Kasulikke näpunäiteid

Kuidas õppida täiskasvanut iseseisvalt ujuma ja kuidas protsessi nautida: soovitused, ujumistehnikad ja kasulikud harjutused

Pin
Send
Share
Send
Send


Inimene õpib, mida ta sünnist alates vajab, näiteks kuidas teiste inimestega kõndida, rääkida ja suhelda. Kuid ujumine pole kaasaegses maailmas kõige olulisem omadus, nii et kõigile lastele seda oskust korraga ei õpetatud. Ja nüüd satuvad paljud täiskasvanud ebamugavasse olukorda, sest nad peavad selle ainulaadse tunde asemel kaldal ringi roiskuma - veepinna alistamine.

Ei tohiks meelt heita, sest ujuda saab õppida igas vanuses, peamine on ületada sügavuskartus, kui seda on. Kõigepealt kujutage ette, kuidas sisenete vette, ei, hüppate sellesse isegi jooksuga ja ujume kõigiga või kõigiga üksi, nautides seda, et nüüd võite olla mingis raskuseta ja samal ajal olla veepinna vallutaja. Esitletud? Nüüd õpime seda kunsti.

Ettevalmistus

Alustuseks on parem valida pinnapealne bassein. Niisiis tunnete end kindlalt ja täielikus ohutuses, sellele vaatamata järgnevad teile spetsiaalselt väljaõppinud inimesed ja erinevalt ettearvamatust veehoidlast saate alati põhja olemasolu kontrollida. Selleks sobivad basseinid, kus pinna sügavus on kogu basseinis sama. Kui olete enda suhtes kindel, võite valida rajad, kuhu sisenedes on veetase näiteks 1,2 meetrit ja lõpus 2,5 meetrit.

Kui teil on hirm oma peaga vette kastmise ees, siis peaksite esmalt ostma ujumisprillid, nii et hästi nähtavas ruumis saate selles vabalt liikuda ja siis ei paanikat teid enam. Siis peaksite järk-järgult vette sukelduma, iga kord suurendades aega, mille jooksul saate vee all viibida, ilma et oleksite tervisele ohtu.

Valige basseinis treenimise aeg, kui selles on vähe inimesi, sest siis ei häiri teid eesmärgi saavutamisel. Kasulik on palgata ka treener, seega vähendate oluliselt ujumistreeningu aega ja saate professionaalilt kasulikke näpunäiteid. Lisaks tähendab individuaaltund eraldi rada, kus tunnete end veelgi enesekindlamalt.

Enne tundi on vaja lihaseid soojendada, tehes selleks spetsiaalse soojenduse, nii valmistatakse keha ette ebaharilikuks koormuseks ja füüsiliste vigastuste oht väheneb.

Hirmust ülesaamiseks ja õppimiseks ettevalmistamiseks peate sellist testi psühholoogiliselt häälestama. Peate ennast veenma, et vesi hoiab teie keha pinnal. See aitab teil sooritada mitmeid tõhusaid harjutusi:

Minge vööst sügavale vette, pange oma käed vee pinnale ja vaadake, kuidas see neid pinnal hoiab.

  • mine vööst või pisut kõrgemale
  • viige kopsudesse võimalikult palju õhku,
  • kükita maha ja pane käed ümber jalgade,
  • hoidke nina põlvili.

Kui vesi hakkab teid välja ajama, püsige pinnal võimalikult kaua. Regulaarselt seda harjutust mitmes lähenemisviisis harjutades tasapisi ennast vabalt vee peal hoidma.

Vees libisemine:

  • minna õlgadele vette, surudes käed keha külge,
  • kastke kogu keha veega ja suruge jalad alt üles,
  • nüüd on vaja libistada kõik oma kehaga vees, hoides end absoluutselt püstises asendis,
  • pärast mitmete lähenemiste tegemist rebige jalad alt üles ja hakake nendega vestlema, hoides oma sokke sirutatult.

Selle harjutuse abil tulemuste saamiseks võib vaja minna märkimisväärset aega ja maksimaalset kannatlikkust.

  • sisse hingata
  • sirutage oma käed teie ees
  • kallutage pea otse vette
  • lüüa kergelt
  • Liigutage oma käsi külgedele.

