Kasulikke näpunäiteid

Ei mingit survet

Pin
Send
Share
Send
Send


Hüpertensiooni ennetamine on äärmiselt oluline iga inimese jaoks, isegi absoluutselt tervislik. Enamik inimesi ei pea suurenenud rõhu näitajaid tõsiseks, uskudes, et kõige ohtlikum tulemus on lühike peavalu. Kas see on tõesti nii? Muidugi mitte.

Mis on hüpertensioon ja miks see on ohtlik, peaksid teadma mitte ainult arstid, vaid ka üldsus. See on tõsine haigus, mis on kohutav oma tüsistuste pärast. Aja jooksul hakkab kõrge vererõhk südant venitama, häirima selle normaalset toimimist ja vigastama kogu kehas veresooni. Selle tagajärjeks on tõsised häired kõigis elundites, eriti neerudes, ajus ja südamelihastes.

Hüpertensiooni on soovitatav ennetada nii varakult kui võimalik, eriti kui on olemas mitu allpool kirjeldatud eelsoodumust põhjustavat tegurit. See aitab vältida tüsistuste teket ja vähendada elukvaliteeti.

Kes on ohus?

Nagu juba mainitud, on arteriaalse hüpertensiooni ennetamine iga inimese jaoks kiireloomuline tegevus. Vanusega tekivad paratamatult mehhanismid, mis põhjustab rõhu suurenemist anumates. Nende loogiline tagajärg on haiguse ilmnemine.

Kahjuks ilmnevad mõnel inimesel patoloogilised muutused kehas palju varem ja on intensiivsemad. Paljudel juhtudel on neil patsientidel raske haiguse kulg, tonomeetri kiirus on kõrge ja komplikatsioonide arv on suur.

Selle vältimine võimaldab hüpertensiooni õigeaegset ennetamist. Kõigepealt soovitatakse neid, kes kuuluvad riskirühma - need on inimesed, keda mõjutavad mitmesugused kahjulikud tegurid. Need ei ole patoloogia otsene põhjus, kuid nad "suruvad" keha selle esinemisele. Kõige tavalisemad ja ohtlikumad on loetletud allpool:

  • Geneetiline sõltuvus. Selle kindlaksmääramiseks piisab, kui analüüsida haiguse juhtumite esinemist perekonnas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sugulastele, kelle surve suurenes noorena ja keskeas (kuni 35 aastat);
  • "Istuv" elustiil. Teaduslikus kirjanduses nimetatakse seda seisundit "füüsiliseks passiivsuseks". Arvukad uuringud on näidanud, et motoorse aktiivsuse puudumine on kõige tavalisem riskitegur, mida patsiendid sageli eiravad.
  • Regulaarne ülepinge. Nii füüsiline kui ka emotsionaalne stress kahandavad keha ressursse. Kui neist saavad inimese tuttavad kaaslased, nõrgenevad tema kaitsesüsteemid ja erinevate süsteemide (vereringe-, lümfi-, närvisüsteemi jt) reguleerimine on häiritud,
  • Halvad harjumused. Arstid nimetavad põhjuseks suitsetamist ja alkoholi krooniliseks joobeseisundiks. Nende “legaalsete ravimite” kasutamisel saadud mürgitusained mõjutavad negatiivselt mitte ainult hingamist ja seedimist. Need imenduvad ka inimese verre, toimivad veresoonte seintele ja kanduvad kogu kehas. Lõppkokkuvõttes põhjustab see alati erinevate patoloogiate teket,
  • Neeruhaigus. Väga sageli põhjustab selle organi kahjustus või talitlushäire rõhu suurenemist. Miks? Võib tekkida viivitus aktiivsetes naatriumi- ja veeioonides, mis vereringet üle ujutavad. Lisaks toodavad neerud spetsiaalset hormooni (reniini), mis põhjustab arteriaalset hüpertensiooni. Selle kogus suureneb ka neerukoe kahjustuse / alatoitluse korral,
  • Ülekaal. Praegu teavad kõik suurenenud kehakaalu ohtudest. Selles seisundis sisaldub inimese veres suur hulk erinevaid rasvu (kolesterool, triglütseriidid ja keerulised valgukompleksid). Nad saavad hõlpsasti asuda arteri või veeni seinale, mis põhjustab nende töö katkemist,
  • Postmenopaus. “Naist kaitsevad tema hormoonid” on kuulus Nõukogude günekoloogi A.N. Rakhmanov kehtib ka hüpertensiooni kohta. Östrogeenidel on märkimisväärne mõju veresoonte seinale, mis enamikul juhtudel takistab kõrge vererõhu teket. Kahjuks kaotab naine pärast menstruatsiooni lõppu oma loomuliku kaitse ja muutub selle haiguse suhtes haavatavaks.

