Kasulikke näpunäiteid

Kuidas toime tulla üksindustundega? Tegevused, mis suunavad teid tagasi positiivses suunas

Pin
Send
Share
Send
Send


Tere kallid lugejad! Üksinduse ja kasutuse tunne on üsna terav ja keeruline kogemus, millega inimene ei leia toimetulekuks alati jõudu ja ressursse. Mis viib depressioonini ja mõnikord isegi enesetapuni. Inimene tunneb pidevalt, isegi lihtsalt taustal, rahulolematust eluga. Sellest, millest ta on valmis mis tahes suhetesse "tormama", isegi hävitavalt, kui ainult vabaneda talumatutest piinadest, mis kaasnevad tundega, et keegi siin maailmas ei hooli temast. Ja täna vaatame, miks see juhtub. Ja õppige ka, kuidas selle seisundiga hakkama saada.

Põhjused

Lapse sündimisel toimub väga oluline protsess - põhilise usalduse kujunemine maailma vastu. See tähendab, et kui täiskasvanu, kes temast hoolib, kaob mõneks ajaks ära, on tema jaoks oluline teada, et ta naaseb kindlasti tagasi. Seetõttu nutavad lapsed üksi olles. Nad nimetavad seda, kellest nende elu konkreetsel perioodil sõltub, kes rahuldab nende põhivajadused.

Ja kui beebil pole teadmist, et kuskil on veel mõni teine, mis praegu puudub, kuid ta on oma elus, siis on tal tulevikus vähe ressursse ja võimeid üksindustundega toimetulemiseks. Ta püüab teda igal võimalikul viisil vältida. Kuigi tegelikult oleme tegelikult kõik üksildased ja meie jaoks on oluline, et saaksime ise hakkama saada. Vastasel juhul on võimatu luua täieõiguslikku kontakti teistega, mis toob rõõmu, rahu ja rahulolu, küllastust.

Umbusalduse tekkimise põhjused võivad olla täiesti erinevad. Mõnikord pole täiskasvanu lihtsalt võimeline lapse vajadusi ära tundma ja rahuldama. Kuigi tegelikult armastab ta teda siiralt ja proovib seda teha. Traumeeriv sündmus võib ennast tunda anda, näiteks ei tulnud mu ema kaua aega, et teda maha rahustada. Siis ilmneb ärevus ja äkki on see jälle ebamugav ning ema ei ilmu, nagu eelmine kord? Vaatamata asjaolule, et ta saabub iga järgmise kõne jaoks õigeks ajaks, jääb see äratus tagaplaanile ja annab endast tunda.

Raskused võivad alata ka siis, kui inimese ajaloos on olnud tagasilükkamise kogemus, millega ta ei saanud hakkama. Eriti kriisi ajal, näiteks teismeline. Kui eakaaslaste seas ilmneb vajadus tunnustuse järele, on soov vastassoost meeldida.

Suhte kvaliteet

Kasutuse tundega on inimesel kiusatus suhtesse astuda, ega vaata tegelikult tähelepanelikult, mis ta tegelikult on, see teine. Lihtsalt selleks, et sellest kinni haarata ja tunda, et nüüd pole üksi. Millist, keegi vajab. Ja mis pole praegu nii hirmutav, võite koos seista kogu maailma vastu. Ja just sel põhjusel tuleb siis pettumus, millest alates elatakse üksindust veelgi teravamalt. Sest näib, et on keegi, kellega saate tunda lähedust, kuid see on ikkagi võimatu, kättesaamatu. Ja inimene on juba, ütleme, abielus, kes kunagi õnne ei toonud.

On selge, et see on väga raske, kuid siiski andke endale võimalus teist paremini teada. Pole võlunud ega lohuta end illusioonidega, et kui nüüd on halvasti, siis kindlasti saabub hetk ja inimene taastub, on vigadest teadlik ja kuidas te kõigi kadedust parandate. Kõigil on puudusi ja te ei tohiks neid ignoreerida, vaid lihtsalt kuulake ennast, kas olete valmis neid aktsepteerima või mitte.

Kui kaldute inimesi umbusaldama, siis "pidurdage" ennast kahtlustamise hetkel. Kui vastupidi, küsige vähemalt paar küsimust mõistmaks, miks otsustati, et see inimene õigustab teie usaldust.