Kui teil on vesi ninna sattudes paanikasse, siis on ujumine õppimine väga problemaatiline, sest hirmuga kiireneb teie pulss ja hingamine läheb vaevaks. Enda veega harjumiseks ja kartmise lõpetamiseks peate tegema harjutuse, mida tuleks teha basseinis. Selleks minge vette nii, et jalad ei puutuks põhja, hoides samal ajal külgedest kinni. Seejärel hingake sisse, sukelduge vette, hingake välja ja ujuge pinnale. Kasutage mõnda lähenemisviisi, et oma mõistus selle olekuga harjuks.

Veel üks hea viis ujumise õppimiseks on spetsiaalse tahvli, isegi kummiringi kasutamine, nagu lapsepõlves. Haarake esemest kätega ja riputage jalgu, tundes, kui hõlpsalt saate oma "transporti" juhtida. Võite ka laual pikali heita, siis saavad käed ja jalad vabad ning saate treenida liikumistehnikat, viies selle täiuslikkuseni. Keha tunnetades ja enesekindlust omandades proovige ka ujuda ilma ühegi objekti abita. Kui teid ehmatakse, haarake jälle käed ringilt või tahvlilt, tehes iga kord iseseisvaid katseid. See ei pruugi kohe välja tulla, kuid proovige ikkagi, jäädes iga kord oma kehaga näost näkku.

Algajate ujumisstiilid

Kui olete õppinud vee peal püsima, võite hakata õppima erinevaid ujumisstiile. Järgnevad on kõige tavalisemad ujumismeetodid neile, kes on lihtsalt mõistnud võimalust vee peal püsida:

  1. Koera stiil. See on lihtsaim ujumisstiil. Harjutusele "vee peal libisemine" lisame oma kätega liikumise, nendega saate vaheldumisi enda jaoks rida. Käed peavad liikuma rahulikult ja rütmiliselt, ilma teravate tõmblusteta, vastasel juhul võite harjumuseta kiiresti oma jõu kaotada. Hoidke oma pead kõrgel vee kohal. Hingamine on samuti oluline element, esmalt tuleb ninaga sügavalt sisse hingata, põski pugedes, hinge kinni hoida ja suu kaudu välja hingata. Järgmisena saate liikuda jalgade liikumise juurde, nagu teevad konnad: tõrjuvad mõlemad jalad veest korraga. Järgmisena muudame käte suunda, nüüd tuleks need laiali sirutada, justkui lükates vesi eemale,
  2. Tagaküljel. Vee peal püsimiseks on soovitatav omada lähedast partnerit. Selleks lamake selili, kastke pea vette, sirutage käsi, lõdvestage ja hakake rahulikult hingama. Kui tunnete teatud raskust, alustage jalgade järkjärgulist üles-alla liikumist,
  3. Indekso. Seda stiili kasutavad peamiselt sportlased, kuna see võimaldab kiiresti kiirust juurde saada. Selleks tehke selili lamades kätega ümmargusi liigutusi, rehitsege enda all vett, liigutades samal ajal jalgu üles ja alla.

Üldised soovitused

  1. Ärge haakige täis kõhuga. Pärast söömist peaks mööduma vähemalt tund ja pärast klassi on parem süüa 2,5 tunni pärast.

Ujumise õppimiseks on oluline meeles pidada ainult ühte asja - ärge kartke vett. Hirm muudab keha vaoshoituks ja ainult aeglustab õppeprotsessi. Ujumisoskus on elus oluline osa, sest see võib päästa teid ettenägematutes olukordades ja pakub ka palju naudingut, mida ei saa millegagi võrrelda. Õppige ujuma, sest see pole keerulisem kui jalgrattaga sõitmise õppimine. Kui olete selle selgeks õppinud, ei unusta te kunagi seda.

Mis takistab vanematel inimestel ujumast õppimast

Ujumise instinkt on omane igale inimesele alates sünnist. Kõik loomad teavad instinktiivselt, kuidas ujuda. Isegi kanad saavad ujuda! Ja ainult inimene on veendunud, et ujumist tuleb õppida, et te ei saa vette siseneda ja ujuda kohe.

Noored lapsed on vees suurepärased ja õpivad väga kiiresti ujuma. Kui inimene pole lapsepõlves ujumist õppinud, siis vanusega on enamasti hirm vee ees. Kasvades kasvab inimene ettevaatlikumaks, tal on mitmesuguseid hirme ja eelarvamusi.

