukeldada jäävanni ainult töötavad lihasrühmad. Ei ole soovitatav olla täielikult külmas vannis,

Võtke jäävann hiljemalt 30 minutit pärast treenimist.

Aeg peaks piirduma 5–7 minutiga, isegi kui olete kogenud. Alati on oht külma saada!

Ja veel, enne seda sündmust peate konsulteerima arstiga. Iga juhtum on erinev!

Vaatamata sportlaste populaarsusele, ei tasu jäävanni soovitada kui 100% -list taastumismeetodit. Kõigi andmete kohaselt on kahjustamise oht suurem kui kasulik mõju lihastele. Taastumiseks on parem spordimassaaž, vahelduv koormus ja puhkus ning hea uni!

Üldine teave

Jäävann on suur paak, mis on ääreni täidetud jääga. See protseduur tähendab enamasti jalgade langetamist ämbrisse / basseini koos jääga täidetud toatemperatuuriga veega. Kuna jää sulab ebaühtlaselt, langeb vee temperatuur järk-järgult 15-lt 0-le, mis vähendab külma käes püsimise riski.

Uuringute kohaselt on jäävanni kasutamine:

  • vähendab piimhappe toimet,
  • kiiremini leevendab seisvat verd pärast pumpamist,
  • tugevdab immuunsussüsteemi
  • viib peamised lihasrühmad kiiresti toonusesse.

Küsimus, miks sportlased jäävanni võtavad, muutus eriti aktuaalseks pärast seda, kui Suurbritannia kergejõustikumeeskond oli sellel olümpiamängudel selle meelelahutusliku protseduuri ajal silma peal.

Huvitav fakt: meeskond ise ei saavutanud muljetavaldavaid tulemusi. See ei sea kahtluse alla jäävanni võtmise eeliseid, vaid tõestab, et selle tulemust ei saa võrrelda igasuguse dopingu tarvitamisega.

Kuidas võtta?

Kuidas võtta jäävanni, et mitte kahjustada teie tervist, ja suurendada treeningprotsessi tõhusust?

Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Vesi peaks olema toatemperatuuril (15-20 kraadi Celsiuse järgi), selleks sobib kraanivesi.
  2. Ilma eelneva kõvenemiseta ei soovitata jäävannis viibida kauem kui 5–7 minutit, kuna on oht külmetuda. Isegi kui olete karastatud, pole soovitatav vanni kasutada kauem kui 20 minutit.
  3. Jääd peaks olema palju - umbes 20–40% vee massist. Valmistage see ette, valades selle spetsiaalsetesse vormidesse ja pannes vett sügavkülma.
  4. Parem on sukeldada ainult lihasrühmi, kes töötasid jäävannis treenimise ajal, s.o. asuvad mitte täielikult, vaid sukeldage ainult jalgu / käsi.
  5. Enne jäävanni võtmist on kõige parem konsulteerida oma arstiga teie kasutamisel esinevate ohtude kohta.
  6. Hiljemalt pool tundi pärast treenimist peate võtma jäävanni, samal ajal kui piimhape ei ole taastumisprotsessid veel nii intensiivselt mõjutatud.

Platseebo või kasu?

Miks profisportlased jäävanni võtavad? Kas jäävann on tõesti kasulik? Eksperdid pole veel üksmeelele jõudnud. Ühelt poolt usuvad jäävanni kasutamist harjutavad treenerid, et see tõstab sportlaste sooritusvõimet tõesti 5-10%, mis on oluline võistlustingimustes. Teisest küljest märgivad jäävanni kasutamise vastased, et stress pärast treeningut on juba nii suur, mille tagajärjel kasvab selle protseduuriga haigestumise oht kohati.

Vaatleme mõlemat positsiooni üksikasjalikumalt.

SestVastu
Jäävann eemaldab lihastest piimhappeKülma mõjul denatureerub ainult hape, mis leevendab valu, kuid ei eemalda ainet kehast.
Jäävann võib ajutiselt sportlase tulemusi parandadaTegelikult kutsub termiline kokkupuude esile ainult adrenaliini, mis parandab ajutiselt tulemusi, kuid pideva kasutamise korral harjub keha külmaga, mis vähendab vanni efektiivsust.
Jäävannitooni lihasedKülm võib põhjustada lihaskrampe.
Jäävann kiirendab taastumist pärast treeningutVõib-olla valu tekkimine liigestes, mis ei võimalda teil treenida isegi lihaste täieliku taastumise korral.

Terviseoht

Vaatamata jäävanni võtmise võimalikele eelistele kahjustab kahjulik mõju tehnika tõhusust.

