Kasulikke näpunäiteid

Säärevalu - 13 viisi, kuidas valusaid jalgu rahustada

Pin
Send
Share
Send
Send


Kõige sagedamini ilmnevad seoses jalgade valu ja raskustunne banaalse väsimusega. Kui sümptomid ilmnevad, eriti aeg-ajalt, eriti päeva lõpuks, ärge muretsege ühegi haiguse pärast. Pärast head puhkust möödub ebamugavustunne.

Juhul, kui ebamugavustunne ei kao kauem kui kolm päeva, on vaja alustada ravi rahvapäraste ravimitega. Kui teate, et valu on tingitud haigusest, peate mõtlema kõrge kvalifikatsiooniga arsti külastamisele.

Jalgade valu ja raskustunne võib tekkida pärast lihaste venitusarmide, nihestuste, lihaste purunemiste, luumurdude või nikastuste mitmesuguseid vigastusi. Samuti on juhtumeid, kui valu areneb järk-järgult, seejärel kantakse regulaarselt ebamugavaid kingi, tehakse liigset füüsilist koormust, jooksetakse kõval pinnal ja tehakse harjutusi ilma lihaseid soojendamata. Jalade valu ilmneb sageli rasvumise tõttu.

Oluline kirjastaja nõuanne

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, tuleb erilist tähelepanu pöörata teie kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav arv - 96% -l populaarsete kaubamärkide šampoonidest on komponendid, mis mürgitavad meie keha. Peamised ained, mis põhjustavad märgistel kõiki probleeme, on tähistatud kui naatriumlaurüülsulfaat, naatriumlauretisulfaat, kookosulfaat, PEG. Need keemilised komponendid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse, värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see müts satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb organitesse ja võib põhjustada vähki. Soovitame loobuda rahaliste vahendite kasutamisest, milles see keemia asub. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi sulfaadivabade šampoonide analüüsi, kus esikoha võtsid ettevõtte Mulsan Cosmetic rahalised vahendid. Ainus looduslike kosmeetikatoodete tootja. Kõik tooted on toodetud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimise süsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete looduslikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, see ei tohiks ületada ühte aastat ladustamist.

Jalgade raskus ja valu väsimusest

Kui valu ilmneb õhtuti peaaegu iga päev, võib kindlalt väita, et põhjuseks on väsimus. Selles olekus on energiavarud kehas ammendunud ja sel hetkel hakkavad mürgised ainevahetusproduktid kogunema kõigisse lihastesse. Lisaks suurenenud närvisüsteemi erutus.

Väsimus ise ei kahjusta keha. Sel juhul, kui annate lihastele täieliku puhkuse, ei jäta valu ja raskused jälge. Kuid peamine probleem on see, et mitte kõik ei saa täielikult puhata.

Pingelised lihased saavad täielikult puhata ainult siis, kui nad on täielikult lõdvestunud. Jaladele on väga kasulik igal õhtul pikali heita, jalad sirgendada ja vasikate alla panna väike pehme rullik, samuti ärge unustage jalgade ja vasikate regulaarset massaaži.

Teatavate haiguste korral võib hiljem esineda raskustunne ja valu jalgades.

Juhul, kui jalgade valu ei kao pikka aega, isegi pärast regulaarset ravi rahvapäraste ravimitega, on soovitatav pöörduda arsti poole, kuna jalgade valu võib näidata tõsise haiguse esinemist.

  • Krooniline arteriaalne haigus.

Kõige tavalisemad neist on endarteriit ja ateroskleroos. Selles haiguste rühmas täheldatakse lisaks valule ja raskusele ka jalgade jahenemist ning kõndimisel on valu oluliselt halvem.

  • Liigeste haigus.

Kui valu täheldatakse põlve- ja pahkluu liigestes, samuti esimesel varbal, võib see viidata artriidile, podagrale või artroosile.

  • Krooniline veenihaigus.

Üks levinumaid raskuse ja jalgade valu põhjuseid on veenilaiendid.