Uppumis hirm põhjustab inimese, kellel pole ujumisoskust, käte ja jalgade juhuslikult ja juhuslikult vees tiirlemist kõvale pinnale. Uppuva inimese aktiivsed tegevused põhjustavad mõttetu energia raiskamise ja jõu kaotamise. Selline inimene loobub kiiresti ja võib isegi uppuda.

Ujuda oskav inimene ei tunne hirmu, kulutab liikumisel minimaalselt energiat, korrektselt, hingab rahulikult ja suudab vee peal pikka aega elada.

Järeldus: nii laste kui ka täiskasvanute ujumise õppimine aitab hirmust üle saada. Kui hirm on kadunud, saab inimene kiiresti õppida erinevate tehnikatega ujuma.

Enne treeningu alustamist läbige lihtne psühholoogiline ettevalmistus: kujutage ette, kuidas saate hõlpsalt ja vabalt ujuda, kuidas vesi teid õrnalt hellitab ja kuidas see teile meeldib. Pidage meeles neid positiivseid emotsioone. Neist saavad head abiprotsessid õppeprotsessis.

Ujumise eelised

Ujumise tervendav toime on tohutu. Vesiprotseduurid aitavad:

  • tugevdada käte, kõhu, õlgade lihaseid, aga ka tuhara- ja reieluu lihaseid,
  • tõsta immuunsust, kuna ujumine on tõhus kõvenemisviis,
  • muuta keha vastupidavamaks ja tõhusamaks,
  • kasulik mõju hingamiselunditele,
  • rahustab närvisüsteemi, parandab meeleolu ja suurendab vastupidavust stressile,
  • sõtke liigesed hästi
  • vabaneda liigsetest kilodest,
  • tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi,
  • aktiveerida ainevahetusprotsesse.

Ujumisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Lastele saab ujumist tutvustada alates sünnist. Ujumine soovitab rasedatele ja vanematele inimestele. Ujumisoskusi saab õppida igas vanuses!

Olulised punktid õppeprotsessis

Ohu välistamiseks ujumistreeningute ajal ei tohiks unustada põhijooni ja reegleid, mille järgimine tagab inimese isikliku turvalisuse. Kui olete otsustanud iseseisvalt ujumise õppida, peate meeles pidama:

  • Teiega õppides peaksite alati olema teise inimese kõrval.
  • Õpib kõige paremini ujuda rahulikus vees. Kui see pole võimalik ja koolitus toimub looduslikes tingimustes, on vaja äärmist ettevaatust. Uurige jõe või mere kulgu. Pidage alati silma inimeste jaoks, kes oskavad ujuda. Ohu või paanika korral saavad nad teid aidata ja abi pakkuda.
  • Õppige veealuse käitumise reegleid ja vajalikke liikumisi. Pidage meeles, et veealuse voolu võimsa ja vastupandamatu mõju tõttu on isegi kogenud ujujatel keeruline sellega toime tulla.
  • Hinnake objektiivselt oma füüsilise vormisoleku taset ja proovige vältida sügavusi. Alguses peate valima sellise sügavuse, et tunneksite alati põhja. Sellisel juhul saate rahulikult, ilma paanika ja hirmuta, oma oskusi ja hingamist arendada, nii et aja jooksul saate pikka aega ujuda.
  • Kui vihma hakkab, siis väljuge kohe veest: isegi väike vihm võib olla äikese või orkaani esilekutsuja.
  • Ärge alustage treenimist madalatel temperatuuridel.

Olulised elemendid õppimisel

Ujumise õppimiseks ja erinevate tehnikate õppimiseks tuleks mitu järjestikust sammu teha. Peate õppima kolm kõige olulisemat oskust:

  1. hinga korralikult
  2. hoia keha vees
  3. õppige jäsemete liigutusi koordineerima.

Õige hingamine

See on üks keerulisemaid etappe ja paljude inimeste jaoks jääb võimetus pikka aega õigesti hingata võimatuks ülesandeks. Kuni algaja ei õpi vabalt ja hõlpsalt hingama, ei suuda ta mitte ainult ujuda, vaid isegi lihtsalt pinnale jääda. Indeksointi või rinnalööki saab õppida ainult siis, kui inimene saab oma hingamist kontrollida.

