Kasulikke näpunäiteid

Õige toitumine hommikul, mida on parem hommikusöögiks süüa

Täna ei tea suhkru kahjustusest ainult laisad inimesed; mõne eksperdi sõnul on suhkur palju tõsisem probleem kui narkootikumid, kuna see hävitab igal aastal vaikselt ja märkamatult miljoneid inimesi.

Ja probleem pole ainult maiustuste ilmses liigses tarbimises, vaid ka selles, et toiduainetööstuses lisatakse suhkrut tänapäeval peaaegu kõikjale, ketšupist vorstideni. Kapitalismi "magusat irve", nagu "valge surma" vastased nimetavad, on see nähtus: üheks võimsamaks maitsetugevdajaks kasutatakse suhkrut absoluutselt kõike, mitte ainult klassikalisi maiustusi.

kuna seal on vähem magusat

Statistika kohaselt sööb arenenud riikide keskmine elanik täna kuni 30 supilusikatäit suhkrut päevas (30!) Ja asi pole ainult maiustustes, vaid ka “varjatud suhkrus”. Kui olete huvitatud teemasse sukeldumisest ja suhkruga valesti sorteerimisest (samuti motiveerides end ratsionaalseks tarbimiseks), siis saadame teid lugema postitust “10 filmi, mis muudavad teie toitumisharjumused täielikult”.

Kuidas süüa vähem magusat? Kui teil pole teooriaga probleeme ja vajate lihtsalt konkreetseid samme, mis aitavad teil maiustuste tarbimist vähendada, siis siin on seitse lihtsat ideed oma eesmärgi saavutamiseks.

Loe silte

Kahjuks pole suhkru tarbimise kontrollimiseks muud võimalust kui taldriku sisu kontrollimine. Lisaks puhtale suhkrule leidub modifitseeritud kujul suhkrut ka teistes koostisosades: maisisiirupis, dekstroosis (ja kõik, mis lõpeb –oz-ga), melassis jne.

Te ei pea saama maniaksiks ja keelduma tavaliste toodete ostmisest, kuid siiski on mõttekas nende koostist kriitiliselt tajuda.

Tarbi piisavalt häid rasvu ja pikki süsivesikuid

Rasvavaba dieedi ajajärk on ammu möödas, täna räägib iga arst või toitumisspetsialist teile heade rasvade (rafineerimata õlid, pähklid, kala, avokaadod) ja pikkade süsivesikute (teravili nagu tatar, täisteraleib jne) vajadusest.

Äge soov süüa midagi magusat on keha reaktsioon veresuhkru langusele, mis ei juhtu juhul, kui sööte piisavalt rasvu ja süsivesikuid, mis lagunevad palju aeglasemalt kui kiired süsivesikud (suhkur, rullid, magustoidud jne).

Seetõttu on avokaadoga röstsaiast saanud miljonite inimeste seas populaarseim hommikusöök, kuna selline röstsai hoiab suhkru taset keskpäeval stabiilsena ja sul pole lihtsalt soovi midagi magusat visata.

Analüüsige oma harjumusi

Vaadake, mida tavaliselt sööte, ja proovige endale ausalt tunnistada, mis on teie menüü peamine suhkruallikas. Kas lisate jookidele suhkrut? Või ei saa te elada päeva ilma šokolaadita? Mõnikord võivad peamiseks allikaks olla näiliselt kahjutud tooted, näiteks teraviljabatoonid või puuviljamaitselised jogurtid. Või on peamiseks suhkruallikaks teie lemmik ostetud salatikastmed ja valmistoidud?

Kui olete täpselt aru saanud, kus asub teie nõrk tsoon, võite hakata otsima tervislikke alternatiive.

Vähendage tarbimist järk-järgult

Üks peamisi suhkrulõksusid on see, et meie maitsepungad aja jooksul kohanevad ja tavalise magusa maitse tundmiseks peate annust pidevalt suurendama.

Kuid vastupidises suunas töötab see ka nii: kui vähendate järk-järgult suhkru ja maiustuste kogust, siis aja jooksul saate väga väikese koguse magusainetega üsna magusad.

Kasulikud alternatiivid

Suhkru tarbimise vähendamine ei tähenda küpsetamise ja magustoitude täielikku tagasilükkamist, ehkki peate õppima, kuidas ise küpsetada, ja otsima alternatiive. Näiteks suhkru asemel võite koogile lisada banaani või rosinaid, et maitset lisada ilma “valget surma” kasutamata. Ja smuutisid saab maiustada kuupäevadega.

