Kasulikke näpunäiteid

Kuidas suurendada öist jõudlust?

Pin
Send
Share
Send
Send


2009. aastal ilmus üks huvitav artikkel, mille kirjutas tunnustatud programmeerija Paul Graham. Selles artiklis kirjeldab Graham "looja ajakava" - seda konkreetset režiimi, milles töötab loova inimese aju. See režiim erineb tavalisest “halduri rutiinist” selle poolest, et pea abstraktse süsteemi ülesehitamiseks on vaja pikemat perioodi.

Paul Graham võrdleb loomingulist tööd kristalllinnuse ehitamisega. Inimene püstitab oma ideest habras hoone ning vähimgi hooletus või takistus võib selle hoone hävitada ja kõik puruks lüüa. Sellepärast ärrituvad loominguliste elukutsete esindajad inimeste pärast, kes tõmbavad nad hetkeks tähelepanu kõrvale. Teised ei mõista, et nende käitumine halvendab pikkade töötundide tulemusi. Pole mõtet ülesannet vastu võtta, kui te ei saa ülesande täitmiseks vähemalt paar vaikset tundi eraldada.

Väsimus aktiveerib vaimset tegevust

Kõik peavad öösel magama. Pärastlõunal aktiveeritakse tähelepanu, energia äratatakse, refleksid kiirenevad. Hästi magatud inimene istub laua taha sooviga töötada, siseneb brauserisse ja läheb ... suhtlusvõrku. Või kontrollib posti. Või mäletab ta järsku, et unustas lapsepõlves lapsele kingituse osta. Selle tulemusel raisatakse väärtuslikku aega ja töö kantakse üle öösse.

Väsinud aju annab käsu: "Tööta!". Aju ei taha kahel (kolmel, neljal) öösel sotsiaalvõrgustikes reisida, ta tahab magada. Ja ta saab soovitud eesmärgi saavutada ainult ühel viisil: ülesande täites. Inimene koondab oma jõupingutused, et teatud tööd teha, ja töötab segamatult.

Mida teadlased selle kohta ütlevad

Teadlased on ühel meelel: peate öösel magama. Tõsi, see väide ei takista teadlasi ise aktiivselt öötööd tegemast. Varasemad eeldused olid, et ebapiisava une mõju korvab järgnev uni. Pennsylvania ülikoolis viidi läbi uuringud ja selgus, et krooniline unepuudus hävitab suure hulga tähelepanu ja intelligentsuse eest vastutavate neuronite.

Lühikesed unehäired põhjustavad energia eest vastutavate valkude tootmise suurenemist, kuid see suurenemine on ajutine. Pikem ärkvelolek provotseerib ajurakkude kaotust, mis omakorda mõjutab inimese intellektuaalseid võimeid negatiivselt.

7 viisi oma tootlikkuse suurendamiseks

Tänapäeval on trend "vähem teha" muutunud üsna populaarseks. Nagu nimest järeldada võib, hõlmab see valdkond tehnikaid, millega saate väiksema vaevaga suuremaid tulemusi saavutada.

Mõelge mõnele neist tehnikatest, mis suurendavad inimese jõudlust mitu korda. Loodan, et need aitavad teil saavutada parimaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul.

1. Pareto seadus ehk põhimõte 20/80.
Üldiselt on see põhimõte sõnastatud järgmiselt: 20% pingutusest annab 80% tulemusest ja ülejäänud 80% pingutusest on ainult 20% tulemusest. Seadust 20/80 kohaldatakse peaaegu kõigis eluvaldkondades.

Kui teate, kuidas Pareto seadust õigesti kasutada, aitab see teid mitte ainult tööelus, vaid ka igapäevaelus. See on väike mugav trikk, mis aitab tulemust ennustada.

Pareto seaduse kohaselt tuleks kõik ebaolulised toimingud teha siis, kui teie tootlikkus on madal. Oluline on tähtsustada tööülesannete vahel tähtsus. Proovige täita olulisi ülesandeid täpselt sellel kellaajal, kui teie jõudlus on kõrgel tasemel.

2. Kolm olulist ülesannet.
Paljud inimesed moodustavad ülesandeloendi, see muudab nende töövoo organiseeritumaks.

Veetke igal hommikul viis minutit, kirjutades päeva kolme kõige olulisema ülesande üles. Ja siis koondage kõik oma jõupingutused selle lühikese nimekirja koostamisele.

Keskenduge neile kolmele peamisele ülesandele ja kui teil õnnestub need tähtaegselt ette täita, võite asuda millegi muu poole.