Hingamise õppimise ülesanne on keeruline, kuid nii väikeste laste kui ka vanema põlvkonna inimeste jaoks üsna keeruline. Peate lihtsalt olema kannatlik ja selgelt järgima spetsialistide nõuandeid:

  1. Hingake suu kaudu sisse ja hingake sisse. Kopsudes olev õhk hoiab keha pinnal. Seetõttu, mida sügavam on hingamine, seda rohkem aega vee peal hoiate. Kuid ärge täitke kopse õhuga üle, nii et ei tekiks ebamugavusi.
  2. Vees hingake alati ainult suu kaudu: kui hingate läbi nina, siis satuvad veepiisad ninaneelu. See võib põhjustada lämbumishoogu ja paanikat.
  3. Ujumisel peate pea küljele pöörama. See võimaldab teil rahulikult suu kaudu sisse hingata ja vette välja hingata. Inspiratsiooni ja väljahingamise sagedus sõltub käte ja jalgade liikumise sagedusest. Aja jooksul saate kogu protsessi vabalt koordineerida.

Õige hingamise harjutused

Algajad saavad kõiki harjutusi teha mis tahes veekogus, kuid madalas sügavuses. Toimingute jada:

  1. tõuske üles, hingake sügavalt sisse ja sukelduge peaga vette,
  2. välja hingata täielikult vees,
  3. pinnale kerkima.

Treenige mitu korda katkestusteta.

Basseinis saate sügavuti täita keeruka versiooni.

  1. Toimingute jada:
  2. sukeldu vette, haara küljest kätega,
  3. veenduge, et jalad ei puutuks põhja,
  4. hinga sügavalt sisse
  5. sukelduda peaga vette, hoides käed küljel,
  6. välja hingata suu kaudu vett,
  7. puudutage põhja põhja, suruge ära ja väljuge veest.

Sooritage mitu korda katkestusteta harjutusi.

  • Hoidke keha vee peal

Õhk, mis on inimkehas, aitab meil mitte uppuda. Isegi selle teabe omamine kardab inimene ikkagi vett. Hirm takistab inimesel loodust lõdvestamast ja usaldamast. Vesi hoiab inimest igal juhul ja kõik, mida ta vajab, on hirmust vabanemine. Proovige oma kopse õhuga täita, lamake seljaga vee peal ja lõdvestage täielikult. Vesi hoiab teid pinnal! Kui jätkate lõdvestumist, saate rahulikult hingata ja olla pikka aega veepinnal. Kas teie arvates oli veepinnal viibimine ohutu? Nii et esimene samm on tehtud: olete oma hirmust üle saanud ja õppinud keha pinnal hoidma.

Veepeetuse harjutused

Keha ei lähe vee alla ja jääb pinnale, kui õpid "tähte" tegema.

  1. hingake suu kaudu sügavalt sisse
  2. langetage oma nägu vette,
  3. levitada käsi ja jalgu külgedele: keha on pinnal ja sarnaneb tähega,
  4. ilma väljahingamiseta, olge selles asendis nii kaua kui võimalik.

Niipea, kui õhku välja hingate, hakkab keha vette vajuma.

Alguses harjutuste tegemine on parem madalas sügavuses. See harjutus ei õpeta jäsemete liigutusi koordineerima, see õpetab keha vee peal hoidma, annab kindluse, et vesi hoiab kinni.

Teine harjutus - "Ujuk"

See harjutus on mõeldud inimestele, kes ei karda vett. Kui on hirm, peate alustama lihtsama võimalusega.

Kerge versiooni toimingute jada:

  1. mine rinna vette,
  2. sisse hingake suu kaudu sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni,
  3. sukelduge pea piki vette
  4. välja hingata nina kaudu vees,
  5. ilmneda kohe ja hingata.

Korda mitu korda. Aja jooksul võib harjutus olla keeruline: sukeldudes vette, suru alt üles ja tõuse välja.

Toimingute jada treeningu "Ujuk" ajal:

  1. minna vette sügavuti vööni,
  2. hinga sügavalt sisse
  3. hoia hinge kinni
  4. sukelduge pea piki vette
  5. haarake kätega põlved ja rebige ennast alt üles. Keha hakkab kohe pinnale tõusma. Hingake järk-järgult välja ja sirgeks.

