Kasulikke näpunäiteid

Kuidas toime tulla vabanemisjärgse depressiooniga?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kuidas toime tulla vabanemisjärgse depressiooniga?
Sellele küsimusele leiate vastuse intervjuust psühhoterapeudi, treeneri, äritreeneri Aleksander Beljajeviga.

Suvi on puhkuste aeg ja need suurepärased päevad mööduvad kiiresti.
Me kõik läheme tagasi tööle. Ja kui raske on pärast puhkust tööle asuda, teavad paljud.
Ühiskonnas nimetatakse seda seisundit puhkusejärgseks depressiooniks ja see seisund on üsna tavaline: statistika kohaselt on umbes 77% Venemaa elanikest seda vähemalt korra elus kogenud ja iga kolmanda vene inimese puhul ilmneb see pärast iga puhkust.

Lisaks käsitletakse artiklis: "Vabanemisjärgne depressioon. Kuidas sujuvalt sisestada tööplaani pärast puhkamist, kuidas vabanemisjärgse depressiooni tekkimist ennetada ja mida selle ilmnemisel ette võtta."

Vabanemisjärgse depressiooni ilmnemise peamine põhjus (muide, see pole diagnoos, vaid suure hulga inimeste mõtetes fikseerunud muster, mis pole kliinilise depressiooniga seotud) peitub meie käitumises. Enamik venelasi kipub oma probleemide eest põgenema ja puhkehetkedel unustavad need täielikult. Kuid pärast puhkuselt naasmist näevad inimesed, et kõik lahendamata probleemid pole kuhugi kadunud - need tuleb ikkagi lahendada ning muretu ja lõbusa puhkuseelu ning hallide tööpäevade kontrast on liiga silmatorkav. Proovige puhkuse ajal oma probleemidest mitte lahku minna, vaid vahetage uusi muljeid, uusi sensatsioone, uusi tutvusi, uusi seiklusi. Kuid kõigil ei õnnestu vahetada, siis tekib sama sündroom, mida nimetatakse vabanemisjärgseks depressiooniks.


Vabanemisjärgse depressiooni korral on inimesel samad sümptomite triaad kui depressiivse häire korral (madal tuju, aeglane mõtlemine, letargia või letargia), kuid need sümptomid ilmnevad kliinilise depressiooniga võrreldes väga kergelt. Oluline on mõista, et vabanemisjärgne depressioon ei ole haigus ega ka depressiivne häire, seetõttu pole seda vaja ravida - enamiku inimeste jaoks kaob see nädalaga, mõni suudab sellest üle saada 1–2 päevaga ja ainult üksikjuhtudel võib see vabanemisjärgne sündroom jätkuda kaks nädalat või kauem.

Puhkusevead. Kuidas puhkuselt tagasi puhata

Järgmised näpunäited aitavad teil puhkusejärgse depressiooniga kiiremini toime tulla.

Näpunäide üks.
Proovige oma puhkust korraldada nii, et pärast puhkuselt naasmist oleks teil veel vähemalt üks vaba päev aklimatiseerumiseks. Halvim variant on koju naasmine õhtul tööle minemise eelõhtul.

Vihje kaks.
Puhkuselt naastes ärge proovige enne tööleminekut kõiki akumuleeritud majapidamistöid uuesti teha - neid saab lahendada hiljem, töönädala jooksul.

Kolm näpunäidet.
Pärast puhkust tööle tulles ärge tormake esimesel päeval kõige keerulisemaid professionaalseid probleeme lahendama ja asuge tegelema globaalsete projektidega - alustage lihtsate ülesannetega ja asute kiiresti oma tavapärasesse töörütmi.

Neljas nõukogu.
Tööpäeval tehke pause: pange asjad töökohal korda, tassige teed kolleegidega ja jätke oma kabinet lõunale ning minge lähimasse kohvikusse või lihtsalt kõndige mööda tänavat.

Vihje viis.
Pärast tööle naasmist proovige mitte viibida hilja kontoris, mitte teha ületunde ega koju minna - lubage vähemalt esimesel nädalal pärast puhkust olla natuke laisk. Sel perioodil on väga oluline korraldada terve nädalavahetus ja veeta need viisil, mis hinge lõdvestaks. Hoolitse selle eest, mis pakub teile naudingut: mõne jaoks on see suveresidents, kellelegi meeldib raamatuid lugeda, kellelegi meeldib teatris käia või muusikat kuulata, kellelgi on hobi. Oma lemmiktegemine võimaldab kauem säilitada neid meeldivaid tundeid ja emotsioone, mida kogesite puhkuse ajal.

Nipp kuus.
Saa piisavalt magada. Täielik uni peaks olema alati ja mitte ainult puhkeajal, kuid mitte kõik ei saa seda tööpäevadel tagada. Kui aga pühade ajal "magasite", proovige une kestust järk-järgult vähendada, et keha saaks rahulikult taastuda tavapärases töörežiimis.

Vihje seitse.
Pakkuge endale igapäevaseid naudinguid: minge kohvikusse, ostke, uuendage oma garderoobi, jalutage pargis - need väikesed naudingud rõõmustavad teid. Need aitavad teil mõista, et tööpäevadel on tore olla. Ja vabanemisjärgse depressiooniga on lihtsam toime tulla.

