Kasulikke näpunäiteid

Kuidas vähendada oma rinnavähi riski: lihtsad viisid

Pin
Send
Share
Send
Send


Selle artikli autor on MD Janice Litza. Dr Litz on diplomeeritud perearst Wisconsinist. Ta on meditsiinitöötaja ja õpetas 13 aastat. Ta lõpetas 1998. aastal Madisoni Wisconsini ülikooli meditsiini- ja tervisekooli.

Selles artiklis on kasutatud 40 allikat. Nende loetelu leiate lehe allosast.

Vähk ei ole iseseisev haigus, vaid pigem eri tüüpi keharakkude seotud haiguste kompleks. Vähk tekib siis, kui tavaliselt kasvavad rakud jätkavad kontrollimatut kasvu ja jätkavad jagunemist peatumata. Teaduslikust seisukohast toimuvad üksikute geenide mutatsioonid molekulaarsel tasemel, mis viib vähi tekkeni, kuid on võimatu ennustada, millal ja mis kohas vähk võib areneda. Geneetiline eelsoodumus, elustiil, samuti kaitse- ja riskifaktorid - kõik see mängib rolli vähi tekkes. Lugege allolevat artiklit, et teada saada, kuidas saaksite oma vähiriski vähendada.

Kuidas vähendada rinnavähi riski?

On kindlaid tõendeid selle kohta, et regulaarne liikumine vähendab rinnavähi riski: Põhja-Carolina ülikooli teadlaste uuring kinnitab, et füüsiline aktiivsus on parim viis kaitsta end vähktõve eest.

Suuremahulise Long Islandi rinnavähi uuringuprojekti osana vaatasid arstid aastate jooksul läbi 1500 rinnavähiga naist ja 1550 tervet naist. Teadlased leidsid, et spordiga tegelevatel naistel on rinnavähk palju vähem tõenäoline: näiteks vilgas jalutamine vähemalt 15 minutit päevas võib rinnakasvajate tekke riski vähendada 18%. Kuid kõige enam veab fitness-fänne: igapäevased kahetunnised treeningud (10–19 tundi nädalas) vähendavad rinnavähi riski umbes 30%.

Säilitage tervislik kehakaal (KMI 18–25)

On juba ammu tõestatud, et ülekaaluline olemine pole ainult kosmeetiline probleem. Sellepärast on oluline säilitada terve elu tervislik kaal: kui olete pärast 18. sünnipäeva saanud juurde 10 või enam kilogrammi, siis see suurendab juba märkimisväärselt rinnavähi riski ja menopausijärgne ülekaal võib suurendada rinnakasvajate tekke riski 30 - 60% .

Ärge katkestage rasedust

Kuigi seda ametlikult ei kinnitata, suurendab raseduse kunstlik katkestamine märkimisväärselt rinnavähi riski. Paljud kogenud günekoloogid räägivad oma patsientidele, et abort on otsene tee onkoloogiakliinikusse ning seostavad onkoloogid vähiepideemia sageli “naisega” sellega, et naised lõpetasid sünnituse ja hakkasid rasedust massiliselt katkestama.

Pidage meeles, et lastel naistel on rinnavähk 30% väiksem kui nende lastetutel sõpradel.

Ärge viivitage lapse sündimisega

Austraalia onkoloogide sõnul vähendavad naised, kes sünnitavad oma esimese alla 25-aastase lapse, rinnavähi riski umbes 43% võrreldes nendega, kellel on järglasi pärast 29. aastat.

Imetage nii palju kui saate.

Arstid soovitavad imetada vähemalt 6 kuud. Statistika on veelgi karmim: naistel, kes rinnaga toidavad vähemalt kolm aastat (viidates kõigi laste kogukestusele) on rinnavähi tekke risk 20% väiksem võrreldes naistega, kes üldse ei rinnapiima. Kui üldiselt olete oma lapsi rinnaga toitnud rohkem kui neli aastat, vähendab see rinnavähi riski enam kui kolmandiku võrra.

Ärge segage hormoonidega

Võtke hormonaalseid ravimeid ainult kiireloomulise vajaduse korral - see kehtib nii rasestumisvastaste tablettide kui ka kõigi muude hormoonide, sealhulgas menopausi asendusravi kohta. Valige madala annusega ravimid, millel on hormoonidele minimaalne mõju.