Korda harjutust mitu korda.

  • Käte ja jalgade koordineeritud liigutused

Selleks, et mitte ainult vee peal püsida, vaid ka ujuda, on vaja käte ja jalgadega teha teatud liigutusi. Igas liikumisstiilis on jäsemed erinevad. Ujumise kiirus sõltub jäsemete õigest liikumisest.

Kuidas käeliigutusi harjutada?

Harjutuse sügavus peaks olema madal, nii et igal ajal oleks võimalus põhja puutuda.

  1. mine rinna vette,
  2. hinga sügavalt sisse
  3. istu peaga vees
  4. lükake alt üles, kallutades keha ettepoole,
  5. sirgendage ja libistage üle vee, sirutades käsi ettepoole või hoides neid õmbluste juures.

Liikumine aeglustub järk-järgult ja jalad langevad madalamale. Korda harjutusi mitu korda.

Keha libisedes peaks olema sirge. Liuglemist on lihtsam, kui proovite võimalikult palju lõõgastuda.

Kuidas treenida jalgade liikumist?

Võite treenida oma jalgu basseinis, hoides küljest kätega, kasutada täispuhutavat padja või spetsiaalset ujumislauda. Jalade liigutused on igas stiilis erinevad:

  1. messingil - jalad liiguvad nagu konnajäsemed vees,
  2. jänesega - jalad liiguvad üles ja alla, lüües järsult ja kiiresti vastu veepinda,
  3. liblikaga - kaasatud on kõik jalgade osad: jalad, sääred ja puusad.

Mis tahes stiili korral peaksid jalgade varbad olema piklikud.

Millise ujumisstiili peaks algaja valima?

Ujumisstiile on neli. Igal neist on oma eelised ja puudused. Mõelge kõigile neist:

See ujumisstiil hõlmab käte ja jalgade samaaegset liikumist. Selles stiilis jäsemed jäävad vette ja keha on alati veepinnaga paralleelne. Käte ja jalgade sümmeetrilise liikumisega toimub edasiliikumine suurima efektiivsusega ja minimaalse pingutusega.

Rinnalöögiga asub keha alates peast kuni väga jalgadeni ühel joonel, kõhulihased on pinges. Nägu väljahingamise ajal kukub vette. Sissehingamisel tõstetakse pea ühe liigutusega veest välja.

Kiirus sõltub jalgade õigest tõrjumisest. Selleks tõmmatakse kontsad nii palju kui võimalik tuharate külge ja tehakse tugev tõuge.

Käed kühveldavad maksimaalselt vett, samal ajal kui keha pingutab edasi ja üles, et hingata.

Õige hingamine aitab tugevaid, tõhusaid liigutusi ja ei väsi.

Rinnatükk on aeglaseim ja vaikseim stiil. Sellel on oma plussid ja miinused.

  1. selgesti nähtav ruum ees,
  2. ujumisel pole müra
  3. võime läbida pikki vahemaid ilma väsimuseta.

  1. tehnika on üsna keeruline, tekitab see sageli raskusi inimestele, kes ei oska üldse ujuda või kes lihtsalt õpivad ja ei suuda endiselt õigesti hingata ja oma liikumist jäsemetega koordineerida.

Mis tahes stiili valdamisel on peamine asi õige tehnika õppimine. Kiirus on selle tagajärg, mitte peamine eesmärk.

Seda stiili nimetatakse ka "vabaks". See on üks populaarsemaid ja kiiremaid ujumisstiile.

Küüliku peamise liikumise loovad käed: nad teostavad pikki vahelduvaid lööke mööda keha. Pisut painutatud põlve ja lõdvestunud jalad sooritavad vertikaalsel tasapinnal allapoole ja ülespoole nagu käärid. Jalad peaksid liikuma puusast, mitte põlvest.

Roomiku ujumisel osalevad ka rindkere lihased. Kõhulihased on pingul, mis aitab vabaneda kõhu liigsest rasvast.

Nägu on peaaegu alati vette kastetud, seetõttu soovitame prillidega ujuda. Kui kasutate toruga maski, siis ei saa te üldse oma pead tõsta. See võimaldab teil kontrollida keha õiget positsiooni.

