Kasulikke näpunäiteid

Kuidas parandada magamist külmetushaiguste ja gripiga

Pin
Send
Share
Send
Send


Külmetushaiguse tõenäosus kasvab seda enam, mida vähem aega magamisele pühendame.

Uinumist nimetatakse mõnikord kõigi haiguste raviks ja siin on tõde - unepuudus nõrgestab meie kaitsesüsteeme, seega on viirustel ja bakteritel hea võimalus tungida kehasse ja saada selles jalus. Seni on une kasulikud tervisekaitseomadused tuginenud subjektiivsetele tõenditele, kui inimene ise hindas oma seisundit sõltuvalt une annusest ja teatas sellest arstidele. Sellised küsitlused on kindlasti olulised, kuid kindlasti mitte piisavad rangete teaduslike järelduste tegemiseks.

Arhiiv Preiserisse (Aric prather) San Francisco California ülikoolist koos Carnegie Melloni ülikooli ja Pittsburghi ülikooli kolleegidega suutsid saada objektiivsemad tõendid selle kohta, et uni aitab vastu seista, kui mitte kõikidele haigustele, siis vähemalt tavalisele külmetusele. Nädala jooksul kogusid teadlased uneandmeid enam kui pooleteise saja inimese kohta, kellele anti spetsiaalne randmeseade, mis registreeris une ajal keha liikumised, lisaks registreerisid osalejad ka magamamineku ja ärkamise aja.

Seejärel varustati katses osalejaid külma põhjustava rinoviirusega ninasprei ja nad majutati hotelli, kus nad elasid viis päeva ilma pausita. Enne kui inimene süstis viiruselahust ninasse, võttis ta vereanalüüsi, et teha kindlaks juba olemasolevad nakkuse antikehade tase - on ilmne, et kui nende tase oli algselt piisavalt kõrge (st immuunsussüsteem mäletas, mida külmaga teha), siis taandus haigus kiiresti. Immuunsusega inimesed, kes olid valmis külmetuse vastu, pidid uuringust järeldama: isegi kui nad haigeks jääksid, taastuksid nad liiga kiiresti ja uni mängiks viiruse vastu vaevalt mingit olulist rolli.

Kas nakatumine toimus või mitte, jälgiti väliste sümptomite (nohu jne) ja spetsiaalsete testide abil. Näiteks tilgutati patsiendi ninasse spetsiaalne värvaine ja mõõdeti neelu jõudmiseks kuluvat aega, kui selleks kulus umbes 35 minutit, siis olid hingamisteed märgatavalt põletikulised ja paistes ning seetõttu oli haigus tõusuteel. Mööda võeti ninast limaskesta proovid, milles mõõdeti viiruse ja selle vastaste antikehade kontsentratsiooni.

Külmetuse tõenäosust võrreldi sellega, kui kaua inimene magas. Siin arvestati ka une kvaliteeti: kui uni oli rahutu, oli uneaeg kokku vähem kui vaikse unega, isegi kui mõlemad katsealused läksid magama ja tõusid samal ajal üles. Selgus, et kui magate öösel vähem kui 5 tundi või 5-6 tundi, on tõsise külmetuse tõenäosus vastavalt 4,5 ja 4,2 korda suurem kui siis, kui magate 6-7 või enam tundi. Artikkel töö tulemustega avaldatakse ajakirjas. Magama.

Nagu me eespool ütlesime, aitab uni ilmselgelt kuidagi immuunsussüsteemi. Võib eeldada, et uni aitab võidelda ka muude nakkuste, mitte ainult nohuviiruse vastu, kuid selle kontrollimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Täiendav padi tagab külma ajal mugava une

Kui teil on gripp, teate, et keha suudab kõige paremini nakatumisega unes võidelda. Kahjuks juhtub sageli, et köha ja kurguvalu korral ununeb mugav unenägu ning pea puruneb ninakõrvalurgete tõttu. Sellise gripisümptomite "kimbu" korral ei saa vaevalt oodata mugavat und. Kui aevastate ka iga 5 minuti tagant, muutub isegi magama jäämine tõeliseks probleemiks.

Mida selles olukorras teha?

Proovige kasutada täiendavat (või kahte) padja, kui hakkate magama jääma. Peate toetama mitte ainult pead, vaid ka kaela ja selja ülaosa. See asend on vajalik mugavuse ja siinuste optimaalse äravoolu tagamiseks. Nii saate vähendada ninakinnisust ja köha, aga ka tagada, et vajalik õhk pääseb kopsudesse, isegi kui teie siinustesse on kogunenud palju lima.

Dušš aitab teil paremini puhata ja magada, isegi kui teil on külm.

Tavaliselt ei soovita arstid külmaprotseduuride korral veeprotseduure teha. Soe vann või dušš võib aga abiks olla, kui seda teha tund enne magamaminekut. Vesi aitab leevendada valu, leevendada keha ja vaimu ning kehatemperatuur langeb pärast veeprotseduure loomulikult. Oluline on ainult jälgida, et vanni või dušši vesi ei oleks kõrgel temperatuuril. Veeprotseduuride täiendav mõju enne magamaminekut: aur, kuumus ja niiskus nõrgendavad hingamisteede ummikuid, seega on kergem uinuda.

Soe jook enne magamaminekut aitab teil end külmetuse ajal paremini tunda

Joo enne magamaminekut sooje jooke, kuid mitte kofeiini. Parimad on ravimtaimede infusioonid või kummelitee. Neil on unerohud. Kui lisate sellisele teele pisut mett ja sidrunit, rahustab soe jook kurguvalu. See aitab teil säilitada kehas vajalikku niiskustaset, mis on gripi ja külmetuse vastu võitlemisel hädavajalik. Tee valmistamise rituaal ja selle rahulik joomine valmistavad teid ette ka tervislikuks uneks. Hoidke öösel alkoholitarbimisest (isegi meditsiinilistel eesmärkidel). See ei aita tõenäoliselt kaasa tervislikule ja mugavale unele.

