Kasulikke näpunäiteid

Kuidas eelarves gluteenivaba süüa?

Pin
Send
Share
Send
Send


Gluteenisisaldusega toitude eemaldamine toidust, eriti meditsiinilistel põhjustel, võib olla keeruline ja kulukas ülesanne. Gluteenivaba dieet on nüüd muutumas populaarsemaks, kuid enamikus poodides on endiselt väga napp gluteenivabade toitude valik, mis on ka tavalistest toitudest sageli palju kallimad. Kui peate selle tundlikkuse või tsöliaakia tõttu välistama gluteeni, järgige juhiseid dieedi võimalikult valutuks muutmiseks rahakoti ja elustiili osas.

1. meetod Ärge ostke tooteid spetsialiseerunud ettevõtetelt

Gluteenivabade toiduainete tootjad määravad oma toodetele sageli liiga kõrged hinnad, kuna nende turg on piiratud ning tooteid toodetakse väikestes kogustes ja nad vajavad spetsiaalseid valmistamistehnikaid. Tavalise hinnaga gluteenivabad toidud ja joogid leiate ka tavatootjatelt.

  1. 1 Siit leiate teavet gluteenivabu tooteid tootvate ettevõtete kohta. Saate teada, millised populaarsed kaubamärgid toodavad gluteenivabu tooteid ja te ei pea gluteenivabade toodete eest lisatasu maksma ega spetsiaalseid poode otsima.
    • Enamik suuremaid tootjaid toodab gluteenivabu toite, näiteks kartulikrõpse, köögiviljakonserve või kala, külmutatud õhtusööke ja magustoite.
    • Regulaarselt gluteenivabade toitude ostmine on odavam kui spetsialiseeritud gluteenivabade toitude ostmine.
  2. 2 Otsige gluteenivabade toiduainete veebisaite, kus oleks nimekiri populaarsetest brändidest, mis toodavad gluteenivabu toite. Teised saitide ja foorumite kasutajad võivad teile öelda gluteenivabade toodete kohta, mida müüakse tavalistes supermarketites, ja mõnel saidil on isegi selliste toodete loendeid.

2. meetod Enne ostmist lugege toote koostist

Uurige hoolikalt ostetud toodete, jookide ja kosmeetikatoodete koostist, et te ei ostaks kogemata midagi, mida te ei saaks kasutada.

  1. 1 Kui toote pakendi esiküljel pole gluteenivaba märki, otsige seda kompositsiooni maalimiseks.
  2. 2 Kontrollige koostist gluteeni või selle derivaate sisaldavate koostisosade osas.
    • Ärge ostke toitu, mis sisaldab nisu, otra, bulgurit, tärklist, Grahami jahu, matzo, rukist, manna, speltanisu või tritikale.
    • Vältige küpsetamist, küpsiseid, kreekerid, kotlette, pirukaid, maiustusi, õlut, kaera, kastmeid, kastmeid, kastmeid, suppe, makarone, töödeldud liha ja mereande, välja arvatud juhul, kui pakendil on märgitud, et need on gluteenivabad.

3. meetod Sööge värskeid, terveid toite

Töötlemata toit sisaldab harva gluteeni või selle derivaate. Täitke dieet värskete puuviljade, köögiviljade ja valkudega, et vältida vajadust otsida spetsiaalseid toite ja riskite kogemata midagi sobimatut osta.

  1. 1 Osta värsket toitu. Konserveeritud, külmutatud ja töödeldud toidud on gluteenitalumatusega inimestele ohtlikumad kui värsked. Lisaks on hooajalisi puu- ja köögivilju kauplustes tavaliselt lihtne leida ning need on suhteliselt odavad.
  2. 2 Võtke ühendust lihunikuga. Töötlemata liha ja kala on soodsamad valguallikad ning aitavad ka kokku hoida aega, mille oleksite kulutanud gluteenivabade lihatoodete otsimisele ja siltide uurimisele.
    • Enamik maitsestamata ja riivimata külmutatud kalafileesid on gluteenivabad. Sageli on suures koguses külmutatud kala või krevettide ostmine odavam kui värskete mereandide ostmine.

4. meetod

Gluteenivaba dieet võib olla üsna kallis ja kui teil pole spetsialiseeritud kauplustes pidevat juurdepääsu, on see ka igav.

  1. 1 Koguge endale lõunaks töökoht. Valmistoitude gluteenivabu võimalusi pole nii lihtne leida - tehke oma elu lihtsamaks, valmistades õhtusöögi ise ette.
    • Õigeaegne ettevalmistamine säästab teid vajadusest üle maksta. Hankige kodust toitu tööle. Paar spetsiaalset gluteenivaba õhtusööki söögitoas võivad maksta sama palju kodus küpsetatud gluteenivaba toitu, mis kestab terve nädala.
  2. 2 Ärge sööge hommikusööki ega lõunat töödeldud toitudel. Tervetest värsketest koostisosadest valmistatud omatehtud toidud ei päästa teid mitte ainult vajadusest pidevalt toodete koostist kontrollida, vaid aitavad ka säästa raha, mida kulutaksite spetsiaalsetele gluteenivabadele pooltoodetele.
    • Lõika ise suppide ja salatite köögiviljad, valmista mahladest, gluteenivabadest vürtsidest, puuviljadest ja värsketest ürtidest omatehtud kastmed ja kastmed.
    • Apelsinimahlast ja oliiviõlist valmistatud salatikastmed hakkliha ja hakitud küüslauguga maksavad vähem kui spetsiaalsete gluteenivabade kastmete ostmine.

5. meetod Viige kogu pere gluteenivabale dieedile

Raha saate säästa, kui kogu pere järgib gluteenivaba toitu, sest te ei pea ostma kahte erinevat komplekti tooteid.

  1. 1 Ostke ainult gluteenivaba leiba ja saiakesi. Proovige veenduda, et ostetud liha, köögiviljad, puuviljad, supid ja kastmed on söödavad kõigile pereliikmetele. Valige mittespetsialiseeritud kaubamärkide tooted, et mitte üle maksta ja peita pere dieedi radikaalsete muutuste eest.
  2. 2 Eelistage täisteratooteid ja töötlemata toite, koduseid roogasid. Süües enamasti naturaalset toitu, säästate end vaevast, otsides supermarketite riiulitelt spetsiaalseid gluteenivabu toite.

6. meetod Kasutage tervishoiuteenuste tuge

Mõnes riigis osutab riik abi inimestele, kes vajavad terviseprobleemide tõttu erilisi elamistingimusi, samuti neile, kes on rahalistes raskustes.

  1. 1 Lugege makse. Näiteks USA-s saavad tsöliaakiahaiged gluteenivabade toodete ostmisel maksuvabastust.
  2. 2 Hankige abi toodete tellimisel. Kui kuulute inimeste kategooriasse, keda riik on valmis toetama, kirjutage põllumajandustootjatelt värske köögivilja, liha ja täisteratoodete ostmise avaldus.
  3. 3 Kui teil on tervisekindlustus, küsige nõu oma kindlustusseltsilt. Paljud neist ettevõtetest pakuvad tasuta toitumisnõustaja või toitumisspetsialisti nõuandeid, mis võivad teile öelda gluteenivaba eelarve retsepte ja kohalikke spetsiaalseid kauplusi.

Pin
Send
Share
Send
Send