3. Filosoofia "Tehke vähem".
Filosoofia “Tehke vähem” on kaasaegses reaalsuses väga populaarne. Erinevad autorid pakuvad erinevaid lähenemisviise. Näiteks soovitab Mark Lesser mediteerimiseks leida tööpäeva jooksul mõni minut. See tasandab teie hingamise, jõuate oma meeltesse, vabanete stressist ja suudate ülesandele paremini keskenduda.

Ärge unustage prioriteetide seadmist. Esmalt täitke olulised ülesanded ja siis liikuge madala prioriteediga. Ärge koormake ennast suure hulga ülesannetega: parem on teha vähem, kuid tõhusalt ja mõnuga kui rohkem, kuid ilma entusiasmita.

4. Tomatitehnika.
Tomatitehnikat pakkus Francesco Cirillo. Seda tehnikat nimetatakse tomatiks, kuna selle autor kasutas aja mõõtmiseks algselt tomati kujul olevat köögitaimerit.

Metoodika põhineb põhimõttel töötada 25 minutit konkreetsel ülesandel ilma pausita, kuid pärast seda on kindlasti vaja pausi teha.

Vaadake oma ülesannete loendit ja valige selle hulgast kõige prioriteetsemad ülesanded.

Seejärel seadke taimer 25 minutiks ja alustage tööd segamata, kuni kuulete taimeri signaali. Iga 25-minutist perioodi nimetatakse tomatiks.

Pärast seda tehke viieminutiline paus ja lülitage taimer uuesti sisse.
Pärast nelja “tomatit” (st iga kahe tunni järel) tehke pikem paus, 15–20 minutit.

Kui teie ülesanne võtab rohkem kui viis "tomatit", võib selle jagada mitmeks osaks.

See tehnika aitab töötada kõrgema prioriteediga ülesannete täitmisel, parandab tähelepanu ja aitab paremini keskenduda.

5. Müük multitegumtöötlusest.
Multitegumtöötluse režiim ei muuda meid üldse produktiivsemaks, see on müüt. Tegelikult, kui keskendume korraga paljudele ülesannetele, mõjutab see negatiivselt meie tootlikkust ja keskendumisvõimet.

Sõltumata sellest, kui hästi olete õppinud multitegumtöötluse režiimis töötama, on teie tootlikkus palju väiksem kui siis, kui otsustate keskenduda algusest lõpuni ühele ülesandele.

Kui soovite oma ülesandeid produktiivsemalt täita, on parem keskenduda ühele ülesandele, täita see algusest lõpuni ja alles seejärel liikuda teiste juurde.

6. Informatiivne toitumine.
Tänapäeval on oma aju ülekoormamine teabega sama lihtne kui kuumarabanduse saamine Sahara kõrbes. Ja isegi sümptomid on sarnased: unehäired, tähelepanu hajutamine ja hilinenud reaktsioon. Meie aju on informatiivse müraga üle koormatud. Tänapäeva maailmas otsivad inimesed pidevalt uudiseid, ehkki neid on juba igal pool meie ümber.

Sel juhul soovitab Timothy Ferris, raamatu "Kuidas töötada neli tundi nädalas ja ikkagi mitte kontoris ringi helistada" helistada ", elada ükskõik kus ja rikkaks saada" inimestel "minna informatiivsele dieedile".

Proovige saada vähemalt nädala jooksul nii vähe teavet kui teie jaoks absoluutselt ebavajalikku teavet ja vaadake, kuidas see teie tootlikkust mõjutab.

7. Ela graafiku järgi.
Pidage meeles, et lõõgastumiseks on aega ja töötamiseks on aega. Tõmmake selged piirid ühe ja teise vahel. Alustage äritegevuse lõpetamisest kohe, kui tunnete, et peate puhata.

Parkinsoni seaduses öeldakse, et "töö täidab talle eraldatud aega". See tähendab, et kui otsustate näiteks kirjutada nädala kohta aruande, kirjutate selle kogu nädala jooksul. Kuid kui lisate iga ülesande kitsasse raamistikku, võimaldab see teil asjadega palju tõhusamalt tegeleda. Kui teil on tähtajad, proovite kõik õigeaegselt täita, nii et see on suurepärane motivatsioon.

7 näpunäidet vastupidavuse suurendamiseks

Neid nõuandeid järgides unustate igavesti viivituse.

Näpunäide number 1: Planeeri alati päev.
Planeerimine on väga kasulik asi, isegi kui see toimub alles järgmisel tööpäeval kontoris. Harjuta ennast igal hommikul plaani koostama, kirjutades päevikusse kõik vajalikud asjad, mis täna vaja lõpetada. Veenduge, et selle loendi iga pilk parandaks teie jõudlust.