Tervislik eluviis

Psühholoogias on olemas selline asi nagu sõltuvus. See on siis, kui inimene pole võimeline rahuldama oma vajadusi ilma obsessiivse tegevuseta. See võib olla kas keemiline, see tähendab narkomaania, alkoholism või mittekeemiline, näiteks shopaholism, ülesöömine, sõltuvus suhetest, pornograafia ja nii edasi.

Tegelikult on see asendus, see tähendab, et inimesel on elus vähemalt midagi stabiilset, millele ta saab toetuda. Isegi kui see on ainult alkohol või sigaret. See on midagi, mis on pingelistel ja pingelistel hetkedel lähedal.

Seega, kui teil on vähemalt mõni halb harjumus, proovige sellega "tegeleda". Nii ei muutu te ainult füüsiliselt tervemaks, kui sõltuvus oli keemiline. Kuid sellest keeldumine provotseerib teid otsima kasulikumat viisi lõõgastumiseks, rahulikuks ja muuks. Oletame, et kui spordiga tegelete, muutute aktiivsemaks, õnnelikumaks, sobivaks ja tervislikuks. Ja kes teab, võib-olla kohtad koolitusel täpselt seda, kelle kõrval unustad oma kasutuse.

Siit leiate soovitusi, kuidas suitsetamisest loobuda, ja siit, kuidas lõpetada arvutimängud.

Enesehinnang

Kui teil pole endaga rahul, siis miks tahab teine ​​inimene teiega üksi olla? Ja mõnel juhul ja kas elate endiselt koos elu, kas teil on lapsi ja elu? See, et olete maailmas selline, pole argument, eks? Tingimusteta armastus toimub ainult vanematelt ja seda mitte alati. Teised kohtlevad teid nii, nagu te neile lubate. Ja kui austate oma isiksust, ei lase te kunagi seda ületada. Sellest tulenevalt ei osale teie elus inimesi, kes ei arvesta teiega ega väärtusta teid.

Nii et kõigepealt hakake tegelema omaväärtuse nimel. Ja kuidas ennast armastada, saate teada sellel lingil klõpsates.

Tegelikkuse testimine

Vaata tagasi, tee paus. Kuid kas olete tõesti nii üksi ja keegi ei vaja teid, nagu arvate? On olemas selline asi nagu tunneliteadvus. See on siis, kui inimene on millegagi nii fikseerunud, et tema nägemine näib kitsenevat. Ja ta suudab märgata ainult seda, mis teda hetkel huvitab. Seetõttu, kui tunnete valu, et keegi siin maailmas ei hooli sinust, tee järgmine harjutus. Kirjutage nimekiri 5 inimesest, kes ilmutavad teile vähimatki kaastunnet. Ja igaühe kõrval näidake vähemalt 3 olukorda, milles see ilmnes.

Võib-olla sa lihtsalt amortiseerud või ei pane sa tähele, et teised on sinuga siirad, aga sa lihtsalt ei lase neid lähemale? Või lihtsalt hirmutada soovi "teise sisse kleepida", temaga emotsionaalselt sulanduda? Isegi perekonnas on selline käitumine täidetud ja kohutav. Mitte iga inimene pole valmis psühholoogiliseks ühinemiseks vastu pidama, isegi mitte koos armastatud ja väärtusliku partneriga. Tema vabaduse ja vähemalt mõne iseseisvuse rikkumised saab tõrjuda.

Nii et enne ärritumist ja enda vigastamist pidage meeles, et võib-olla on inimesi, kellest hoolite, kuid teil pole lihtsalt piisavalt palju, mida nad teile anda saavad?

Tehke nimekiri asjadest, mida saate teha, kui keegi ei häiri

Nad ütlevad, et õhtu üksi omaette tühjas korteris on mõne jaoks üksildus ja teistele vabadus. Kasutage võimalust ja võtke endale aega.

Psühholoogid annavad kasulikke nõuandeid: koostage loetelu ülesannetest, mida saab eelnevalt teha. Lõppude lõpuks on pettunud inimene, keda rõhub kasutuse tunne, vaevalt loovusele. Hankige eelnevalt ettevalmistatud nimekiri ja looge!