Maksimaalse kiiruse saavutamiseks peaks kere olema horisontaalselt. Ärge vaadake ette ega lakke. Pilk on suunatud allapoole ja aja jooksul pöördub pea basseini serva poole.

Ujumisstiil: üks löök kätega - 2-3 lööki.

Kiirus on suurem, kui käed hõivavad palju vett ja tõrjuvad seda tugevalt. Peopesa keeratakse ja pöial sukeldatakse kõigepealt vette.

Küünarnukk tõuseb kõrgele, käsivars liigub mööda keha. Teine käsi on laiendatud pingevabas asendis. Pole vaja vette lüüa kogu oma võimalusega. Liigutused on sujuvad, peopesa on sukeldatud vette ilma plaksutamata ja pritsimata.

  • tehnika on väga lihtne, isegi algajad saavad seda hõlpsasti omandada,

  • on oluline õigesti hingata
  • tekitab palju müra.

Küüliku puhul peaksid käte liigutused olema sujuvad ning hingamine ühtlane ja sügav. Liigseid pingutusi ei tohiks teha.

  • Roomavad selga

See stiil sarnaneb "vastupidi indekseerimisega". Sportlane ujub selili, tehes kätega lööke ja löödes jalad üles ja alla.

Selga roomamine on parim valik seljaajuhaigustega inimestele ja neile, kellel on ebamugav vette hingata.

Rooma selga - vastavalt tehnikale kõige lihtsam stiil. Ainus tingimus: inimene peaks tundma enesekindlust, mitte kartma vett ja oskama lõõgastuda.

See stiil ei tähenda äkilisi liigutusi, pole vaja ka liigseid pingutusi. Ujumise ajal on vaja jälgida keha õiget asendit. Hingamine peaks olema ühtlane, rahulik ja sügav.

Selle stiiliga inimene on alati vee kohal, seega pole hingamisprobleeme.

Roomav ujumine on üsna aeglane stiil, ehkki kiirus on kiirem kui rinnuliujumine.

  • pole vaja vette välja hingata,
  • kulutatakse vähe pingutusi
  • Võite lõõgastuda pikkade ujumistega.

  • algajatele pole alati mugav selga ujuda.

Kõige keerulisem ja energiamahukam stiil. See nõuab kätes palju jõudu. Ta on aeglasem kui roomamine, kuid kõige ilusam. Selle stiiliga ujudes liigub kogu keha sünkroonselt. Liblika valdamisel on kõige raskem hingamise ja liikumise sünkroonimine.

Parim on seda stiili õppida kogenud juhendaja juhendamisel.

Kus oleks parem õppida täiskasvanuid ujuma?

Võite õppida ujuma looduslikus veekogus, merel, järvel, jões või basseinis. Igal variandil on oma plussid ja miinused.

Merevesi on tervendav, seega on ka sellises vees ujumine tervisele kasulik. Võite õppida looduslikes vetes tasuta ujumist algajale ujujale sobival ajal. Kuid lained, hoovused, tuul või vesi on ebamugaval temperatuuril.

Koha valimine on ainult teie enda otsus. Ujumist saate õppida, järgides meie nõuandeid kõikjal.

Kuid basseini peetakse ikkagi algajate kõige edukamaks kohaks.

Basseinis ujumise eelised:

  1. Ohutus: teil on oma isiklik treener.
  2. Mugav veetemperatuur.
  3. Laineid ja alavoolu pole.
  4. Sügavuse kontroll.
  5. Saate tegeleda aastaringselt.

Põhireeglid enne basseini külastamist

Et klassid saaksid maksimaalset kasu ning oleksid tõhusad ja kasulikud, pidage meeles lihtsaid ja keerulisi soovitusi:

  • Parim aeg ujumiseks on 16–19 tundi. Keha vajab õhtul puhata ja hommikul ei talu stressi.
  • Parim on basseini külastada kolm korda nädalas. Kui soovite kiiresti ujuda, siis saate seda sagedamini teha.
  • Ujuma õppimine on kõige parem tühja kõhuga. Seetõttu ärge sööge enne basseini külastamist, nii et seedimisega pole probleeme: vees on kõhuõõnde üsna tugev surve.
  • Pärast treenimist on soovitatav süüa vähemalt tund hiljem.
  • Enne tunde eemaldage kõik ehted, nii et need ei häiri ega läheks kaduma.
  • Osta pea jaoks spetsiaalne kummimüts.
  • Märgade plaatide libisemise vältimiseks kasutage kummist susse.
  • Enne treeningut võtke soe dušš või soojendage lihaseid treenimisega.