Vihje number 2: Ole esimene, kes täidab keerulisi ülesandeid.
Lõpuks, kui teil on ees keeruline ülesanne, mida peate täitma, peate varem või hiljem ikkagi selle lahenduse leidma. Miks siis mitte seda kohe teha?

Vihje number 3: Hinnake alati oma tugevusi piisavalt.
Ärge lubage, et te ei saa seda teha. Tehke oma tööd nii palju, kui teie kogemus seda võimaldab.

Näpunäide 4: Kiida ennast kõigi võitude eest.
Lubage endale hästi tehtud töö eest väike üllatus ja näete, et seda on palju lihtsam ja mõnusam teha. Peaasi, et auhind oleks tõeliselt ihaldusväärne ja motiveeriv.

Vihje number 5: Loobuge sotsiaalsetest võrgustikest.
Kustutage töötavast arvutist sotsiaalsete võrgustike järjehoidjad ja näete, et päev on palju pikem, kui eile arvasite. Kui keeldute tööajast VKontakte, Facebooki ja Twitteri vaatamisest, vabastate tohutu hulga aega, mis aitab teil oma tööd teha palju paremini ja kiiremini.

Vihje number 6: Ärge unustage lõõgastuda.
Kõigi toimingute korrektseks täitmiseks vajab teie keha aeg-ajalt puhkust. Puhake pisut puhata iga kord, kui jõuate järgmise mini-eesmärgini.

Näpunäide 7: Armasta oma tööd.
See pole kellelegi saladus: kõige parem teeme seda, mis meile meeldib. Proovige oma tööd kohelda armastusega ja väga kiiresti hakkab see teile tõesti meeldima.

Aju tegevus kella järgi

  • Kella 6–7. - Pikaajaline mälu töötab kõige paremini. Selle aja jooksul saadud teave on väga hästi imenduv.
  • 8.00–9.00 - loogiline mõtlemine töötab suurepäraselt. Teadlaste sõnul on see aeg kõige sobivam igat tüüpi tegevuste jaoks.
  • 11 kuni 12 päeva - Sel ajal on raske keskenduda ühele asjale. Selle aja jooksul vajab aju pausi. Ära piina teda intellektuaalse tegevuse ega analüüsiga. Sel ajal on oluline lõõgastuda ja näiteks rahulikku muusikat kuulata.

  • 13–14 päeva - lõunaaeg. Laadimist on vaja mitte ainult magu, vaid ka aju. Stimuleerige oma tööd millegi maitsvaga, mis talle meeldib: marjad, mereannid, pähklid, seemned, puuviljad.
  • Ajavahemikus 14.00–18.00 - ideaalne aeg aktiivseks ajutegevuseks. Reeglina tehakse suurem osa tööst selle aja jooksul.
  • Kella 18–21 - Aju aktiivsus väheneb järk-järgult. Aju nõuab puhata ja lõõgastuda.
  • Kella 21–23 - ajus ja kogu närvisüsteemis on täielik puhkus.
  • Kella 23–1 - sel ajal toimub inimkeha peene energia taastamine. Fen šui-s nimetatakse seda energiat qi-ks, joogat nimetatakse pranaks ja teadlasi nimetatakse lihasteks ja närvijõuks.
  • 1–3 hommikul - taastatud emotsionaalne energia.
  • Kella 3–6 - Aju hakkab aktiveeruma, isegi unistusest hoolimata. See võimaldab varahommikul tõusta ja hommikul kell 5 valvel olla.

Teades aju nn igapäevast rutiini, saate seda kõige tõhusamalt kasutada. Õnn ja ärge unustage klõpsata nuppe ja

Tootlikkus ja vaimse tervise tooted

Mõtlemise selguse säilitamiseks vajab aju valku, seetõttu on vaja lisada toitu taimset ja loomset päritolu valgurikkad toidud.

On teada, et aju vajab töötamiseks suhkrut ja paljud inimesed söövad maiustusi. Istuva tööga on see õige viis ülekaalu saavutamiseks: lõppude lõpuks imendub suhkur kiiresti ja põleb. Parem on süüa neid toite, mis sisaldavad looduslikke suhkruid ja tärklist: pruuni leiba, kartulit, riisi, kaunvilju, pähkleid jne. Selline toit imendub aeglasemalt ja aju on mitme tunni jooksul piisavalt toituv.