  • Mitte vähem levinud põhjused on kanna kannus ja lamedad jalad.

Kui teil on jalgade külgpinna valu, siis on osteokondroos tõenäoliselt veeni.

  • Rasvumine, haavandiline koliit ja müalgia on pisut vähem levinud.

Kuidas ravida jalgade raskust

Kõik, isegi väga noored, on kogu päeva pidevalt jalgadel. Sellega seoses lähenedes õhtule jalad väsivad ja ilmneb turse ning sellega seoses ilmneb ka raskustunne.

Jalade raskusaste on kõige sagedamini tingitud just tursest, mis ilmneb vere väljavoolu raskuse tõttu. Selle põhjused võivad olla tohutud. Näiteks ainevahetushäired, südame või maksa tööga seotud probleemid või neerufunktsiooni kahjustus. Seejärel võib jalgade turse põhjustada veenilaiendeid.

Järgmised retseptid aitavad „raskeid“ jalgu kiiresti korrastada:

  • Vere väljavoolu kiirendamiseks on vaja viisteist minutit panna jalad ükskõik millisele lamamisasendisse tõusule.
  • Samuti aitab jalgade raskuse kiire eemaldamine pühkida jäätükiga, millele on lisatud vähe piparmündiekstrakte.
  • Kontrastvannid: laske oma jalad omakorda kuueks minutiks temperatuuril 40 kraadi viieks minutiks, seejärel külma, temperatuuril alla kaheksateistkümmend, kümneks sekundiks.
  • Jalade raskuse leevendamiseks aitab vann nõgese, jalanõu ja jahubanaani infusioonist eemaldada. Selle ettevalmistamiseks peate segama kogu rohu ja neli supilusikatäit seda segu, valama kolm liitrit keeva veega, laske see pruulida ja kurnata.
  • Pese regulaarselt jalgu pärnaveega või tehke vannidest tugeva leedri ja piparmündi infusioonist, mida võetakse võrdsetes osades.
  • Kompress aitab kiiresti eemaldada turset ja vabaneda jalgade raskustest. Selle ettevalmistamiseks peate õhukese lapiga mähkida mitu jäätükki ja sobima selle jalgade, pahkluude ja vasikatega.
  • Naha pehmendamiseks tursete kohtades, mis põhjustavad jalgade raskust, aitab järgmine vann. Lisage kaks tl söögisoodat, piparmündi infusiooni, kaselehtede infusiooni ja kummeli infusiooni kuumas vees. Hoidke jalgu viisteist minutit vannis, hõõruge jalgu pimsskiviga ja määrige koorega.
  • Jalade raskustest vabanemiseks aitab massaaž. Selleks masseerige jalgu põhjalikult kõva froteerätikuga, kuid massaaž ei tohiks kesta kauem kui viis minutit. Laienenud veenide käes kannatajatele ei tohiks massaaži anda.
  • Jalavannid meresoolaga. Lisaks soolale võite vette lisada natuke seeder- või kuuse essentsõli. Pärast vanni võtmist peate lamama diivanil ja panema rulli jalgade alla.
  • Jalade raskustunde ja kuumuse tunnete leevendamiseks ei saa olla parem vahend kui essentsõli. Kodus saate jalgade jaoks palsamit valmistada. Selle palsami ettevalmistamiseks vajate tumedast klaasist pudelit mahutavusega viiskümmend milliliitrit ja kolmkümmend milliliitrit baasalust - spetsiaalset meditsiinilist geeli, mida saab osta igas apteegis, selle saab asendada taimeõliga. Ühes supilusikatäies geelis või põhilises malajas peate lisama üheksa tilka järgmisi eeterlikke õlisid: mürtel, lavendel, roosipuu, küpress, eukalüpt, sidrun, teepuu ja piparmünt. Segage kogu segu põhjalikult pulgaga, segades samal ajal õrnalt eeterlikud õlid alusega. Raputage saadud segu ja lisage mahutisse ülejäänud geel või õli. Mahuti suletakse tihedalt ja pannakse pimedasse kohta nõudma kolmeks päevaks. Tuleb märkida, et seda palsamit on vaja rakendada hommikul ja õhtul märjale nahale, väikeste portsjonitena, ilma et see suruks veresoonte ja veenide piirkonda. Pärast selle palsami regulaarset kasutamist kolmenädalaselt peate tegema nädalase pausi ja jätkama ravikuuri järgmise palsamiga.
  • Mint palsam raskuse, kuumuse ja jalgade valu vastu. Seda palsamit saab kasutada kõikjal, isegi tööl või kohvikus. Selle ettevalmistamiseks vajate tumedast klaasist pudelit mahutavusega kakskümmend milliliitrit ja kümme milliliitrit aluspõhja. Segage kolm tilka lavendlit, teepuu ja piparmündi eeterlikku õli ühe teelusikatäie kambrigeeliga. Segage kõik hoolikalt. Geel peaks pisut hägustuma. Lisage järelejäänud geel mahutisse ja segage ettevaatlikult ja aeglaselt uuesti hoolikalt. Sulgege pudel palsamiga tihedalt ja pange pimedasse kohta nõudma kolm päeva. Kasutage seda palsamit vastavalt vajadusele väikeste portsjonitena. Seda tuleb rakendada alates jalast, mis liigub puusale lähemale. Selle palsami valmistamiseks kasutatavate baasõlidena on parem valida viinamarjaseemneõli, kõrvits või naistepuna. Tasub meeles pidada, et eeterlikud õlid peavad olema farmakopöa kvaliteediga.