Miks on ujumine kohustuslik

Vesi mõjutab soodsalt inimese füüsilist ja vaimset tervist. Ujumine aitab:

  1. Kaalu vähendamiseks. Ujumise ajal põletatud kalorite hulk on tohutu. Sel juhul on kaasatud kõik lihasrühmad.
  2. Parandage oma rühti. Inimene ei liigu täna palju ja veedab palju aega teleri ees või arvuti taga. Ujumine leevendab peatumist, parandab alaselja ja selja lihaste seisundit.
  3. Vabane kõhurasvast. Ujumise ajal ei tööta mitte ainult käed ja jalad. Samuti on aktiivsed ajakirjanduse lihased.
  4. Tehke vuugid elastseks. Ujumisel pole mitte ainult head ennetavat toimet. Jahutatud vesi leevendab valu ägenemiste ajal ja sujuvad ujumised mõjuvad nagu massaaž.
  5. Parandada verd. Regulaarsed treeningud basseinis mõjutavad keha positiivselt.
  6. Tehke infost paus. Vähemalt tund aega viibite nutitelefoni ja Interneti piirkonnas. Ujumine on omamoodi digitaalne detox.
  7. Lõõgastumiseks. Vesi, liikumine ja hingamine aitavad leevendada stressi ja unustada probleemid. Madal temperatuur mõjutab soodsalt närvisüsteemi.
  8. Karastage ja tugevdage keha. Jahe basseinivesi on hea asendamine külma veega.
  9. Võitle kiusatustega. Kiusatustega on mõnikord nii raske toime tulla. Ujumine parandab meeleolu ja vajadus liigsete kommide või alkoholi järele kaob iseenesest.

Võite ujuda igas vanuses. Täiskasvanute jaoks on ujumine kindlaim viis vormis püsimiseks.

Ärge raisake aega, uurige meie soovitusi ja näpunäiteid ning võtke osa sellisest toredast tegevusest - ujumisest. Soovime teile ujumisest palju rõõmu ja naudingut!

Õpime basseinis ujuma

Kui jälgite aju, kuidas õppida ise basseinis ujuma, siis astuge esimene samm oma unistuse poole - õppige, kuidas õigesti hingata. Õige hingamine põhineb kahel põhimõttel:

  1. sügav hingamine suus
  2. hingake vette.

Mida sügavamale hinge tõmmata, seda kergem on vee peal püsida. Proovi siiski hingata võimalikult loomulikult. Proovides kopsudesse liiga palju õhku tõmmata, tekitate enda jaoks ebamugavusi ja te ei saa normaalselt liikuda.

Professionaalsetel ujujatel on tõhusad hingamisharjutused. Seda teostatakse järgmiselt:

  1. vette minema
  2. hinga sügavalt
  3. sukelduge peaga vette
  4. välja hingata suu kaudu.

See harjutus sobib nii algajatele kui ka neile, kes soovivad õppida uusi stiile, näiteks rinda või roomama.

Pidage meeles ühte lihtsat asja: vältimaks ebamugavust või lämbumist, mis tuleneb vee sattumisest ninaneelu, peate hingama avatud suu kaudu. Sellisel juhul ei tohiks keha asendit muuta: piisab, kui pea keerata ühes või teises suunas.

Veekartusest üle saamiseks on soovitatav teha tärnitreening. Tehke seda nii:

  1. sisse hingake nii sügavale kui võimalik
  2. kasta oma nägu vette, siruta jalad ja käed külgedele,
  3. lamake veepinnal võimalikult kaua ilma väljahingamata.

Kui olete selle harjutuse omandanud, toimub koolitus lihtsalt ja loomulikult.

Kuidas õppida ise roomama

Roomamine on populaarne ujumisstiil, mis tähendab keha parema ja vasaku poole vahelduvaid lööke.