Mida saab loendisse lisada? Esiteks see, millest olete juba ammu unistanud. Minge ratsutama, ujuge delfiinidega, asuge parki tänavakunstnike tööd jälgima. Või äkki on asju, mida teil on alati olnud piinlik teha? Võib-olla soovisite osaleda budistide koosolekul või minna külla üksildasele vanale naabrile? Tee mida iganes. Kui ainult see häiriks igavatest mõtetest.

Kujutage ette, et paljud inimesed unistavad võimalusest teha midagi enda heaks, kuid ajapuudus ja perekondlikud kohustused seda ei võimalda.

Kuulake heliraamatuid

Suurepärane viis mõtete sujuvamaks muutmiseks on heade lugude lugemine või kuulamine. See mitte ainult ei rikasta teadmisi, vaid muudab teid ka maailmaga seotuks.

Kuulutaja meeldiv hääl ärgitab kindlasti teie hinges emotsioone ja paneb teid rahulikumaks hingama. Või äkki saate vaadata enda elu olukorda teise nurga alt.

Proovige vabatahtlikuks saada

Altruismi instinkt on üks peamisi. See on omane igale vaimselt tervele inimesele. Vajadus teha heategusid on omane igaühele meist, kuid mõnikord võib olla keeruline aru saada, kuidas seda üllast püüdlust realiseerida.

Proovige pöörduda vabatahtlike organisatsiooni poole. Uurige välja, kes teie abi vajab. Aidates tunneme teravamalt omaenda tähtsust, mõistame, et saame olukorda mõjutada. Kui nõrk suudab teisi päästa?

Mõnedel on selline praktika piinlik, öeldes, et neil endil pole midagi. Kuid see pole nii, kui me räägime mehest, kes on üksindusest. Jagage seda, mida teil on ohtralt - oma vaba aega ja kulutamata lahkust. Uskuge mind, kellegi jaoks võib see olla päästmine suurtest muredest.

Vabatahtlik töö ei tähenda alati pühendunud reise vaeste riikide kuumadesse kohtadesse ja slummidesse. Keegi peaks nägema ka üksildasi vanu inimesi ja kõndima varjupaigakoeri. Pidage meeles: väikest lahkust ei juhtu. Teie panus on endiselt märkimisväärne ja toob kindlasti positiivseid emotsioone.

Loovus on imeline ravim põrna raviks. Ja privaatselt loomine on palju meeldivam kui müra ja din keskel. Mõelge, kui palju eeliseid on teil selle ees, kes ei leia võimalust pensionile jääda.

Abiks võib olla iga loominguline tegevus: luule kirjutamine, joonistamine, keraamika, skulptuur, luule, laulmine. Loomisel alustame tühja koha, tühja lehe, puutumata lõuendiga. Täidame järk-järgult tühja, asendame selle. Mõelge sellele. Tõepoolest, üksildase inimese elus võib kõik toimuda sama stsenaariumi järgi. Lihtsalt täitke oma tühjus uue, särava, ebatavalise ja rõõmuga.

Kas olete kunagi proovinud mediteerida? See pole nii keeruline, kui tundub, ja kui te olete vallaline, võib see teid tõesti aidata.

Istuge rahulikult ja mõelge, millised aistingud kehas ilmnevad. Proovige mõtteid sujuvamaks muuta, askeldamine lõpetada. Proovi aru saada, kus tüütu igatsus su kehas elab. Hingake hinge ja suunake kogu lohutav ja toetav energia sellesse piirkonda.

Nii nagu lugude kuulamine seob teid teiste emotsioonidega, aitab see harjutus teil end tunda. Harmoonia iseendaga on kõigile oluline. Eriti väärtuslik on leida tasakaal neile, kes on üksildased ja ärritunud.

Kui teile meeldib mediteerida, siis tõenäoliselt aja jooksul tunnete vajadust suhelda mõttekaaslastega ja saada uusi teadmisi. Leidke kindlasti oma linnas klubi, kus saate rohkem teada saada oma lemmik vaimsetest tavadest.

Isoleerimine ja tegevusetus on depressiooni parimad sõbrad. Kas soovite oma seisundit võimalikult kiiresti süvendada? Jääge koju ja lõpetage liikumine.

Kui aga seatakse vastupidine tulemus, siis tõuse kohe diivanilt üles! Suurepärane lahendus on jõusaal, kus saab mitte ainult figuuri korda teha, vaid ka uusi tutvusi luua. Pargi või staadioni kaudu jooksmine on ka suurepärane idee. Kuid häälestage sellele, et üks kord ei piisa. Ole valmis regulaarselt treenima.