Kuidas vabaneda jalgade valu

  • Jalade valu leevendab väga kiiresti ja tõhusalt männiokkaid kasutavatel vannidel. Selle keetmiseks peate valama sada grammi männiokkaid ühe liitri külma veega, viima keemiseni. Eemaldage kuumusest ja asetage pooleks tunniks veevanni. Pärast aja möödumist katke anum kaanega ja nõudke, kuni see täielikult jahtub. Valmis infusioon tuleb filtreerida ja valada jahedasse vannivette. Hoidke oma jalgu selles puljongis viisteist minutit.
  • Piparmündi infusioon. Tänu sellele infusioonile paraneb ainevahetus märkimisväärselt ning valu ja tursed vähenevad. Selle ettevalmistamiseks peate segama kaks teelusikatäit pärnaõisi, kahte teelusikatäit apteegi kummeliõisi, kolme teelusikatäit musta hariliku õie lilli ja kolme teelusikatäit piparmündilehti. Valage ürtide segu ühe kolmandiku liitri keeva veega ja laske sellel keeda nelikümmend minutit. Samuti on jalgade täielikuks ravimiseks vaja paraneda seestpoolt. Seda infusiooni tuleb filtreerida kolm korda päevas.
  • Maisi stigmade kolb. Võtke neli supilusikatäit maisi stigmasid, eelistatavalt kogutud augustist septembrini, valage viis klaasi keeva veega ja laske sellel pool tundi tõmmata. Kurna ja joo põhjalikult iga kahe tunni tagant, üks klaas, pool tundi enne sööki.
  • Mesi surub. Jalade tüütust valust kiiresti vabanemiseks peate regulaarselt tegema meekompressi. Selleks peate oma jalad määrima igasuguse meega ja siduma selle tihedalt ülevalt. Seda kompressi tuleb kanda ühe päeva jooksul, seejärel eemaldage meeside ja pange uus. Ainult nädala pärast regulaarseid kompresseid hakkab krooniline valu mööduma. Samuti võib see kompress ravida selgroolülide ja osteokondroosi valusid.
  • Valmista ristiku keetmine, kurna põhjalikult. Saadud puljongisse lisage üks supilusikatäis petrooleumi. Selle segu abil tehke ühe nädala jooksul jalavannid.
  • Samuti on väga efektiivne alkohol Tinktuura, millele on lisatud kollase akaatsia lehti, lilli ja oksi. Seda tinktuuri tuleb võtta neli korda päevas viisteist tilka.
  • Jalade valu vabanemiseks peate neid regulaarselt hõõruma järgmise tinktuuri abil. Selle ettevalmistamiseks peate täitma ühe suure lehe suurte juurtega armi poole liitri viinaga ja laskma sellel päeval tõmmata.
  • Tükeldage noaga peeneks nuga viiskümmend grammi agaavist, viiskümmend grammi mädarõika, viiskümmend grammi küüslauku, viiskümmend grammi tšillipipart ja viiskümmend grammi luuüdi. Sega kõik läbi ja pane klaasnõusse. Jahvatage kahesaja milliliitri viinaga. Lase keeda tund aega. Aja lõpuks lisage infusioonile kakssada grammi kamforõli, kaks supilusikatäit joodi, viiskümmend grammi mägerrasva, viiskümmend grammi tärpentini ja kolmsada milliliitrit viina. Pange konteiner viieks päevaks soojas kohas. Pärast seda kurnake läbi madala marli. Hõõruge seda infusiooni kaks korda päevas enne magamaminekut. Ravikuur on üks kuu.