Uuringud on näidanud, et suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel naistel on rinnavähi risk pisut suurem kui naistel, kes kasutavad muid kaitsemeetodeid. See oht püsib siiski ainult kümme aastat pärast annuse lõppu.

Mitte ükski toode pole iseenesest kaitse vähi vastu, kuid toitumisviis ja toiduvalmistamise viis võivad märkimisväärselt vähendada vähktõve, sealhulgas rinnavähi riski. Taimse toidu ülekaalus olev dieet vähendab oluliselt pahaloomuliste kasvajate riski: toitumise aluseks peaksid olema köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja oad ning loomne valk ei tohiks ületada kolmandikku toidu üldkogusest.

Loobu alkoholist

Alkohol on ohtlik isegi väikestes kogustes - vaid paar klaasi alkohoolseid jooke nädalas võib rinnavähi riski märkimisväärselt suurendada. Ameerika arstide hiljutised uuringud on seda kinnitanud: naistel, kes joovad nädalas kolm kuni kuus klaasi veini, haigestub rinnavähk 15% tõenäolisemalt kui neil, kes üldse ei joo. Nendel naistel, kes joovad kaks või enam klaasi päevas, on oht haigestuda rinnavähki 51% rohkem kui nende alkoholi mitte tarvitavatel sõpradel.

Kasutage toodete kaitsvaid omadusi

Kiudained on tervise jaoks ülitähtsad ning eriti kasulikud võivad olla marjad, ristõielised köögiviljad (kapsas, lillkapsas, spargelkapsas, spargel, naeris, redis) ja roheline tee - on olemas teooria, mille kohaselt neil on väljendunud vähivastased omadused.

  • Olge sojaga ettevaatlik - mõõdukalt on looduslik soja hea, kuid sojalisandeid ja töödeldud toitu tuleks vältida.
  • Sööge viinamarju, eriti tumedaid viinamarju - nad leidsid selles ainet resveratrooli, millel on võimas mõju inimkehale tervikuna, aidates ühtlasi vähendada rinnavähi riski.
  • Kasutage linaseemneid - see sisaldab lignaane, antioksüdante, millel on vähivastane toime. Lisage pudrule, keefirile või jogurtile mõned seemned, samuti on väga maitsev puistata linaseemned.
  • Armastus kreeka pähklid - uusimate uuringute kohaselt vähendab mitme kreeka pähkli söömine päevas märkimisväärselt rinnavähi riski.

Rinnavähk ohus

Rinnavähi tekkeriski osas on ametlikult tunnustatud märkimisväärse arvu tegurite olemasolu, mis võivad seda riski suurendada. Inimesed, kes on nende teguritega tihedalt seotud, on rinnavähi ohus.

On tegureid, millega ei saa midagi teha, neid ei saa muuta, kuid siiski tasub seda arvestada, sest hoiatatud - see tähendab relvastatud. Lõpuks, kui kuulute mõnda riskirühma, peate võib-olla olema rindade kontrollimisel valvsam, külastama sagedamini arsti, laskma teha mammogrammi ja jälgida hoolikalt oma laste tervist.

Rinnavähi riskirühmad - tegurid, mida ei saa muuta

Rinnavähk ei ole eranditult naistehaigus, ka mehed on sellele vastuvõtlikud, kuid naistel on rinnavähi tekke oht 100 korda suurem kui meestel.

Rinnavähi risk on suurem naistel, kelle lähisugulastel on või on olnud see haigus. Kui teie emal, õel või tütrel on diagnoositud rinnavähk, kahekordistab see teie enda riski. Kuid enam kui 85% -l rinnavähki põdenud naistest ei ole perekonna ajaloos rinnavähki.

Ekspertide sõnul on 5–10 protsenti rinnavähist seotud pärilike geneetiliste mutatsioonidega, enamasti seostatakse neid juhtumeid geenide BRCA1 ja BRCA2 kõrvalekalletega. Naistel, kellel on nende geenide puudused, on rinnavähi tekke oht 80% suurem kui naistel, kellel BRCA1 ja BRCA2 muutused puuduvad.