Saa piisavalt magada

Väsimus mõjutab otseselt suhkru tarbimist: teie aju vajab lihtsalt seeditavat glükoosi, nagu ka teie keha, mis on rahul mis tahes energiaallikaga. Kahjuks süvendab suhkur sellistes olukordades ainult väsimust, nii et kui te ei saanud piisavalt magada, on parem jälle süüa midagi pikka süsivesikut koos valgu ja heade rasvadega (näiteks röstsai munaga ja avokaado).

7-8 tundi head heli magada on parim toetus teel maiustuste järkjärgulisele tagasilükkamisele.

Miks sa hommikusööki vajad?

Hommikul ärgates terve öö maganud on inimene juba näljane. Eriti kasulik on süüa hommikul, kui see söögikord annab energiat kogu päevaks ja käivitab kehas ainevahetusprotsessi. Hommikuse toidu kvaliteet ja kvantiteet määrab, kas teie päev on produktiivne või mitte.

Paljud inimesed on harjunud lahtiselt hommikusööki sööma. Kuid toitumisspetsialistide sõnul tuleb sellist harjumust muuta. Need, kes hommikusööki eiravad, jätavad oma keha endale vajalikud ained ja vitamiinid.

Saate sageli jälgida, et inimene on unine, on väsimustunne. Ja siis lõuna ajal võib inimene juba liiga palju üle süüa, sest keha tahab seda, mis tal puudu on. Seetõttu lisakilud ja probleemid seedetraktis. Seetõttu tuleks toitu täielikult võtta.

Hommikueine tähtsus kehale

Näljane inimene ei mõtle tööle, vaid sellele, mida ta tahab süüa. Seetõttu on hea söömise korral keskendumisvõime parem ja mälu ei halvene.

Arstide sõnul on hommikusöök oluline, et aidata teil kontrollida oma kolesterooli ja suhkru taset kehas.

Hommikuti hea söömine on üsna kasulik, see on tervisliku toitumise alus ja mitte ainult. Kui inimene jätab hommikuse söögikorra regulaarselt vahele, siis hakkab näljatunne teda piinama juba ammu enne õhtusööki. Selles olekus on keeruline hoida ennast kontrolli all ja mitte visata endasse kõike, mida pole kinnitatud. On juba ammu tõestatud, et hommikusööki vahele jätnud inimene sööb päeva jooksul rohkem kui need, kes seda ei tee.

Kehal on kasulikke seedeensüüme, mida meie keha toodab just hommikul. Kui inimene ei söö hommikul, kaovad need ja see võib keha mõjutada.

Teadlased on tõestanud, et hommikusööki söövatel inimestel on tugev immuunsus ja nad ei põe nii sageli.

Mida teha enne hommikusööki

Hommikul, kohe pärast und, on kasulik juua klaas sooja vett. Vesi käivitab kõik meie keha elundid ja aitab ka toksiinide eemaldamisel. Veele võite lisada tilga sidrunimahla või tl mett.

Samuti on oluline teha harjutusi või kerget võimlemist. Seda saab teha ilma isegi voodist tõusmata. Ja pärast kõiki neid protseduure soovib keha tõesti ise süüa ja teil on hea isu.

Mis peaks olema hommikusöök

Esiteks peaks hommikusöök olema toitev. Tema peamine eesmärk on meid kogu päevaks energiseerida. Kui inimene sööb varakult, on soovitatav süüa kerget toitu. Raske toit, keha on hommikul raskem seedida ning seedimisega võib probleeme olla.

Hommikusöök peaks sisaldama süsivesikuid ja valku. Kuna valgud on meie rakkude peamised ehitajad ja energia kogunemise eest vastutavad süsivesikud.

Mida on soovitav süüa hommikul?

Ideaalne hommikusöök on puder. See puhastab soolestikku, annab energiat. Teraviljas on palju vitamiine ja mineraale, mis on kasulikud inimkeha kõigile organitele.

Kõige rohkem tarbitakse kaerahelbeid. Kuid see ei sobi kõigile. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kelle kaerahelbed põhjustavad kaugeltki kõige meeldivamaid tagajärgi, ärge heitke meelt. Teravilju on palju ja lisaks neile on palju võimalusi ka korralikuks hommikusöögiks.