Raskuse ja jalgade valu ennetamine

  1. Madalal platvormil on vaja kanda lahtisi ja mugavaid jalatseid. See aitab vältida jalgade raskust.
  2. Igapäevaste suupistete ajal töökohal on võimaluse korral soovitatav jalanõud ära võtta ja jalad lähedal asuvale toolile asetada.
  3. Juhul, kui jalgade raskus ja valu alles hakkavad ilmnema, on vaja kanda sukkpükse, põlvega sokke või kompressioonsukke.
  4. Võimalusel suurendage C-vitamiini tarbimist, see tugevdab veresoonte seinu.
  5. Kui jalgades on tunda tugevat valu, võite võtta aspiriini, see vähendab pisut negatiivseid aistinguid.

Säärevalu - üldteave

Naljakas on valu sääreosas. Enamik inimesi teab, millal see olemas on, kuid tundub, et väga väike arv inimesi, sealhulgas spetsialistid, teavad, mis see on. Enamik arste eelistab termineid “kõõlused” või “periostiit”, kuigi nad ei oska öelda, milline neist terminitest seda seisundit tegelikult kirjeldab.

“Säärevaludele võib mõelda palju asju,” ütleb Marjorie Albom, Indiana ülikooli meditsiinikooli rahvusvahelise spordi- ja meditsiiniinstituudi diplomeeritud treener ja asedirektor. “Paljud inimesed arvavad, et see kujutab endast pingemurdude algfaasi, teised, et see on lihaste ärritus, teised ütlevad, et see on kõõluste ärritus, mis lihaseid luu külge kinnitab. Seega seostatakse valu ravimise probleem täpselt selle kindlaksmääramise probleemiga, mis see tegelikult on. "

See võib selgitada, miks nii paljud aktiivsed inimesed, nii soost kui ka igas vanuses, kannatavad säärevalu käes. Sääreosa valu ilmneb sageli aeroobikaga seotud inimestel (umbes 22% õpilastest ja 29% juhendajatest) ning pikamaajooksjatel (umbes 28%).

On hästi teada, et vedruvaba kattega elastsed pinnad võivad hetkega põhjustada sääreosa valu ja see kehtib nii betoonteel jalutavate kui ka seda harjutavate inimeste kohta. Muudeks säärevalude põhjusteks on kehv rüht, ebamugavad kingad, lamedad jalad, ebapiisav soojenemine, ebaõiged jooksu- ja kõndimistehnikad, ületreening jne. Sääreosa valu omandamine pole keeruline.