Isegi ühe nimetatud teguri olemasolu on võimalus alustada hüpertensiooni ennetamist lähitulevikus. Nende suure tõenäosusega meetmete tähelepanuta jätmine põhjustab mõne aasta jooksul patoloogia tekkimist.

Hüpertensiooni ennetamine ja ravi

Kaasaegsed hüpertensiooni ravimeetodid hõlmavad reeglina mitmete ravimite samaaegset kasutamist:

  • Beeta-blokaatorid: atenolool, bisoprolool, karvedilool, propranolool jne,
  • AKE inhibiitorid: enalapriil, fosinopriil, kaptopriil,
  • Kaltsiumi antagonistid: amlodipiin, nifedipiin,
  • Diureetilised ravimid: Spironolaktoon, Diacarb ja teised.
  • Lisateavet artiklist leiate vererõhu alandamiseks mõeldud ravimite kohta.

Nende tõhususes pole kahtlust, kuid ravimite märkimisväärsete annuste kasutamisel on alati kõrvaltoimete oht. Sellepärast on iga arsti ülesanne vähendada ravimi annust, ilma et see kahjustaks tervist. Kuidas ravida hüpertensiooni, et seda põhimõtet järgitaks? Vastus on elustiili korrigeerimine. See aitab mitte ainult haigusega adekvaatselt toime tulla, vaid takistab ka selle esinemist. Allpool on esitatud tõestatud ja kõige tõhusamad meetmed hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks.

Toitumine ja tervislikud toidud

Arteriaalse hüpertensiooni dieedil on ainult kaks ranget reeglit, mida patsiendid peavad järgima:

  • Soola piiramine. Professor Storozhakovi monograafias on selgelt märgitud selle toote igapäevane norm haiguse ennetamiseks või raviks - mitte rohkem kui 6 grammi. Kuid päriselus on selle kogust dieedis täpselt võimatu täpselt mõõta. Et end mitte koormata keerukate arvutustega, andsid arstid selge soovituse - ära lisa toitu, ära söö suitsuliha ja “soolasust”. Sellest piisab, et säilitada patsiendi kehas mikroelementide ja vee optimaalne kontsentratsioon,
  • Kõrge kalorsusega roogade keeldumine. Kõrgvererõhktõve (hüpertensioon) söömine peaks takistama ühe väga kahjuliku teguri - liigse kolesterooli ja vererasvade - toimet. Nende ainete hulk suureneb veres rasvase toidu ja kergesti seeduvate süsivesikute kasutamisel. Nende tüüpilisemad esindajad on jahu ja õlis praetud toidud, majonees, hapukoor, kiirtoit.

Muud toitumismuutused on soovituslikud, kuid need on olulised ka patsiendi tervisele. Esiteks peate hüpertensiooni korral regulaarselt kasutama tervislikke toite, mis sisaldavad piisavas koguses mikroelemente (kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi) ja valku. Täiendage optimaalselt taimse toidu, tailiha (kana või veiseliha) ja kooritud piimatoodete tavalist dieeti.