Treenimine tõmbab tähelepanu kurbadest mõtetest, aitab luua unemustri (lõppude lõpuks on teada, et hüljatud kannatajad kortsutavad sageli unetust). See on ka suurepärane viis oma figuuri pingutamiseks.

Muide, koolituse algus on võimalus osta uus asi.

Suunake kursustele

Hõivatud inimesel pole aega meeleheitele järele anda. Kasutage liigset aega, et midagi uut õppida.

See võib olla midagi hinge jaoks: näiteks tantsuklass või külalisteraamatute tunnid. Või äkki on teie plaanides ka teie materiaalse seisundi parandamine? Miks mitte saada kasulik oskus, mis aitab teil lisatööd leida? Registreeruge eelarve koostamise või lõikamise ja õmblemise kursusele. Lõpuks hankige juhiluba!

Nad ütlevad, et kõige õnnelikumad on need, kellel õnnestus hobi sissetulekuallikaks muuta. Leidke midagi sellist, mis teile meeldib, mis on teid alati köitnud. Õppige tegema parimat! Äkki aitab see teil igavast tööst loobuda? Siis pole sul kindlasti aega kurvastada.

Asi, mis teile meeldib, aitab mitte ainult andeid realiseerida, üksildaseid õhtuid võtta, vaid ka leida mõttekaaslasi. Suhtlus nendega, kellel on samad huvid, võib olla uute teadmiste ja inspiratsiooni allikaks. Kaasõpilaste kaudu saate teavet oluliste sündmuste kohta: näitused, meistriklassid, festivalid. Ärge proovige vahele jätta! Saate uusi sõpru, veeta aega kasu saamiseks ja arenege professionaaliks.

Helistage kellelegi, kellega soovite vestelda

Meie ajastul on peaaegu kõigil telefonid. Kuid teadlaste sõnul kirjutavad inimesed sagedamini kui nad kutsuvad.

Tõenäoliselt on teil mõni inimene, kes on alati valmis toetama. Valige sotsiaalse võrgustiku suunas number! Elav hääl on palju kenam kui trükitud kirjad.

Kallake oma hing välja, tehke plaane, tehke kuulujutte, rääkige jama - see ei oma tähtsust. Peaasi, et raskel hetkel ei jäeta sind elavast suhtlusest ilma.

Pöörduge arsti poole

Euroopas ja USA-s ei peeta keerukatel aegadel spetsialisti teenuste kasutamist häbiväärseks. Ja meie elus on kahjuks vanad stereotüübid, et psühholoogi on vaja ainult mitte päris normaalselt.

Jama. Kui saate aru, et te ei tule igatsusega toime, laske professionaalil teid aidata. Külastage psühholoogi.

Miski ei kesta igavesti

Jah, ka rasked ajad. Õnn pidi teid kindlasti ootama. Ja teie mees otsib teid juba kogu maailmast.

Üksindus ei saa olla igavene. Kohelge teda kui midagi ajutist ja põnevat.

Vahepeal ... Teostage oma unistused, sportige, looge, õppige ja tehke heategusid.

Huvid ja hobid

Uurige ja mis teid selles elus rõõmustab? Ja kui te ei tea, mida teha, alustage seda õppetundi. Hobi on parim viis pingete leevendamiseks, lõõgastumiseks ja rahulolu tundmiseks. Jah, ja teistel muutute huvitavamaks. Tekib uusi sõpru, kes jagavad teie hobisid. Nii võite vähemalt aeg-ajalt tunda teise inimese lähedust ja kohalolu oma elus. Tema osalus ja huvi.

Lõpetamine

Ja tänaseks, kallid lugejad! Üksindus põhjustab keerulisi tundeid ja kui sa mõistad, et ei suuda ise nendega toime tulla, otsi abi. Lase sugulastele, sõpradele, asjatundjatele. Peaasi on mitte isoleerida ennast ja olla tähelepanelik oma seisundi suhtes.

Samuti soovitan teil testida oma suutlikkust raskustest üle saada.

Soovin teile õnne ja tervist!

Materjali koostas psühholoog, gestaltterapeut Zhuravina Alina.

Pin
Send
Share
Send
Send