Sümptomid on ebamäärased ja põhjustavad sageli stressimurdude tunnuseid. Kuid tüüpilistel juhtudel tähendab valu sääre piirkonnas valu ühe või mõlema jala sääre piirkonnas, ehkki seal ei pruugi olla erilist valutundlikkust. Valu, sealhulgas valutamine, on pärast kehalist aktiivsust tunda jala esipinnal, samuti võib see aktiivsuse ajal ilmneda ja suureneda.

Siin kirjeldatud abinõud on mõeldud selleks, et sääreosa valu ei areneks kuni pingetest tekkinud luumurdudeni ja võimaldaks teil jätkata aktiivset eluviisi, tekitamata teile liigset kahju. Kordumise ennetamisel võivad abiks olla abinõud, mis julgustavad teid vasika lihaseid venitama või treenima. Nagu alati, laske oma juhil olla valus. Kui mõni siin soovitatud suurendab teie ebamugavust, ärge tehke seda!

Alustage maapinnast

“Alustage pinna uurimisega,” soovitab Albom. "Kui kõnnite, jooksete, tantsite, mängite korvpalli või midagi muud tugeval elastsel pinnal, peate selle vahetama."

Aeroobikat tegevatel inimestel on kõige suurem kahjustus vaipadega kaetud betoonpõrandatel, samas kui puitpõrandaga seotud tegevused kahjustavad kõige vähem.Kui peate harjutama elastsel põrandal, veenduge, et juhendaja õpetaks ainult madala mõjuga aeroobikat või et tuba oleks varustatud kvaliteetsete vahtmattidega. Jooksjad valivad rohu või pinnase paremini kui asfalt ja asfalt on parem kui betoon. Betoon ei ole üldse elastne ja seda tuleks igal juhul vältida.

Siis minge kingadesse

Kui te ei saa pinda muuta või kui leiate, et probleem pole selles, peate ekspertide sõnul "otsima muid kingi". "Pöörake tähelepanu jalakaare tugedele," ütleb dr Albom, "talla ja vaba kaare lööke neelavale kvaliteedile. Kingal peaks olema astmeline alus ja see tuleks hoolikalt paigaldada. ”

Harjutustega, mis annavad esikäppadele suure koormuse, tuleks hinnata jalatsite võimet selles piirkonnas šokki taluda. Parim viis kontrollida on panna kauplusesse kingad ja hüpata varvastele ning seejärel lamedatele jalgadele. Põranda löögikindlus peaks olema kindel, kuid mitte terav.

Jooksjate jaoks on valik pisut raskem. Näiteks on uuringud näidanud, et umbes 58% kõigist säärevaluga jooksjatest tungib liiga palju (see tähendab, et jalg pöörleb sissepoole). Jalanõude valimisel pronatsiooni vältimiseks peate mõnikord võtma vähem lööke neelavaid kingi, eriti kui teil on sääreosa valu.

Vahetage kingi sagedamini

Üks võimalus olla kindel, et kingad säilitavad kõige rohkem lööke neelavad omadused, on neid sageli vahetada. Harry M. Gordon, ortopeediline kirurg, Philadelphias asuva Pennsylvania ülikooli spordimeditsiinikeskuse jooksuprogrammi direktor, annab nõuandeid säärevalude vältimiseks: nädalas 40 km või rohkem jooksvad jooksjad vajavad uusi jalatseid iga 60–90 päeva tagant , lühematel vahemaadel tuleb jalatseid vahetada iga 4-6 kuu tagant.

Need, kes teevad aeroobikat, tennist või korvpalli kaks korda nädalas, vajavad uusi jalatseid 2 või 3 korda aastas, samas kui need, kes teevad kuni 4 korda nädalas, vajavad iga 60 päeva tagant.

Järgige mõnda lihtsat reeglit.

Niipea, kui teil on sääreosa valu, järgige reeglit: puhata, jää, suruv side ja jalgade kõrgendatud asend 20-30 minutit. "Ärge alahinnake jää mõju," ütleb Albom. "Protseduur jääga on lihtne: pane jalg tõstetud platvormile, pane side ja ülevalt - mulli jääga 20-30 minutit."

