Kasulikke näpunäiteid

Kuidas õpetada last keskenduma: tehnikad ja võtted

Kodune töö on mõne inimese unistus. Võite tipptundidel vahele jätta "meeldiva" ühistranspordi reisi, töötada pidžaamas ja vältida rääkimist töötajatega, kes teid häirivad.

Kuid kodus töötamine pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Sest kõigil ei saa olla kõrgetasemelist iseorganiseerumist ja enesedistsipliini. Tööle on väga raske keskenduda, kui kraanikausis on mägi pesemata nõusid, korvis ootab räpane pesu, triikimislauale pannakse linad ja kell 11:00 näitavad nad teie lemmik-telesaadet päevas. Psühholoogid pakuvad tõhusaid viise tööle keskendumiseks, kui jääte koju.

1. Määrake tööruum selgelt

Tööks vajate spetsiaalset ruumi, olgu selleks kontor või magamistoa nurk. See on peamine edu ja tootlikkuse võti. Isegi kui olete kodus, peaksite tundma, nagu oleksite töökabinetis.

2. Hoidke oma kolleegidega ühendust

Kasutage töötajate ja juhtidega suhtlemiseks kindlasti kaasaegset tehnoloogiat, et mitte unustada, et olete osa ühistest põhjustest. Hoidke oma virtuaalset meeskonda kursis edusammude, ideede ja saavutustega. Koostage endale programm, kuidas saate värskendusi projektidest, kogu päeva jooksul inimestega ühendust võtta ja koosolekutel osaleda. Suhtlege kolleegidega selliste sotsiaalsete võrgustike kaudu nagu Facebook, Twitter ja LinkedIn.

3. Tehke ettevalmistustööd

Enne tööpäeva algust veenduge, et olete piisavalt ette valmistatud, et teil on olemas kõik vajalikud tööriistad ja tehnoloogiad, tarkvara. On väga oluline, et teil oleks igapäevane ülesannete loend, kus peate päeva jooksul tehtud töö läbi kriipsutama. Nii saate oma tootlikkust kontrollida.

5. Ärge unustage kolimist

Kaugtöötajana on lihtne terve päeva lauale või diivanile liimida, kuid see ei kahjusta teie tervist. Pidage meeles, et saate kohvikus või raamatukogus töötada eemalt. Maastiku perioodiline muutmine suurendab oluliselt teie tootlikkust.

Tehnika: keskendumiseks keskenduge iseendale

Kestus: 3 minutit
Protseduur

  • Paluge lapsel mugavamalt istuda, sulgege silmad. Las ta tunneb ja nimeta toolil oma keha tugipunktid. Loendamist tuleks alustada kõrgeimast punktist ja lõpetada madalaimaga (õlgadest kuni jalgadeni).
  • Seejärel paluge tal mõneks hetkeks pea kohale keskenduda (vajadusel pange sellele midagi, näiteks raamat).
  • Paluge tal ette kujutada, et ta joonistab sellesse kohta värvilise ringi ja hoiab seda ringi mitu hetke.
  • Laske see pöördepunktides tagasi pöörduda (loetletakse ülalt alla), seejärel ringi juurde, muutes värvi jne.

Näpunäited:

  • Selleks, et laps saaks jalad põrandani, laskuge tooli iste allapoole või pange midagi jalgade alla, et ta tunneks sõrmede ja kontsadega toetuspunkti jala kaare tasemel. Klassiruumis viibides saab ta liikuda tooli servale nii, et tema jalad puudutavad põrandat.
  • Pea krooni tsooni "tundmiseks" (millele joogapraktikas pööratakse palju tähelepanu) pange sellele midagi kaalukat (näiteks paks raamat) ja hoidke seda mõni sekund. Pärast seda on kerge kohaloleku tunne (peksmine, pulsatsioon, survetunne või kergus).
  • Võimalus seisvas asendis: laske lapsel panna raamat pähe, et see ei kukuks. Tooge talle näide Aafrika naistest, kes kannavad nii raskeid korve, säilitades täiusliku tasakaalu.

6. Ärge töötage ööpäevaringselt

Äärmiselt oluline on raamistiku selge määratlus kaugtöö alguse ja lõppemise korral. Kui te ei pea kinni kavandatud tööajast, on lihtne tööd jätkata ilma 40-tunnise pausita. See tapab teid lõpuks.

Tehnika: kiirkontsentratsioon

Kestus:1 minut
Protseduur

  • Paluge lapsel sulgeda silmad selles asendis, milles ta on.
  • Pange nimetissõrm tema otsaesisele, umbes sentimeeter kulmude kohal.
  • Ütle lapsele, et ta kujutaks ette, et tema otsmik on läbipaistev, ja palu tal vaadata oma pea sisse justkui läbi sõrme (märkad, kuidas ta silmad liiguvad silmalaugude all veidi üles). Ta peaks esitama sõrme ja selle pildi mõneks sekundiks kinnitama.