Harjutus ja füsioteraapia

Peaaegu kõik koormused suurendavad survet - see asjaolu on laialt teada ja see on täiesti õige. Miks arstid soovitavad teil teha erinevaid hüpertensiooniga seotud füüsilisi harjutusi? Arvukad kodu- ja välismaiste kliinikute uuringud on tõestanud, et keha treenimine ei mõjuta mitte ainult lihastesüsteemi, vaid ka järgmisi keha elemente:

  • Südamelihas - regulaarse harjutusega hüpertensiooni või selle analoogiate terapeutiliste harjutuste tegemisel suudab süda kergemini taluda igapäevast stressi ja stressi tekitavaid olukordi. See väljendub normaalse kontraktsioonide sageduse (mitte üle 90 löögi / min) ja vere piisava väljutamise ühe takti jooksul. Aja jooksul väheneb rõhu episoodide arv, südamepekslemine ja muud hüpertensiooni ebameeldivad sümptomid.
  • Laevad - selle organi seina lihased, nagu südamekude, kohanevad mitmesuguste füüsiliste tegevustega, mis parandab patsiendi heaolu,
  • Rasvkude - õige toitumise ja regulaarse treeningu kombinatsioon on suurepärane täiendus hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks. Need meetmed võimaldavad viia vererasvade koguse normaalsele lähemale ja vähendada patsiendi kehakaalu (vajadusel).

Väljavõte RIA uudistest hüpertensiooniga patsientide harjutuste kohta


Neid positiivseid mõjusid saab saavutada mitmel viisil. Lisaks klassikalisele võimlemisele saavad patsiendid teha hüpertensiooniga joogat. Vastupidiselt levinud arvamusele pole see ainult harjutuste komplekt, vaid ka kogu keha eriline seisund. Keha treenimise, õige hingamise ja vaimse hoiaku kujunemise tõttu on see meetod suurepärane ennetus- ja raviprotseduur. Siiski on oluline, et kogu praktika toimuks kogenud spetsialisti juhendamisel - see vähendab vigade ja negatiivsete nähtuste tõenäosust.

Millised muud kehalise kasvatuse võimalused seal on?

Suurepärane kombinatsioon on ujumine ja hüpertensioon. Väga sageli mõjutab see haigus luude või liigeste patoloogiatega inimesi, kellel on raske aktiivseid liikumisi teha. Selline olukord võib tekkida osteoartriidi, mitmesuguste artriitide (reumatoidne, psoriaatiline, anküloseeriv jne) ja osteokondroosi korral. Sellel patsiendirühmal on problemaatiline teostada isegi lihtsat harjutuste komplekti maismaal, kuna neil on kahjustatud kudedes valu ja ebamugavustunne. Dotsent N. S. Volchkova sõnul on sel juhul parim lahendus vees treenimine.

Lisaks ülaltoodud meetoditele on tõestatud mõju hüpertensiooniga statsionaarsel rattal, kerge jooksmisel, sportlikul kõndimisel ja isegi regulaarsel jalutuskäigul, vähemalt 30–40 minutit 2-3 korda päevas. Kõik need protseduurid vähendavad haiguse tekkimise tõenäosust ja parandavad ravi mõju.

Hingamisharjutused

Kui oluline on terapeutiline hingamine hüpertensiooni korral? Kahtlemata on sellel teraapias täiendav tähendus, kuid regulaarse harjutamisega aitab see tehnika parandada patsiendi elukvaliteeti. Praegu on populaarseim hingamisteede võimlemine A.N. Strelnikova.

Selle hüpertensiooniga hingamismeetodi positiivne mõju saavutatakse tänu kahele peamisele mehhanismile:

  1. Otsene mõju närvistruktuuridele. Strelnikova võimlemises kirjeldatud inhalatsioonitehnika aeglustab spetsiaalsete regulatiivsete (sümpaatiliste) keskuste tööd. Nende peamine "tegevusala" on veresoonte ahenemine ja kõrge vererõhu teke. Nende mõju vähendamine võimaldab teil tasakaalustada verevoolu kiirust ja vähendada arterite kahjustamise tõenäosust,
  2. Neerukoe toitumise parandamine. Nagu eespool mainitud, vastutavad hüpertensiooni esinemise eest neerud. Nende isheemiaga (hapnikuvarustuse puudumine) suureneb vererõhu tõusu provotseeriva hormooni reniini tootmine. Vere küllastumine hapnikuga, mis toimub hingamisharjutuste ajal, katkestab selle mehhanismi ja hoiab ära haiguse või selle tüsistuste tekkimise.