Rindade tihedus

Kui rinnal on rohkem näärmekude ja vähem rasva, siis nimetatakse sellist rinda tihedaks. Tihedama rinnakoega naistel on suurem risk rinnavähi tekkeks, lisaks võib tihe rinnakude häirida kasvaja varajast diagnoosimist - need raskendavad mammograafiat.

Varajane puberteet

Naistel, kellel oli esimene menstruatsioon varases nooruses - see tähendab enne 12. eluaastat - on rinnavähi risk pisut suurenenud.

Mõned piimanäärme healoomulised kasvajad degenereeruvad aja jooksul pahaloomuliseks, mistõttu peaks teil midagi sellist diagnoosima, siis peaksite ennast hoolikalt uurima ja jätma vahele plaanitud arstivisiidid.

Tõestamata rinnavähi riskifaktorid

Sageli millegi ümber, mis inimesi hirmutab, moodustub terve kuulujuttude, spekulatsioonide ja hirmutavate eelduste veeb. Nii on see kohutava haigusega - rinnavähiga: tundub, et iga päev tuleb erineva teaduskraadiga teateid, mis räägivad millestki muust, mis arvatavasti põhjustab rinnavähki. Suur osa sellest on teaduslikult põhjendamatu, kuid oluline osa on teaduslikult põhjendamatu ainult siiani ...

  • Kunstlik abort või abort
  • Suitsetamine (aktiivne ja passiivne),
  • Keskkonna saasteained,
  • Juhtmeteta rinnahoidjad
  • Silikooni implantaadid,
  • Deodorantide või higistamisvastaste ainete kasutamine,
  • Stress

1. Kindlasti keelake ennast suitsetada

See tõde on juba kõigist väsinud. Kuid suitsetamisest loobumine vähendab kõigi vähiliikide riski haigestuda. 30% vähisurmadest on seotud suitsetamisega. Venemaal tapavad kopsukasvajad rohkem inimesi kui kõigi teiste elundite kasvajad.

Tubakas teie elust väljajätmine on parim ennetamine. Isegi kui te ei suitseta pakki päevas, vaid ainult poole võrra, on kopsuvähi risk juba 27% vähenenud, nagu avastas Ameerika meditsiiniliit. Mida vähem suitsetate, seda parem. Kuidas loobuda, loe Lifehackeri lehel.

2. Vaadake sageli kaalusid

Lisakilo mõjutab mitte ainult vöökohta. Ameerika vähiuuringute instituut leidis, et rasvumine käivitab söögitoru, neerude ja sapipõie kasvajate arengu. Fakt on see, et rasvkoe ei ole mitte ainult energiavarude säilitamiseks, vaid sellel on ka sekretoorne funktsioon: rasv toodab valke, mis mõjutavad kehas kroonilise põletikulise protsessi arengut. Ja onkoloogilised haigused ilmuvad lihtsalt põletiku taustal. Kui lühendada: rasvumine viib vähini.

Venemaal on WHO omistanud 26% kõigist vähijuhtudest rasvumisele.

Kaalu tervislikus raamis hoidmine on keeruline. Kiirtoitu müüakse igal nurgal, see on odav ning teleri või arvuti ees istuda on lihtsam kui sporti mängida. Astuge aeg-ajalt kaaludele ja veenduge, et teie kehamassiindeks ei ületaks 25 punkti.

3. Veeta vähemalt pool tundi nädalas koolitust

Vähi ennetamisel on sport õige toitumisega samal tasemel. Ameerika Ühendriikides on kolmandik kõigist surmadest seotud asjaoluga, et patsiendid ei järginud ühtegi dieeti ega pööranud tähelepanu kehalisele kasvatusele. Ameerika vähiliit soovitab treenida 150 minutit nädalas mõõdukas tempos või poole vähem, kuid aktiivsemalt. 2010. aastal ajakirjas Nutrition and Cancer avaldatud uuring näitab aga, et rinnavähi riski (mis mõjutab ühte kaheksast naisest maailmas) vähendamiseks 35% võrra piisab isegi 30 minutist.

Füüsiline aktiivsus iseenesest on kasulik. See aitab säilitada normaalset kehakaalu ja pärsib pahaloomuliste kasvajate teket.