Märkus: tõstes oma silmi 20 kraadi võrra ülespoole, viib laps aju n-ö alfaasendisse, aidates kaasa paremale keskendumisele.

Autori kohta: Maria Mihhailovna Sagaidachnaya, pedagoogiline psühholoog, Peterburi riigieelarveline haridusasutus Boris Eifmani Tantsuakadeemia

Kasutatud kirjandus: E.Kamarovskaja "Appi, lapsel on stress!", Kirjastus "Peeter", 2012)

Täname hindamise eest Kui soovite oma nime
see sai autorile teada, logi sisse kasutajana
ja klõpsake nuppu Aitäh veel üks kord. Teie nimi ilmub sellele lehele.

Kas teil on arvamust?
Jäta kommentaar

Kas teile meeldivad asjad?
Kas soovite hiljem lugeda?
Salvestage oma seinale ja
jaga sõpradega

Võite oma veebisaidil avaldada artikli kohta teate koos lingiga selle täielikule tekstile

1. Pidage meeles oma visiooni ja eesmärke

Esiteks, mõelgem välja, miks peate üldse keskenduma? Kas soovite saada kogenud kitarrimängijaks? Kas soovite kirjutada romaani? Kas soovite asuda tööle kodust?

Mõelge sellele. Teadmine, miks peaksime keskenduma, aitab meil läbi pääseda ükskõik milliste, isegi kõige uskumatult keerukate eesmärkide saavutamise keerukatest ja tüütutest osadest. Teie keskendumisvõime aitab tõesti siis, kui seda kõige rohkem vajatakse.

2. Vähendage kaost ettevõtluses, keskendudes 2-3 olulisele ülesandele

Kui teil on 20 ülesannet, mida peate iga päev täitma, siis kui efektiivsed on teie arvates teie keskendumisvõimed? Peate kõik küsimused jaotama tähtsuse ja tähtsuse järjekorda.

Keskenduge päevas 2-3 tähtsa ülesande tegemisele (isegi üks on normaalne), kuid ei midagi enamat. See on kõik, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks võtma. Aeglasem töö on palju parem kui varem loobumine, sest võtsite päeval liiga palju ära. Teine marksismi-leninismi klassik ütles: "Parem on vähem, see on parem!"

3. Täitke ülesanded nii kiiresti kui võimalik

Nende 2–3 ülesande täitmiseks peate nendeks ette valmistama.

See tähendab, et niipea kui ärkate, mõtlete juba sellele, kuidas seda teha. Nii et tõuske üles, võtke dušš, sööge hommikusööki ja alustage (jah, enne kui töö on selleks parim aeg).

See on keeruline, kuid ootusega kaasneb ainult tähelepanu hajutamine. Sellised hetked tühjendavad su tahtejõudu. See raskendab asjade tegemist, nii et ärge oodake - tehke seda nii kiiresti kui võimalik.

4. Keskenduge korraga ainult väikseimale osale oma tööst

Lihtne viis oma tähelepanu vähendamiseks on hiiglaslike saavutuste eesmärgi nägemine. Enamik eesmärke nõuab vähemalt paar nädalat kuni kuud.

Selle tulemusena saate ühe kahest olukorrast:

  • olete pettunud, sest eesmärk on liiga suur
  • sa fantaseerid, kuidas tunne on eesmärki saavutada.

Igal juhul on see halb ja kujutab üldisele pildile keskendumisel või visualiseerimisel alati potentsiaalset probleemi.

Mida peate tegema? Fantaasiate asemel keskenduge väga väikese, ehkki minimaalse, töö tegemisele.

Näiteks tundub see lihtsam:

  • Kas kirjutate 200 sõna päevas või vähemalt 2 lauset päevas?
  • 20 push-up päevas või vähemalt 1 push-up päevas?

Siin on peamine madaluste kasutamine. Aja jooksul tõuseb teie miinimum ja parandate järk-järgult oma võimet keskenduda suurematele ülesannetele.

5. Visualiseerige töövoog.

Visualiseerimisvõtted võivad teile rohkem kahju teha kui aidata. Kuid visualiseerimise kasutamine on õige viis ja see, et teie enda visualiseerimine tegelikult töötab (mitte nii, nagu oleksite juba edu saavutanud).

Jooksumeistrid kasutavad seda tehnikat suurepäraselt, töötades tavaliselt tagurpidi. Nad kujutavad ette, et võidavad kõigepealt ja mängivad seejärel kogu protsessi vastupidises järjekorras, tunnetades ja visualiseerides iga sammu algusest peale. Kiirem ja asjakohasem viis sellise skeemi rakendamiseks on ette kujutada, et täidate ülesande väikese osa.