Hüpertensiooni terapeutilise hingamise väljaõpe ja harjutamine ei võta palju aega, kuid vaatamata sellele kasutatakse seda harva. Võimlemisravi kasutamise positiivne mõju kompenseerib kõik kulutatud pingutused, kuna see aitab patsiendil haiguse esinemist ära hoida või muuta selle kulgemise soodsamaks.

Mis on hüpertensiooniga võimatu?

Selle haigusega patsiendid peavad patoloogia progresseerumise peatamiseks sageli oma tavalist igapäevast rutiini muutma. Need muudatused pole seotud mitte ainult toitumisega, vaid ka harjumuste, töö olemuse, igapäevaste tegevuste, puhkerežiimi ja mõnede muude nüanssidega. Ainult arstide soovituste kohaselt on teraapia üsna tõhus.

Mis on hüpertensiooniga võimatu ja milliseid piiranguid peavad patsiendid järgima? Eluviisi parandamise peamised punktid kajastuvad tabelis:

Suured etanooli annused kahjustavad otseselt paljusid organeid, sealhulgas neere ja veresooni.

Lisaks provotseerivad joovastavad joogid ravimite võtmisel sageli kõrvaltoimete teket. Seetõttu on nende kombineeritud kasutamine vastuvõetamatu.

Kofeiiniga joogid

(koola, kohv, energia)

VastunäidustusedKeelu põhjusKui palju tuleks piirata?
AlkoholKui patsiendil ei määrata ravimeid, siis alkohol hüpertensiooni korral saab olla kasutada, kuid kahel kohustuslikul tingimusel:

  • Päevane annus mehele ei tohiks ületada 30 g, naise jaoks - 20 g.
  • On vastuvõetamatu võtta korraga rohkem kui norm, isegi kui enne seda on inimene mitu päeva alkoholita olnud.
TubakasMis tahes sigaretis leiduvate nikotiini- ja fenoolformaldehüüdvaikude mõju võib põhjustada arteriseina püsivat spasmi ja rõhu järsku tõusu.Hüpertensioon ja suitsetamine on omavahel kokkusobimatud mõisted. Seetõttu tuleks tubakas elust täielikult välja jätta.
Liigne füüsiline aktiivsus (sh profisport)Keha füüsilise ülekoormuse ajal esinevad alati verevoolu kiirenemine ja arteriaalne hüpertensioon.Hüpertensiooni treenimine peaks olema rangelt normaliseeritud. Praegu kehtivad järgmised "Vene kardioloogiaühingu" soovitused:

  • Piirata raskuse tõstmist 3-5 kg-ni,
  • Kõrvaldage kurnavad ja staatilised koormused (maratonijooks, üle 1,5 tunni kõndimine, raskusega samas asendis püsimine jne),
  • Keelduge täielikult professionaalsest spordist.
Stress ja emotsionaalne stressKeha esimene reaktsioon, mis ilmneb vastusena sellele tegurile, on sümpaatiliste keskuste aktiveerimine ja väljendunud vasokonstriktsioon. Hüpertensiooni vastunäidustuste hulgas on see punkt põhilise tähtsusega.Reaalses elus on äärmiselt raske rääkida stressi kõrvaldamisest, kuna osaliselt see tegur ei ole patsiendi kontrolli all. Emotsionaalse ülekoormuse mõju piiramiseks tuleks siiski teha kõik võimaliku - kujundada positiivne suhtumine, proovida probleemidest abstraktselt looda ja otsida nende ratsionaalset lahendust.
Töökeskkonna ohudEnamik tööstusheiteid sarnaneb tubakaga. Kuid nende kahjulik mõju veresoontele ja toksilisus on palju suuremad.Kui patsiendil on võimalus kahjulikust tootmisest lahkuda - soovitab arst seda kindlasti haiguse ilmnemisel. Vastasel juhul peate olema isikliku ohutuse suhtes ettevaatlikum ja kasutama sobivaid kaitsevahendeid (respiraatorid, maskid, õhufiltrid jne).
Need ained mõjutavad otseselt veresooni ja südant, põhjustades kiirenenud verevoolu.Välistage täielikult, kuna nende tarbimine võib põhjustada vererõhu järsu hüppe.
Regulaarse puhke- ja unepuudus (sh öövahetused)Meie närvisüsteem on väga keeruline ja tundlik struktuur. Mis tahes muudatused tavalises igapäevases rutiinis võivad põhjustada südame ja veresoonte häireid.Kuulus kardioloog, professor A.A. Gorbachenkova töötas välja järgmised töö- ja puhkerežiimi korrigeerimise soovitused:

  • Välista öine ärkvelolek,
  • Säilitage une kestus vähemalt 8-9 tundi,
  • Tööpäeval tehke iga 2 tunni järel 15–30-minutilisi pause,
  • Võimaluse korral märgitakse 2–3-tunnine uinak.

Kuidas vabaneda hüpertensioonist igaveseks?

Isegi 21. sajandi teadus ei suuda selle patoloogia patsienti ravida. Kahjuks pöörab enamik patsiente tähelepanu oma keha seisundile alles pärast raskete sümptomite ilmnemist. Nende olemasolu on enamikul juhtudel veresoonte, südame ja erinevate organite struktuuri olulise muutuse ilming.

Praegu on küsimusele “Kuidas hüpertensioonist igaveseks lahti saada?” On ainult üks piisav vastus. Vältige selle esinemist. Kui teie lähisugulased kannatasid selle patoloogia all, mõjutavad teid kahjulikud tegurid, mis provotseerivad rõhu tõusu, olete korduvalt kokku puutunud neeruhaigustega - ärge oodake haiguse arengut, vaid proovige seda vältida. Kohandage oma elustiili ja pöörake tähelepanu ennetusmeetoditele.

Täiendava positiivse efekti saab meditsiiniliste ja hingamisharjutustega. Kuid iga patsiendi jaoks on esmatähtis kahjulike teguritega kokkupuute välistamine. Kas kirjutate endiselt brauseri otsinguribale “kuidas vabaneda hüpertensioonist”, otsides tundmatut või eksootilist tehnikat? Ennetamine on ainus tõhus vahend.

Korduma kippuvad küsimused

Päeva jooksul muutub verevoolu kiirus korduvalt, mis põhjustab rõhu suurenemist / langust. Seda mõjutab mitte ainult psühholoogiline ja füüsiline stress, vaid ka kellaaeg. Patoloogia esinemist on võimalik kindlaks teha ja selle ravi (eriti ravimeid) alustada alles pärast normist kõrvalekallete 3-kordset tuvastamist (üle 140/90 mm Hg), mitmeks päevaks puhkeasendis. See on diagnoosimise peamine kriteerium.

Enda tervise häirete korral on soovitatav kavandatud toimingud arutada kohaliku perearsti või perearstiga. See väldib võimalikke vigu või ebaefektiivseid meetmeid.

Terve inimese jaoks, kes pole seda haigust varem kannatanud, on optimaalsed arvud 120/80 mm Hg. Esimese numbri korral on võimalik kõrvalekaldeid vahemikus 15-20 ühikut, mitte rohkem kui 10. Kui patsient on krooniline hüpertoonik, tuleb rõhku järk-järgult vähendada, et vältida kõrvaltoimeid (pearinglus, neerufunktsiooni kahjustus, tugev nõrkus jne). Selles olukorras määratakse iga patsiendi jaoks individuaalne norm. Reeglina on see vahemikus 140/90 mm Hg.