4. Vähem alkoholi

Suuõõne, kõri, maksa, pärasoole ja piimanäärmete kasvajate tekkes süüdistatakse alkoholi. Etüülalkohol laguneb kehas äädikhappe aldehüüdiks, mis seejärel ensüümide toimel läheb äädikhappeks. Atsetaldehüüd on tugevaim kantserogeen.

Alkohol on eriti kahjulik naistele, kuna stimuleerib östrogeeni tootmist - hormoone, mis mõjutavad rinnakoe kasvu.

Liigne östrogeen põhjustab rinnanäärmekasvajate teket, mis tähendab, et iga lisandunud lonks alkoholi suurendab haigestumise riski.

Paarist klaasist veinist nädalas pole tõsist kahju, kuid igapäevane alkoholitarbimine on vähktõbe täis.

5. Armastage spargelkapsast

Köögiviljad ei sisesta mitte ainult tervislikku toitumist, vaid aitavad ka vähiga võidelda. Sealhulgas tervisliku toitumise soovitused sisaldavad reeglit: pool päevasest toidust peaks olema köögiviljad ja puuviljad. Eriti kasulikud on ristõielised köögiviljad, mis sisaldavad glükosinolaate - aineid, mis töötlemisel omandavad vähivastaseid omadusi. Nende köögiviljade hulka kuulub kapsas: tavaline kapsas, rooskapsas ja spargelkapsas. Ajakirja Gynecologic Oncology 2000. aasta uuringus leiti, et glükosinolaadid vähendasid ebatüüpiliste rakkude kasvu emakakaela limaskestas.

Muud köögiviljad, mis aitavad vähiga võidelda:

  • Tomatid Need sisaldavad lükopeeni, antioksüdanti, mis blokeerib vabade radikaalide toimet.
  • Baklažaan. Sisaldavad nasuniini, millel on ka antioksüdantsed omadused.

Mida rohkem köögivilju sööd, seda vähem paned taldrikule punast liha. Uuringud on kinnitanud, et inimestel, kes söövad nädalas üle 500 grammi punast liha, on suurem risk kolorektaalvähi tekkeks.

6. Varuge päikesekaitsekreemidel

18–36-aastased naised on eriti vastuvõtlikud nahavähi kõige ohtlikuma vormi melanoomile. Venemaal on vaid 10 aasta jooksul melanoomi esinemissagedus kasvanud 26%, maailma statistika näitab veelgi suuremat kasvu. Selles süüdistatakse ka kunstlikke päevitusseadmeid ja päikesekiiri. Ohu saab minimeerida lihtsa päikesekaitsekreemi abil. Ajakirja Journal of Clinical Oncology 2010. aasta uuring kinnitas, et inimestel, kes regulaarselt spetsiaalset kreemi kasutavad, on kaks korda vähem melanoomi kui neil, kes unustavad sellise kosmeetika.

Kreem tuleb valida kaitsefaktoriga SPF 15, kanda seda isegi talvel ja isegi pilves ilmaga (protseduur peaks muutuma samasuguseks harjumuseks nagu hammaste harjamine) ning samuti ei tohiks see olla päikesevalguse käes 10–16 tundi.

Patricia Ganz, MD, California ülikool

7. Lõdvestu

Ainuüksi stress ei põhjusta vähki, kuid see nõrgestab kogu keha ja loob tingimused selle haiguse arenguks. Uuringud on näidanud, et pidev ärevus muudab immuunrakkude aktiivsust, mis vastutavad „löö ja jookse” mehhanismi aktiveerimise eest. Selle tagajärjel ringleb veres pidevalt suur hulk kortisooli, monotsüüte ja neutrofiile, mis vastutavad põletikuliste protsesside eest. Ja nagu juba mainitud, võivad kroonilised põletikulised protsessid põhjustada vähirakkude moodustumist. Õnneks aitavad kõik stressi kõrvaldamise viisid, alates joogast ja lõpetades töötelefoni väljalülitamisega pärast töölt lahkumist, immuunrakkude normaliseerumist. Rahulikus olekus pole teie keha onkoloogia jaoks kõige külalislahkem koht.