Kaheksanda nõukogu.
Jagage oma puhkusekogemusi pere, sõprade ja kolleegidega, näidake neile oma fotosid, videoid ja suveniire, rääkige oma reisidest või seiklustest. Meeldivad mälestused aitavad teil vaimselt naasta sinna, kus te viibisite ja kus tundsite end nii hästi ja muretuna. Parimad puhkusefotod saab töökohal raamidesse panna või arvutimonitori taustpildiks panna.

Nipp üheksa.
Puhkuse muljete „pikendamist” aitab saadud muljete taastootmine - näiteks maitse. Kui puhkasite mõnes muus riigis või muus kliimavöötmes, proovige kodus ise süüa teha neid rahvuslikke või kohalikke roogasid, mis teile puhkuse ajal meeldisid. Internet teid aidata. Erinevate kulinaarsete võlude valmistamiseks on olemas retseptid ja üksikasjalik kirjeldus. Nüüd leiate kauplustest vürtse ja tooteid peaaegu kõigi, isegi eksootiliste roogade valmistamiseks. Teine võimalus: minna rahvusköögi restorani.

Nipp kümme.
Alustage järgmise puhkuse kavandamist. See on tõenäoliselt kõige tõhusam viis pühadejärgsest depressioonist ülesaamiseks. Mõelge või unistage sellest, kuidas soovite oma järgmist puhkust veeta: kuhu soovite minna, mida seal teha tahaksite, mida näha. Sõnastage oma unistus ja hakake oma reisi planeerima. See õppetund aitab teil kiiresti toime tulla puhkusejärgse depressiooniga ja häälestuda, et oodata tulevikus uusi kogemusi.

Keegi saab vabanemisjärgse probleemiga üsna kiiresti hakkama, samal ajal kui keegi viibib selle seisundiga. Oluline on mõista, et kui kaks nädalat pärast puhkust ei saa te ikkagi normaalsesse töörütmi, siis võib-olla pole põhjus puhkusejärgses depressioonis, vaid milleski muus. See võib olla näiteks probleemid perekonnas või isiklikes suhetes, krooniline väsimus, lähedase haigus jne. Kuid pikaajaline puhkusejärgne depressioon võib olla ka märk sellest, et teile lihtsalt ei meeldi teie töö ja on aeg muuta see sobivamaks. .

Tänu Svetlana Zakharovale teemakohase teabe pakkumise eest.

1. “Võõras” puhkus

See võib olla “võõras” puhkus, mille inimesele peale surusid sõbrad, perekond, reklaam ja keskkond. Üks läheb Tuneesias sõpradega päevitama, samal ajal kui ta naudib õueskäimisi, teine ​​läheb mägedesse, kuigi talle meeldib lõõgastuda kuumas rannas. Kolmas puhkab suures seltskonnas, ehkki ta eelistab üksildast reisi ja üksindust. Seetõttu peate hea puhkuse jaoks enne puhkust rahulikult mõtlema: mis täpselt on teie jaoks puhkamiseks vajalik. Puudub hea ega halb puhkus, lihtsalt kõigi inimeste erinevuste tõttu meeldib kellelegi üks asi ja teine ​​saab puhata hoopis teisest. Ülejäänud ise on inimese jaoks nii individuaalne kui ka töörütm. Oluline on valida oma valik: keegi lõõgastub suure hulga inimeste kõrval ja keegi kogeb rõõmu üksi.

Kui teil on huvi koos kellega vaba aega veeta, on see sama individuaalne võimalus kui ülejäänud puhkus. Teie enda otsustada, kas veeta puhkus pere, sõprade või töökaaslastega. Kõik sõltub teie eelistustest. Valides on peamine asi mitte pöörata teiste nõuandeid isiklikesse põhimõtetesse, mitte järgida stereotüüpe. Lõppude lõpuks sõltub valiku edukus teist.

2. "Mitme tööriista" puhkus

Soov lükata soovitud puhkuse ühe või kahe nädala jooksul kogu kuhjunud äri aastaks, kaheks või isegi terveks eluks võib olla veel üks põhjus, miks pärast puhkust pole lõõgastustunnet. Remont korteris, raamatute lugemine, maja ehitamine, lastega rääkimine, tervisekontroll, reis sugulaste juurde - nimekiri võib olla suur.

Planeerides suurt hulka juhtumeid, mille täitmine nädala jooksul on lihtsalt ebareaalne, loovutage end rahulolematusele ja süüle. Seetõttu on parem otsustada ühe olulise asja üle: kas puhata, parandada või ravida. Sel juhul saate probleemi põhjalikult lahendada.

3. Puhkus “tööl”

Isegi kui te ei koorma ennast ettevõtlusega üle, ei pruugi teie puhkus õnnestuda seetõttu, et te ei korraldanud seda ega valmistunud ette. On mitmeid soovitusi, kuidas puhata, lõõgastuda ja veeta täielik puhkus. Näiteks selleks, et hästi lõõgastuda, peate eemalduma igapäevastest muredest. Ja enamik inimesi proovib seda soovitust järgida, tundes end puhkusel töötamise ajal süüdi. Ja kui inimene kuulub kontrollitava töötaja tüüpi, siis ei saa ta puhata ja puhata. Selleks, et kogu puhkeaja jooksul äritegevusele mitte mõelda, on parem struktureerida aeg, mille puhkamiseks tööle pühendada saate. Kui te ei suuda töölt eemale tõmmata, võite soovitada ekstreemseid puhkuse liike, mis nõuavad inimeselt maksimaalset keskendumist. Nii saate täielikult minna oma puhkusele, unustades mitmesugused probleemid ja mured.

Pin
Send
Share
Send
Send