Alustuseks peate tegema lihtsaid liigutusi. Pikutage vees ja sorteerige see jalgadega välja, lastes minna ja tõstes neid ükshaaval üles. Samal ajal tehke oma kätega liigutusi: liigutage ühte kätt ettepoole ja laske see vette, voldige peopesa ämbri kujuliseks ja tehke löök puusa poole, tehke sarnane liikumine teise käega.

Hingamiseks võetakse pea veest välja iga käe teise lainega. Nägu pöördub seega jäseme poole, mis on sel hetkel vee kohal.

Kuidas õppida rinda lööma

Teile on kasulik teada saada, et rinnatükk on veespordi ujumise üks peamisi stiile.

Selle tehnikaga seotud liigutused võib jagada kolme etappi:

Esimene etapp hõlmab käte sukeldamist vette ja nende tõstmist eri suundadesse (peopesadega väljapoole). Käed jäävad sirged, paralleelselt vee pinnaga. Siis teeb sportlane löögi sissepoole, pöörates käed peopesadega alla ja surudes vett tagasi. See liikumine jätkub, kuni käed jõuavad õla tasemele. Siis painutab ujuja käsi, liites peopesad rinna lähedal (küünarnukid asuvad rangelt keha külgedel). Viimane etapp hõlmab käte edasiliikumist ja algasendisse naasmist.

Tsükkel algab väikese kiirusega, mis saab sissepoole suunatud löögi ajal maksimaalseks. Sportlase peamine eesmärk on maksimeerida kiirendust sissepoole suunatud löögi ajal ja vähendada vastupanu algasendisse naasmisel. Veekindluse vähendamiseks on vaja ülajäsemetega löögi ajal tõmmata samaaegselt kaks jalga enda poole. Jalad on aretatud suurema laiusega kui põlved ja suruge mõlema jäsemega. Sel hetkel on ujuja käed ette sirutatud.

Kuidas õppida liblikat ujuma

Ole valmis selleks, et selle stiili arendamine nõuab sinult tohutult pingutusi. Oluline komponent on käte liikumine: iseendale, endast ja tagasi. Liblikastiili eeliseks on see, et see hõlmab kõiki keha lihaseid.

Liikumise alguses sirutuvad käed peopesadega vee poole. Pärast seda lähevad käed külgedele, jäädes sirgeks. Kui ujuja hakkab aerutama, painduvad küünarnukid 90-kraadise nurga all ja käed lähevad alla ja jõuavad puusadeni.

Need, kes soovivad teada, kuidas liblikat õigesti ujuda, peaksid mõistma, et see tehnika eeldab liigutuste sünkroonsust ja sümmeetriat. Esiteks “selg” tuleb välja veepinnale, seejärel pea ja seejärel tiirleb tagurpidi. Alajäsemed ei tohiks külgsuunas erineda. Jalad peaksid olema paralleelsed ja üksteise külge surutud.

Üldised soovitused

Kui soovite tõesti aru saada, kuidas õppida täiskasvanut iseseisvalt ujuma, pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

  • Ärge treenige täis või tühja kõhuga. Suunake basseini 2,5 tundi enne sööki või tund pärast seda.
  • Enne vette sisenemist eemaldage kõik ehted endast.
  • Katke oma juuksed kummikorgiga, et need ei tekitaks ebamugavusi ega häiriks ujumist.
  • Soovitav on õppida 16.00–19.00. See aeg on optimaalne basseinis matkamiseks. Hommikutunde peetakse ujumise jaoks halvimaks ajaks, kuna hommikul pole kehal kerge tõsisele füüsilisele koormusele vastu panna.
  • Enne seansi alustamist soojendage ja võtke sooja dušši.
  • Treenige vähemalt kolm korda nädalas 1-2 tundi. Selline tundide sagedus võimaldab kehal raskustega harjuda ja omandatud oskusi "õppida".

Ujumist saab õppida iseseisvalt või profitreeneri juhendamisel. Soovi korral võite registreeruda rühmatreeningutesse, kuid kui soovite oskusi võimalikult lühikese ajaga selgeks õppida, eelistage individuaalseid treeninguid. Olge oma eesmärgi saavutamisel püsiv, järgige artiklis loetletud soovitusi ja varsti õpite suurepäraselt ujumise kunsti.

Pin
Send
Share
Send
Send