8. Kontrollige

Uuringud ja sõeluuringud ei aita vähktõve eest kaitsta, kuid annavad märku ohtlike nähtude ilmnemisest (näiteks soolestikus esinevad polüübid või kahtlased moolid). Ameerika vähiühing soovitab testid alustada siis, kui olete 20-aastane (Venemaal on mõistlik võtta tervisekontrolli tõsiselt). Naised peavad võtma emakakaelavähi tsütoloogilisi määrete iga kolme aasta tagant ja pärast neljakümne aasta vanust peaksid nad igal aastal tegema mammogrammi. Kolorektaalse vähi uuringud on vajalikud 50 aasta pärast. Mida varem haigus avastate, seda lihtsam on seda ravida.

1. Treenige raskustega

Kulturismist huvitatud mehed surevad vähki 40% vähem. Vastupidiselt korreleerub näiteks nõrk haarduvus suurenenud riskiga. Treeningud aitavad naistel võidelda rinnavähiga.

Rotterdami kraadiõppur Jeron van Vugt analüüsis 206 soolevähiga inimese haiguslugu. Nad kõik läbisid operatsiooni, kuid 44% -l, kes kannatasid ka sarkopeenia (lihaskoe kadu) all, olid 2,1 korda tõenäolisemad komplikatsioonid pärast operatsiooni, võrreldes inimestega, kes toetavad lihasmassi (1). Nendest probleemidest huvitatud, uuris van Vugt veel 816 kolorektaalse vähiga patsienti, kellel tuli kahjustatud elundid eemaldada. Ja jällegi leidsin, et normaalse lihasmassiga inimesed surid harvemini.

On palju uuringuid, mis kinnitavad koolituse kasulikku mõju tervisele.Vähi ja paljude teiste haiguste tekke riskid, enneaegse surma tõenäosus vähenevad. Võib-olla on mõte suurendada tundlikkust insuliini suhtes, vähendada keharasva, suurendada müokiini IL-6 (võitleb põletikuga) ja AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi tootmist (pärsib vähirakkude kasvu). Või kõigi nende tegurite kombinatsioon. Ühesõnaga, kiik.

2. Närige porgandeid

Hiina teadlased, analüüsides kümmet epidemioloogilist uuringut, leidsid järsku korrelatsiooni porgandi ja eesnäärmevähi vahel (2). Mida sagedamini ja rohkem mehed sõid porgandeid, seda harvemini arenes seda tüüpi vähk. Briljantsed teadlased arvutasid isegi numbrid: iga 10 grammi porgandit päevas vähendab eesnäärmevähi riski 5%. Teadlaste arvates tuleks tänada karotenoide, mis on juurviljas täis.
Keskmine porgand kaalub umbes 72 grammi ja riivitud porgandi tassis umbes 122 grammi, nii et pole vaja ämbritega hammustada, nagu näiteks Bugs Bunny. Vaid üks väike asi päevas vähendab märkimisväärselt meeste ühe halvima haiguse riski.

3. Hoolitse D-vitamiini eest

Veel üks huvitav asi ilmnes vähisuremuse, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi epidemioloogiliste uuringute analüüsimisel: mida kaugemal olete ekvaatorist, seda kõrgem on suremus neil põhjustel (3). Ja kui diagnoos tehti päikeselistel kuudel, siis jäid patsiendid sagedamini ellu. Arvasid? See puudutab D-vitamiini, millel on kriitiline roll meie immuunsussüsteemis.

Kahjuks on seda toidust keeruline saada - seda leidub ainult teatud tüüpi kalades, seentes, pisut munakollastes. Enamikul inimestel on parem võtta D-vitamiini toidulisandites.

Kuid nagu doktor dr Michael F. Holik ütleb, ei ole “täiendav” D-vitamiin identne loodusliku vitamiiniga, mis toodetakse päikese käes päikese käes. Naturaalne aeglasem tungib verre ja töötab kaks korda kauem.
Muidugi ei pea selle saamiseks tundide kaupa päevitama (see lisab omaenda riskid): tumeda nahaga inimesed vajavad päikese käes vaid 30 minutit ja heleda nahaga inimesed peaksid paremini piirduma 10 minutiga.