Kontrastsed vannid

Ülaltoodud ravi variant on kontrastaine vann, mis on eriti efektiivne jala sisepinna valu korral. Kasutage seda meetodit alternatiivina: 1 minut jääga, 1 minut kuumusega. Tehke seda enne mis tahes tüüpi tegevust, mis võib põhjustada valu sääre piirkonnas, ja jätkake vähemalt 12 minutit.

Treeni vasika lihaseid

"Leiame, et Achilleuse kõõluste ja vasika lihaste venitamine on suurepärane ennetav abinõu säärevalude vastu," ütleb Albom. "Kui olete naine ja kannate iga päev 5 cm kõrguseid kontsaga kingi, siis te ei siruta ei üht ega teist."

Venitamine aitab, kuna lühemate lihastega kandub suurem osa raskust ja pinget sääre luudele. Pange oma käed seinale, asetage üks jalg teise taha ja suruge aeglaselt tagumine jala kanna põrandale. Tehke seda 20 korda ja korrake teise jalaga.

Hoolitse kõõluste eest

Dr Gordon pakub Achilleuse kõõluse venitamiseks seda lihtsat tehnikat: seiske põrandal, jalad üksteisest 15 cm kaugusel. Seejärel painutage käsi küünarnukkide ja jalgade ette põlvede ette, hoides selja sirge. Jõudke pingepunkti ja hoidke seda asendit 30 sekundit. "Te peaksite tundma tõelist venitust alumiste vasikate lihastes," ütleb ta. Korda harjutust 10 korda.

Saate massaaži

“Valu korral sääre esipinnal tahaksite masseerida ala sääre serva lähedal asuvat piirkonda, kuid mitte säärt ennast,” ütleb Rich Feig, New Yorgi Ameerika spordimassaaži instituudi kaasdirektor, Athletic Massage'i autor. Otse luule massaaž süvendab põletikku.

Massaažiga tekkiva valu vähendamiseks istuge põrandal, painutage üks põlv ja asetage jalg põrandale tasaseks. Alustage kergelt luude mõlemat külge peopesadega, liigutades neid edasi-tagasi põlvest pahkluuni. Korda neid silitavaid liigutusi mitu korda. Seejärel haarake kätest vasika lihaseid ja masseerige sõrmeotstega kogu ala sügavale, surudes seda võimalikult tugevalt.

“Kahtlemata soovite taastada säärte pikkuse ja leevendada jalgade üla- ja sääreosa pinget,” ütleb Feig, märkides, et hea massaaž aitab parandada ka vereringet selles kehaosas.

Jalade õiged puudused

“Sääreosa valu põhjustajaks võivad mõnikord olla lamedad jalad või väga kõrge jalakaar,” ütleb dr Gordon. "Kui teil on lamedad jalad, siis töötab vasika siseküljel olev lihas rohkem ja väsib kiiremini, põhjustades luu suurema kehakaalu."

Kui teil on lamedad jalad, peate võib-olla vajama põrutust summutavast materjalist või jalgade tugiseadmega kingi. Lisasid saab osta sporditarvete kauplustes, kuid enne nende lisandite kasutamist on kõige parem pöörduda ortopeedi poole.

"Sääre välise osa valu on mõnikord seotud jalgade väga kõrgete kaaaridega," ütleb dr Gordon. "Seetõttu on lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks vaja arvukalt harjutusi ning võib-olla ka ortopeedilisi seadmeid."