Päevane uni külmade ajal teeb imet

Kui teil on gripp või külm, andke endale päeva jooksul puhata. Kuid jälgige meedet. Ehk kui magaksite öösel halvasti ja tunneksite end halvasti, magaksite päeva jooksul paremini. Lihtsalt ärge üle pingutage. Liiga palju päevaset und võib viia järjekordse magamata ööni. Öösel une parandamiseks ja gripi- või külmetussümptomite leevendamiseks võite päeva jooksul proovida ka mõnda harjutust (joogakompleks, venitus) teha või isegi kerge jalutuskäigu teha.

Ravimid võivad gripi ajal halva une minimeerida.

Kui ülaltoodud meetodid ei aita teil gripi või külmetuse ajal mugavalt magada, rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad röga, lima vähendada või hingamisteed tühjendada. Kasutades arsti soovitatud ravimeid, saate paremini magada ja minimeerida gripi ja külmetuse sümptomeid, nagu ninakinnisus, ninajärgne äravool ja õhupuudus.

Külmetushaigustest ja gripist taastumine võib võtta aega, kuid mugav tervislik uni on kiire taastumise üks peamisi tingimusi. Tervisliku une tava on asjakohane mitte ainult siis, kui põete gripp või nohu. Pidage seda meeles, kui soovite end paremini tunda!

Artikli autor: Kristina Sumarokova, Moskva meditsiin ©
Kohustustest loobumine: Selles artiklis esitatud teave külmetushaiguste tervisliku une kohta on üksnes viide. Siiski ei saa see asendada professionaalse arstiga konsulteerimist.

Kui palju und sa vajad?

Uni on närvisüsteemi normaalse toimimise, stabiilse rõhu ja heaolu alus. Kuid kaasaegsed inimesed ei saa keskmiselt piisavalt magada, umbes 2 tundi päevas ja mõned isegi kuni 3-4 tundi, mis loomulikult mõjutab tervist, millega kaasneb suurenenud ärrituvus, nõrkus, kroonilise väsimuse sündroom ja isegi viljatus.

Kehasse koguneb väsimus ja kui te ei korva unepuudust, lastes endale puhata ja korralikult magada, ähvardab seisund muutuda tõsiseks depressiooniks.

Kaasaegses maailmas, mis on tehnoloogiast ja stressist küllastunud, on vaja magada vähemalt 9-10 tundi, mitte aga 8 tundi, nagu varem arvati. 8 tundi und tänapäevasele inimesele ei ole närvisüsteemi jaoks piisav, et täielikult taastuda päeva paljudest stressidest.

Kuidas korraldada tervislikku und

Piisava une saamiseks ei piisa ainult voodisse minekust, tekiga katmisest ja silmade sulgemisest; tee Morpheuse kuningriiki ei pruugi alati olla lihtne. Magamistoas või oma voodi lähedal ei tohiks teil olla televiisorit, arvutit, monitori, muusikakeskust ega muid seadmeid, see kiirgab nähtamatut kiirgust, rikub tervislik uni.

Ideaalis peaks magamistoas olema ainult voodi ja mitte midagi muud kui rohkem ruumi õhuringluse jaoks - seda parem magada.

Meie keha on värvide suhtes tundlik - eriti oluline on valida magamistoas seinte ja lagede jaoks õige värv, muidugi punane ja must, raske eesriided ja peeglid ojal - see on stiilne, kuid see muudab teie unistuse lihtsalt kohutavaks, punane erutab, must - muudab teid depressiooniks ja ärevaks.

Magamistoa jaoks tasub valida pehmed ja rahulikud toonid, see rahustab ja toonib suurepäraselt rohelist ja sinist, sinist või lillat tooni: vali pastellilähedased ja paletis hägusad toonid. Need värvid pärsivad keha ainevahetust, vähendavad survet ja südame löögisagedust ning rahustavad.

Magamistoa mikrokliima

Magamistoas on soovitatav kasutada pimendavaid kardinaid ja hämarust, eriti kui ruum ise on hele. Samuti hea sissetuleku jaoks magamistuba see peaks olema jahe, oleme liiga soojas ja seetõttu on meie uni häiriv. Magamistoa jaoks seatakse temperatuur vahemikku 18 kuni 20 kraadi, soovitav on magada avatud aknalehega kuni külmadeni ja talvel - sageli ja pikka aega õhku.

Magate öösel ja aju töötab, sorteerides möödunud päeva teavet ning ta vajab töötamiseks piisavalt hapnikku. Ärge kuritarvitage kliimaseadet suvel, see võib põhjustada külma. Talvel ärge pange magamistuppa täiendavaid kütteseadmeid - esiteks on see tuleoht ja teiseks kuivavad need magamistoas tugevalt õhku ja põletavad hapnikku.

Oluline on valida voodi

On soovitav, et voodi oleks valmistatud naturaalsest puust või metallist, need on vastupidavad ega eralda kahjulikke aineid, näiteks puidupõhiseid paneele või plastikut. Valige kõva madrats ja ortopeedilised madratsid on enamasti trikid. Ortopeediline on mis tahes kõva madrats, mis annab kehale võimaluse lamada samas tasapinnas. Voodis peate magama ainult - lugemiseks ega pealegi sülearvutiga töötamiseks voodi ei ole kohandatud.

Pin
Send
Share
Send
Send