Millised tagajärjed on võimalikud:

  1. Südameprobleemid. Eriti asjakohane üle 35-aastastele sportlastele. Jäävann võib põhjustada lihaskrampe, sealhulgas südamelihaseid.
  2. Krambid. Hüpotermia tõttu sisenevad lihased lõõgastumise asemel pideva pinge faasi - see on keha kaitsereaktsioon, mis selliste kokkutõmmete tõttu tõstab keha sisetemperatuuri.
  3. Nohu Treenimine on iseenesest kehale stress, mistõttu hüpotermia kujul tekkiv lisakoormus lõppeb sageli külmetushaigustega.
  4. Urogenitaalsüsteemi haigused. Vööst kõrgemal asuvas vannis kastes on reproduktiivorganite ülejahutamise oht.
  5. Liigeste valu. Liigesevalu all kannatavatele inimestele on jäsemete hüpotermia vastunäidustatud.
  6. Surve suurenemine.

Märkus: nende mõjude ilmnemise oht suureneb temperatuurirežiimi rikkumisega või pikaajalise jäävannis viibimisega.

Lühikokkuvõte

Erinevate spordialade ja erinevate koormuste jaoks on välja töötatud oma jäävanni vastuvõtu variatsioonid. Arvestage tabelis kõiki saadaolevaid andmeid.

LihasgruppKoormuse intensiivsusSukeldumise funktsioonidVõimalik kahjuKasu
JaladÜkskõikOn vaja sukeldada ainult jalad pahkluude juurde, harvadel juhtudel - nelipealihase keskele. Vesi peaks olema mõõduka temperatuuriga –10–15 kraadi. Jää protsent vedelikus ei ületa 25%.

Protseduuri kestus sõltub teie hooajalisusest. Ei ole soovitatav kulutada rohkem kui 15 minutit.

Võimalus külma kätte saada. Liigesprobleemide korral - äkilisest jahutamisest põhjustatud valu ägenemine.See võimaldab teil pärast südame laadimist kiiresti vabaneda kogunenud piimhappest.
KogukoormusMadalKogu keha kastetakse lühikeseks ajaks (kuni 5 minutiks) kaelale. Jääk vedelikus ei ole suurem kui 10%. Kogenud sportlased võivad jäävannis kauem viibida, kuid sellise protseduuri tõhususes jääb kahtluse allaKülmaoht. Paljunemisfunktsiooni probleemide tekkimise oht. Kopsupõletiku nakatumise oht.Seadib lihased kiiresti toonusesse ja valmistab need ette raskemateks koormusteks. Kiirendab taastumist.
Hädaolukorras taastumineMarginaalneKere vöökoha sukeldamine sügavale jäävette väikeste vaheaegadega 2–3 minutit iga 10 minuti järel. Ülejäänud aja jooksul hõõrutakse sportlast intensiivselt, kuni see on täiesti soe. Jää protsent vees ei ületa 40%.Väike tõenäosus saada keha reproduktiivfunktsiooniga probleeme. Nõrgenenud keha tõttu külmetuse oht.Aitab kiiresti piimhappest vabaneda, lihaseid toniseerida ja kiirendab taastumist.
Töötage ringisKeskmine intensiivsusJalade sukeldamine nelipealihase keskele, protseduuri kestus on kuni 12 minutit. Jää protsent võib ulatuda kuni 30% -ni.Nohu, kopsupõletik, liigeste valu ägenemine.Tagastab lihastoonuse, leevendab stressist tingitud valu.
Üldine kõvenemineÜkskõikKogu keha keelekümblus. Igapäevane protseduur - alustage ühest minutist, pikendades protseduuri kestust iga päev 20-30 sekundi võrra.Külmaoht. Ülejäänud on ohutu.Suurendab keha vastupidavust külma ja ülekoormuse vastu.
Konkurentsi taastumineMarginaalneKoormuses osalevate jalgade + lihasgruppide sukeldamine 3-7 minutiks, sõltuvalt keha kõvenemisest.Nohu - kopsupõletik - liigeste valu ägenemine.Võimaldab teil kiiresti lihaste jõudlust taastada.

Järeldus

Miks peaksid sportlased jäävanne võtma, kui protseduur on potentsiaalselt kahjulik? Võistlustel on oluline saavutada maksimaalne tulemus. Selleks kasutage absoluutselt kõiki olemasolevaid vahendeid, alustades massaažist ja lõpetades platseeboga. Kui jäävann suudab sportlase omadusi vähemalt 5–7% tõsta, võib see olla otsustav näitaja hinnalise võidu saavutamisel. Seetõttu on jäävann olümpiasportlaste seas vaatamata võimalikule kahjustusele nii populaarne.

Pidage meeles peamisi punkte, mis puudutavad pärast treeningut jäävanni:

  1. Suur külmetuse oht. See on tingitud asjaolust, et keha on pärast treeningut (võistlusi) äärmiselt stressis.
  2. Vale kastmise või ebapiisava kõvenemise korral on võimalik tõsiseid terviseprobleeme.
  3. Jäävannide tõhusust ei ole teaduslikult tõestatud.
  4. Protseduur ei võimalda treeningtsükli produktiivsust tõsta, see vähendab ainult kõrvaltoimeid, näiteks krepatura, viivitatud piimhape jne.

Eelnevat arvesse võttes ei soovitaks toimetajad mitteprofessionaalsetele sportlastele jäävannide kasutamist.

Pin
Send
Share
Send
Send