Ja muidugi talvel peate seda võtma toidulisanditena - enamikul inimestel on päevas piisavalt 5000 RÜ D3-vitamiini (see vorm imendub paremini).

4. Suurendage AMPK-d

Oleme juba maininud adenosiinmonofosfaat kinaasi (AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi teine ​​nimi): see kontrollib mitmesuguseid protsesse, sealhulgas rakkude kasvu ja paljunemise reguleerimist. See tähendab, et sõna otseses mõttes paneb vähirakud näljast painduma.
AMPK tootmise suurendamiseks võite võtta metformiini, mis on nüüd ette nähtud 2. tüüpi diabeetikutele glükoositootmise pärssimiseks. Ühes suurimas uuringus vaadeldi 8000 diabeetikut enam kui 10 aasta jooksul (4). Teadlased leidsid, et Metformiini kasutajatel vähenes KÕIK vähiliikide risk 54%.
Kuid metformiinil on ka kõrvaltoimeid, näiteks võib tekkida piimhappe atsidoos, mille tõttu võite ka surra. Ja lihaskude võib halvemaks kasvada, mis pole ka meie meelest.

Õnneks on sellele ravimile looduslik alternatiiv - tsüanidiin-3-glükosiid, tumedate puuviljade ja marjade polüfenool. Seda müüakse spordilisanditena, kuna see aitab lihaseid juurde saada. Mass + vähikaitse = kahekordne kasu.

5. Võtke aspiriini

Kuigi teadlased üritavad osoonikihti lappida, kahjustavad ultraviolettkiired meie nahka, põhjustades DNA kahjustusi ja vähki. Võite olla kaetud päikesekaitsekreemidega hommikust õhtuni, kuid täielik kaitse selle eest pole endiselt olemas.
Ja siin tuleb appi vana hea aspiriin. Austraalia teadlased (kelle jaoks nahavähk on tõeline probleem) leidsid, et need, kes võtsid viie aasta jooksul vähemalt kaks korda nädalas aspiriini, vähendasid nahavähiriski 60% ja need, kes võtsid seda iga päev isegi 90%. Kasulik toime ilmnes pärast aastast manustamist.

Ajakirjas Cancer avaldatud uuringus leiti, et 60 000 naisel, kes võtsid vähemalt paar korda nädalas aspiriini, oli 20% väiksem risk melanoomi tekkeks, mis on nahavähi halvim vorm. Võtke iga päev 1-2 tabletti aspiriini imikut, kui soovite end nende nuhtluste eest kaitsta.

6. Joo rohelist teed

Uuringud näitavad, et rohelise tee peamine katehhiin EGCG kaitseb ka nahavähi eest, põhjustades vähirakkude apoptoosi - tappes need sõna otseses mõttes (6).
Nagu aspiriin, võib ka roheline tee vähendada nahahaiguse surmavaima vormi - melanoomi (7) tekkimise riski.

Paljud eksperdid usuvad, et peate saama umbes 250–400 mg rohelise tee ekstrakti (sisaldab nelja peamist polüfenooli). Keegi arvab, et piisab vaid päevas tassi tee joomisest, kuid arvamusi on ka teisigi - EGCG-katehhiini kõik vormid pole piisavad. Tee võib olla erinevat sorti, erinevalt töödeldud jne, seega on keeruline ühte soovitust anda.

Lahus on sama - kas fikseeritud annusega toidulisand (250–400 mg päevas) või keedetakse teelehti 4 minutit (see suurendab joogi katehhiinide sisaldust). Kui joote kottidest, siis pigistage maksimaalselt - nõudke 5-6 minutit. Või võite juua paar tassi tavalist, mitte liiga pikka pruulitud teed.

7. Maitsesta kurkumiga

Kurkumiin on ka polüfenool, kuid eriti andekas. Juba enam kui 2000 uuringust selgub, et see võib kaitsta eesnäärme-, rinna-, maksa-, kopsu- jt vähi eest (8). Ja - erinevalt keemiaravist - ei kahjusta see terveid rakke.

Kahjuks ei imendu me selle loomulikus vormis väga hästi - ükskõik kui palju karri üle sööb, on selle efektiivsus madal. Otsige toidulisandit, milles kurkumiin on kombineeritud piperiiniga, see parandab imendumist 2000%.