Suurepärane võimalus hommikusöögiks on jogurt või granola puuviljadega (väikese hoiatusga - õige granola!). Samuti võite süüa omletti juustuga, keeta mune või süüa lihtsalt värsket köögiviljadega salatit. Suurepärane valguallikas on kodujuust, kalkunifilee või kanarind.

Kuid parem on kohvist ja mitmesugustest vorstidest täielikult loobuda. Selline toit ummistab lihtsalt kõhu ja keha ei saa sellest üldse mingit kasu. Kui ilma selleta ei ole absoluutselt ühtegi kohvi, on parem seda juua pärast sööki ja piima lisamisega.

Nädala hommikusöögimenüü

Hommikul ei taha ma mõelda, mida süüa teha. Seetõttu on palju mugavam koostada ligikaudne menüü kogu nädalaks. Nii on lihtsam korralikult süüa ja vaba aega on palju rohkem.

Toitumine peab muidugi olema õige, kuid tugevad piirangud põhjustavad jaotusi. Kui te ei kujuta ette oma elu ilma maiustusteta, on hommik ideaalne aeg väikese kuriteo jaoks. Teie kehal on tõenditest vabanemiseks terve päev, see võimaldab teie figuuril muutuda.

Pärast hommikusööki ja enne õhtusööki vajab keha õigeid suupisteid. See aitab näljast vabaneda. Töö saab olema viljakas ja lõuna ajal ei ole teil oht ülesöömiseks.

Ideaalne suupistete või lõunasöögi aeg on kolm tundi pärast põhitoidukorda. Õun, klaas keefirit või peotäis pähkleid sobivad suurepäraselt suupisteks.

Hommikueine suure koorma all

Sportlase või suure füüsilise koormusega inimese õige hommikusöök erineb tavalise inimese hommikusöögist. Treeningute või energiakoormuste tagajärjel kulub vastavalt üsna palju energiat, see tuleks täiendada. Hommikueine peaks olema tasakaalustatud ja toitevam. Lisaks teraviljale, piimatoodetele ja munadele peavad sportlased oma dieeti lisama rohkem liha, kala, keedetud ja värskeid köögivilju.

Isegi kui inimene pole sportlane, vaid lihtsalt viib aktiivset eluviisi, peate sööma suures koguses valku, et lihased taastuksid pärast suuri koormusi.

Hommikusöögiks on väga kasulik süüa hirssipuderit, see on rikas polüküllastumata rasvhapete poolest. Need muudavad naha elastsemaks ja normaliseerivad ka südame tööd. Dieet peaks sisaldama ka pähkleid, ube ja mereande.

Toit pole hommikusöögiks soovitav.

  • Praetud munad ja vorstid, suitsutatud liha.
  • Apelsini ja greibi, maitsvad ja tervislikud puuviljad, kuid mitte esimese toidukorra jaoks. Nende kasutamine tühja kõhuga kahjustab mao limaskesta.
  • Küpsetamine ja kondiitritooted, maiustused.
  • Rasvased ja praetud toidud ei kuulu õigesse toitumisse.
  • Kiire hommikusöök (teravili, teravili, teravili) pole vastupidiselt levinud arvamusele nii kasulik. Vähendatud kiudained ja kõrge suhkrusisaldus, lisaks igasugused säilitusained, see on see, mis ootab teid oma taldrikul.
  • Ja muidugi asendab kohvi kõige paremini roheline tee.

Mis juhtub, kui keeldute hommikusöögist

  • Toitumisspetsialistide sõnul on inimeste seas rasvumise peamine põhjus hommikul keeldumine toidust. Naiste seas võib sageli täheldada kaalutõusu, juba lähemale neljakümnele aastale.
  • See võib põhjustada ka südameatakke ja südamehaigusi.
  • Tõenäoline on ka II tüüpi suhkurtõve areng ja töövõime langus.
  • Sarnaselt meestele ja naistele suureneb sapikivitõve tekkimise võimalus.

Ja see pole veel kogu nimekiri sellest, mis teid hommikusöögi vahelejätmisega ähvardab. Peate meeles pidama, et peate korralikult sööma - siis pole tulemusi kaua oodata. Kuju on palju saledam, ainevahetus normaalne, nahk muutub palju siledamaks. Tervislik toitumine tugevdab immuunsussüsteemi, eriti kui seda kombineerida spordiga ja jalutada värskes õhus. Õige hommikusöök on kogu päeva energiat ja energiat suurendav! Alustage oma päeva tervislike toitudega, valmistage hommikusöögiks maitsvaid lemmikroogi ja siis ei saa te ilma selleta hakkama.