Arendage lihaseid, vähendage valu

Sääreosa valu saab mõnikord vältida sääreosa ümbritsevate lihaste tugevdamisega. Need lihased aitavad aeglustada jala kiirust ja summutavad värisemist kõndimise või jooksmise ajal. Neid aitab tugevdada järgmine:

  • proovige jalgrattaga jalgadel pedaalidel liikuda. Iga kord, kui vajutate pedaale, keskenduge jala esipinna lihaste venitamisele. Jalgrattaga sõitmine annab ka värskes õhus hea füüsilise tegevuse, ilma et see tugevdaks sääreosa valu,
  • Neile, kellel pole võimalust jalgratast kasutada, annab kontsadega kõndimine umbes sama efekti, sundides lihaseid iga sammu astudes kokku tõmbama ja sääre ümber sirutama,
  • Kui olete huvitatud palju pingutust nõudvast treeningust, proovige seda järgmiselt: istuge piisavalt kõrge laua servale, et jalad ei ulatuks põrandani. Visake jalg läbi terade täis soki või võite vanast värvipurgist teha 2 kg kaaluva koorma, täites selle kruusaga. Riputage see koormus jalaga üle jala, nii et traat ei kahjusta. Painutage jalg põlve üles. Korrake nii mitu korda kui võimalik, pingutades säärelihaseid iga kord, kui jalg üles tõsta.

Säärevalu või pragu?

Tulenevalt asjaolust, et paljud eksperdid peavad säärevalu stressimurru varajaseks staadiumiks, on mõnikord raske rääkida nende kahe erinevusest. Õige pea võib pika säärase tähelepanuta jätmise korral säärevalu olla stressi pöördepunkt. Kuidas sa tead, kas oled selle piiri ületanud? Küsisime selle kohta treener Marjorie Albult.

"Stressimurru korral on teil täpselt lokaliseeritud valu," ütleb ta. "Kui keegi küsib, kus see haiget teeb, saate täpselt kindlaks teha, kui asetate ühe või kaks sõrme sellele kohale." See on luumurru koht ja see punkt on konkreetne. Sääreosa pragu avaldub valu ebamugavustunne üles ja alla kogu luu pikkuses. ”

Miks valu ilmneb?

1. Kõige sagedaminipõhjus- liigne šokk

Näiteks jooksmise ajal. “Kui koolitus ei vasta treenituse tasemele, ilmneb sääreosa alumises osas püsiv valusündroom,” ütleb ortopeediline traumatoloog, arstiteaduste kandidaat, ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR täisliige Juri Glazkov.

2. Valesti koostatud koolitusplaan

Valu tekib siis, kui koormust on liiga järsult suurendatud. Näiteks jooksite järsku 2-3 korda rohkem kui tavaliselt.

3. Sõit ebatasasel või maastikul

See on raskem kui asfaldil või jooksulindil joosta. Nii et te ei kukuks, ühendab keha aktiivselt lihasstabilisaatoreid: need tagavad jala õige asendi. Kui need lihased pole suuremaks koormuseks ette valmistatud, võivad nad liialdada ja muutuda põletikuliseks.

4. Valed või kulunud kingad

Näiteks kui tossud on ilma amortisatsioonita, langeb kogu löögikoormus lihastele, liigestele ja kõõlustele.

5. Vale jooksutehnika

“Kui jalg kukub sisse (pronatsioon) või kui astute liiga palju sammu, suureneb sääre koormus,” selgitab spordiarst Jordan Metzl.

Kuidas vabaneda valust, kui see on juba ilmnenud

Täiuslik variant - tehke koolitusel paus. Taastumise peamine tingimus on täielik rahu.

Vähendage valu. “Kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, kandke jää (mitu korda päevas 20 minuti jooksul) või pange jalga, et vähendada turset,” ütleb Juri Glazkov.

Koorma tüübi muutmine. Kui valu tekkis jooksmisest, proovige 1-2 nädala jooksul teist füüsilist tegevust, millest jalad ei valuta. Näiteks ujumine või venitamine. Kui kõik läheb hästi ja olete valmis jooksma naasma, alustage tasapisi, puhake treeningute vahel 1-2 päeva.

Pöörduge oma spordiarsti poole. Kui valu on liiga tugev ega kao pikka aega, pöörduge traumatoloogi poole. Võimalik, et peate läbima füsioteraapia.

Pin
Send
Share
Send
Send