Näiteks kui peaksite harjutama kitarri mängimist, mida peaksite tegema?

Esiteks kujutage ette, et seisate (mõelge tõesti, kuidas püsti tõusete, ja tehke siis ära). Kui te seda tõeliselt ette kujutate, visualiseerite ja tunnete end väärt, siis on selle tunde järgi tegutseda lihtne.

Seejärel korrake visualiseerimisprotsessi iga sammuga, kuni teil on see kitarr käes ja hakkate seda juba mängima. Igal sammul tähelepanu koondamise protsess häirib teid sellest, kui palju te ei soovi midagi teha, ja visualiseerimised “valmistavad teie keha ette igaks vajalikuks sammuks.

Kõik, mida peate tegema, on rakendada seda protsessi, millele peate keskenduma - alustage kõige väiksema liigutusega, mida peate tegema.

6. Kontrollige oma sisemist tähelepanu hajutamist

Sisemine tähelepanu hajutamine on üks neist probleemidest, millest te ei pääse. Peate leidma viise, kuidas oma meelt tööks ette valmistada, ja leidma lihtsaid viise, et see ei kalduks kõrvale ebaolulistest mõtetest.

Hea viis oma meelt tööks ette valmistada on spetsiaalse “tööjaama” olemasolu. Kui töötate alati mingil alal, siis ühendab teie meel selle piirkonna tööga seotud mõtetega.

Piisavalt lihtne, eks? Kui teete pause, ärge unustage tööjaamast lahkuda ja siis saate teada, millal teile seda lubatakse, nii et ka teie mõtted on tööst vabalt häiritud.

Selle asemel, et keskenduda sellele, mis toimub sees, keskenduge millegi tegemisele (mida iganes!). Niipea kui seda teete, näete, et kõik teie mõtted seostuvad jälle ülesande täitmisega.

7. Eemaldage välised häirivad tegurid (kõrvalised ärritajad)

See näpunäide on lihtne, astuge lihtsalt eemale asjadest, mis teid häirivad. Kas televisioon on tähelepanu kõrvalejuhtimine? Töötage teises toas. Kas lapsed segavad tähelepanu? Tõuse varem üles ja tööta, kuni nad ärkavad. Kas Internet häirib tähelepanu? Lülitage modem või ruuter välja.

Tavaliselt on enesestmõistetav, mida peaksite tegema, kuid te ei tohiks seda nõu siiski unustada.

8. Jäta vahele see, mida sa ei tea

See on nõuanne, mida sageli eiratakse. Kui teil on tööraskusi, tulge lihtsalt selle juurde hiljem tagasi. Keskenduge sellele, mida saate teha, töötage iga hinna eest mõistusevabalt. Kõik see tähendab, et kõigepealt peate keskenduma lihtsatele üksikasjadele.

Lõpuks võite naasta keerukamate üksikasjade juurde, kui saate piisavalt hoogu, et see ei puruneks fookusest.

9. Parandage oma distsipliini fookuspraktika abil

Fookusharjutusi, mida saate teha oma üldise distsipliini parandamiseks, on mitu.

Esimene neist on meditatsioon, mis on põhimõtteliselt praktikas keskendumise määratlus. Mõelge sellele - sa lihtsalt istud ja ei tee midagi. See on suurepärane meetod keskendumisvõime suurendamiseks, stressi leevendamiseks ja emotsioonide üle suurema kontrolli saamiseks.

Teine harjutus on Pomodoro meetod. Need on põhimõtteliselt „fookuskaugused”, millele järgneb kindel paus. Nagu päris sprintide puhul, täidad neid aja jooksul ka paremini. Iga intervall suurendab võimet keskenduda, kui see on oluline, nii et peaksite sellele aega kulutama.

10. Kontrolli oma hoogu

Hoog aitab eesmärkide saavutamist hõlbustada. Sellepärast on oluline, et te ei teeks kunagi oma eesmärkidega tõelisi pause, lõpuks kaotaksite hoo ja usaldaksite distsipliinile, et õigele teele tagasi jõuda.

See tähendab, et iga päev vajate meie eesmärkide saavutamiseks midagi tähenduslikku (jah, isegi nädalavahetustel ja pühadel). Ja kui öeldakse „tähenduslik”, ei pea te tingimata silmas suurt ülesannet, vaid pigem mis tahes ülesannet, mis viib teid eesmärgile lähemale.

Näiteks kui teie eesmärk on saada vabakutseliseks kirjanikuks, siis kirjutage nädalavahetusel üsna vähe. Kui teie eesmärk on toibuda, siis tehke lühike 5-minutiline jalutuskäik, isegi jõulupühal.

Ei midagi üleloomulikku, mitte midagi hullu - just see, mis on eesmärgi saavutamiseks kõige olulisem.