8. Lisage ülejäänud polüfenoolid

Loetleme veel seitse tooterühma, mis sisaldavad kasulikke polüfenoole, mis aitavad vähiga võidelda:

  • Köögiviljad: artišokk, kartul, rabarber, sibul, porrulauk, punane kapsas, kirsstomatid, spargelkapsas, seller.
  • Puuviljad: erinevad marjad, õun, virsik, ploom, pirn, viinamarjad, kirsid (mida tumedamad puuviljad, seda rohkem polüfenoole).
  • Terved terad: tatar, rukis, kaer, oder, mais, riis, nisu.
  • Pähklid, seemned, kaunviljad: mustad oad, valged oad, mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid, kastanid, sarapuupähklid, linaseemned.
  • Rasvad: ekstra neitsioliiviõli, seesamiõli, tume šokolaad.
  • Joogid: kohv, tee, punane vein, kookosvesi.
  • Vürtsid: pune, rosmariin, sojakaste, nelk, piparmünt, aniis, selleriseemned, safran, tüümian, basiilik, karri, ingver, köömned (zira), kaneel, küüslauk.

Sööge iga rühma toite nii tihti kui võimalik.

Ja paar sõna suhtumisest sellesse kõigesse

Vähi arengut mõjutavad paljud tegurid, kuid nende mõju on erinev. Näiteks suurendab töödeldud liha igapäevane tarbimine vähiriski 17-18%, kuid suitsetamine suurendab kopsuvähi tõenäosust 2500%.

Muidugi võite minna äärmustesse: vältida kõike, mis on seotud vähiga, või naeruvääristada kõiki hirme, sest meie maailmas põhjustab tänapäeval kõik vähki.
Ja võite proovida vältida ilmseid kantserogeene ja lisada oma ellu rohkem kasulikke asju (ülalpool loetletud). Mõlemad saavad seda laiendada ja selle kvaliteeti parandada.

1. van Vugt, J. L. A., “Madala skeletilihaste massi mõju kõhuõõneoperatsioonidele”, Rotterdami Erasmuse ülikool, 2017, 20. detsember.

2. Xu X1, Cheng Y, Li S, Zhu Y, Xu X, Zheng X, Mao Q, Xie L. Porgandi toitumine ja eesnäärmevähi oht. Nur J Nutr. 2014. aasta detsember, 53 (8): 1615–23.

3. Philippe Autier, MD, Sara Gandini, PhD, “D-vitamiini lisamine ja kogu suremus: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs, Arch Intern Med. Sept. 10, 2007, 167 (16): 1730-1737.

4. Libby G, Donnelly LA, Donnan PT, Alessi DR, Morris AD, Evans JM. Uutel metformiini kasutajatel on vähkkasvaja oht: kohortuuring II tüüpi diabeediga inimeste seas. Diabeedi ravi. 2009 september, 32 (9): 1620-5.

5. Christina A. Gamba, Swetter, Susan jt. “Aspiriini seostatakse menopausijärgsete Kaukaasia naiste madala melanoomiriskiga.” Vähk, 11. märts 2013.

6. Vayalil PK, Mittal A, Hara Y, Elmets CA, Katiyar SK. “Rohelise tee polüfenoolid takistavad ultraviolettvalguse poolt põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi ja maatriksi metalloproteinaaside ekspressiooni hiire nahas.” J Invest Dermatol. 2004 juuni, 122 (6): 1480-7.

7. Ahmad N, Feyes DK, Nieminen AL, Agarwal R, Mukhtar H. “Rohelise tee koostisosa epigallokatehhiin-3-gallaat ja inimese kartsinoomirakkude apoptoosi ja rakutsükli peatamise indutseerimine.” J Natl Cancer Inst 1997, detsember 17.89 ( 24): 1881-6.

8. Jayaraj Ravindran, Sahdeo Prasad ja Bharat B. Aggarwal. “Kurkumiini- ja vähirakud: kui palju viise saab karri abil kasvajarakke valikuliselt tappa?” AAPS J. 2009 sept, 11 (3): 495–510.

Pin
Send
Share
Send
Send