Kui ajus puuduvad bioloogiliselt aktiivsed ained, on mõttetu mälu treenida ja mitmesuguseid harjutusi teha. Rakkudel puudub toitumine - kust nad seda peaksid saama? Muidugi ainult toidust. B-rühma vitamiinid ja PP-vitamiin on väga olulised, samuti polüküllastumata rasvhapped.

Lisage oma dieeti rasvaseid kalu, teravilju, muna, piimatooteid ja pärmi. Avokaadod, rosinad, kuivatatud aprikoosid ja seemned aitavad ka väsimust leevendada ja pikaajalise vaimse stressiga toime tulla. Töö jaoks võtke pähkleid: pistaatsiapähkleid, mandleid või kreeka pähkleid.

Kalmaarides, krevettides, krabis, värskes sibul sisalduvad ained aitavad parandada tähelepanu kontsentratsiooni. Tükk šokolaadi aitab rahuneda ja ei aja närvi, lihtsalt ärge ajage end sellega rahule.

Maasikad või banaanid aitavad ka stressi leevendada ja tuju tõsta.

Lihtne toode - porgandid koos ingveri, köömne seemnete ja hapukoorega aitavad parandada mälu ja nägemist: lõppkokkuvõttes kannatab just arvuti taga töötades just see. Lisage porgandisalatisse mustikaid - värskeid või kuivatatud - ja teie silmad tänavad teid.

Funktsionaalsuse suurendamine: samm-sammult juhised

1. samm. Enne kui suurendate oma jõudlust, teeme pausi.
Ilma hea puhkuseta pole täielikku tööd.

2. samm. Teeme plaani.
Ilma planeerimiseta pole te kunagi jõudlust suurendanud. Seetõttu hankige selles etapis endale päevik.

Seega peate igal õhtul kõik homseks kavandatud asjad kirja panema.
Seda tuleks teha õhtul, kuna hommikul on aju unises olekus ega taha üldse ühelegi ettevõttele mõelda.

3. samm. Me tähtsustame ja määrame oma produktiivse aja.
Kõik inimesed on erinevad, mis tähendab, et igal inimesel on suurim töövõime erinevatel aegadel.

Keegi töötab viljakalt kell 7 hommikul, samal ajal kui keegi lülitab mootori sisse alles kella 7 ajal õhtul.

Seetõttu määrake oma kõrgeima tootlikkuse aeg.

Nüüd hakkame tähtsustama.

Kui olete endale ülesandeloendi loonud, vaadake, millised asjad nõuavad teilt kõige suuremat produktiivsust. Need asjad ja kirjutage oma aktiivne aeg üles. Väikseid asju saab alati teha hommikul. Kuid mitte eriti oluliseks võib jätta õhtu.

4. samm. Keskendume tööle.
Tööhetkedel proovige keskenduda ainult tööle. Keela skype, ICQ ja muud programmid. Pange endale ajakava!

Alates tänasest proovige keskenduda tööle ja lasta end häirida ainult elulistest probleemidest.

5. samm Me vahetame.
Kui olete ühe asja teinud, proovige vahetada midagi täiesti erinevat.

Kui olete tegelenud vaimse tööga 2 tundi, siis järgmise 30–60 minuti jooksul saate teha sporti, rutiini või majapidamistöid.

Pärast ajutegevust vajab keha puhata ja vaheldust.

Ainult nii saab ta jätkata ajutegevuse edasist arendamist.

6. samm. Me võitleme laiskusega.
Kui soovite tõesti efektiivsust suurendada, siis suruge laiskust alla. Ärge pange kõiki asju hilisemaks.

7. samm Me delegeerime volitused.
Ärge proovige kõike ise teha. Kui suudate mõnda asja teiste õlgadele nihutada - nihutage!

Nihutades mõned asjad teiste õlgadele, saate paremini keskenduda tähtsamatele ülesannetele.

Järeldus

Tänapäeval kaotab suur osa inimesi töövõime. Kõik selle põhjuseks on tohutu hulk ülesandeid, mis nende tööl tekivad. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas oma tootlikkust töökeskkonnas suurendada.

Paljud inimesed veedavad kogu päeva tööl, kui kõik need ülesanded saab lahendatud 4 tunniga. Nende probleem on see, et nad ei tea, kuidas oma aega tähtsuse järjekorda seada ja korraldada. Ajajuhtimine võib selles aidata.

Seda artiklit lugedes ja selles oma töös kirjeldatud nõuandeid rakendades suurendate oma jõudlust mitu korda. Selle jaoks kena boonus on palju vaba aega, mille saate kulutada endale ja perele.

Pin
Send
Share
Send
Send