Integreeritud lähenemisviis, elustiili korrigeerimine ja toitumisharjumuste muutmine - kui neid kõiki soovitusi järgitakse, väheneb haiguse tekke tõenäosus märkimisväärselt (umbes 85–90%).

Selle seisundi tekkeks on suur hulk häireid: ateroskleroos, hüpertüreoidism, Itsenko-Cushingi sündroom, hüperaldosteronism, glomerulonefriit jne. Nende tuvastamine ja õigeaegne ravi aitab haigusega toime tulla ja vältida tüsistuste tekkimist.

Arteriaalse hüpertensiooni ennetamine

Arteriaalne hüpertensioon (hüpertensioon, hüpertensioon) on meie aja üks levinumaid haigusi, samal ajal viib see südame-veresoonkonna haiguste tekkeni, mille tulekuga ei muutu elu rõõmsaks. Arteriaalse hüpertensiooni (AH) perioodiline või püsiv vererõhu tõus (BP). Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel leiti, et ohutu vererõhutase on alla 140/90 mm Hg.

Vererõhutasemete klassifikatsioon

Nähtamatu tapja

Nii nimetavad arstid hüpertensiooni. Tema kavalus seisneb selles, et see kulgeb patsiendil sageli märkamatult. Tavaliselt omistavad “algajad” hüpertensiooniga inimesed haiguse esimesed sümptomid väsimusele. Tõepoolest, pärast lühikest puhkust seisund paraneb, kuid ... mitte kaua. Aja jooksul hüpertensioon progresseerub ja valguse intervallid lühenevad. Insuldi oht on juba silmapiirile ilmnenud ja patsient lükkab ikka edasi reisi arsti juurde.

Kõige solvavam on see, et hüpertensiooni diagnoosimine on üsna lihtne. Piisab, kui kodus on normaalne vererõhumõõtja ja regulaarselt jälgitakse teie rõhku. See on eriti oluline neile, kes on selle haiguse ohus:

  • Mehed 35-50-aastased, naised pärast menopausi.
  • Need, kes tarvitavad alkoholi iga päev, eriti kanged.
  • Inimesed, kes kogevad kroonilist stressi (näiteks suurlinnade elanikud), ägedat või pikaajalist emotsionaalset stressi.
  • Suitsetajad.
  • Soolase toidu austajad.
  • Istuva eluviisiga inimesed, eriti need, kes on ülekaalulised ja rasvunud.
  • Hüpertensiooniga patsientide sugulased: kui teil oli ema, isa või vanaema, areneb see tõenäoliselt teiega.

Süda relva all

On olemas selline asi - arteriaalse hüpertensiooni sihtorganid. Need on süda, neerud, aju ja veresooned. Just nemad võtavad haiguse esimese löögi.

Mida suurem on rõhk, seda suuremat koormust süda töötab. Aja jooksul see suureneb (hüpertroofiad), kuid see ei saa toimuda lõputult. "Tuline mootor" kulub, mis ähvardab südamepuudulikkust. Kahjustatud on ka anumad - need peavad vastu pidama üha tugevamale vererõhule. Aja jooksul muutuvad nad vähem elastseks, rabedaks. Kus õhuke on, seal puruneb: suureneb hemorraagia tõenäosus, sealhulgas ajus. Lisaks on anumad hüpertensiooni tõttu spasmilised ja püsiv spasm aitab säilitada pidevalt suurenenud rõhku - ja nõiaring sulgub.

Retsepti järgi

Praegu on arstide arsenalis palju ravimeid hüpertensiooni raviks. Reeglina on raske hüpertensiooni korral vaja kombineerida mitu ravimit. Kuid tavaliselt alustatakse ühe ravimi väikeste või mõõdukate annustega, et vältida rõhu järske kõikumisi ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Paljud kaasaegsed ravimid mitte ainult ei võitle hüpertensiooniga, vaid neil on ka muid positiivseid omadusi. Näiteks kaitsevad nad sihtorganeid, neil on pikaajaline toime - piisab, kui võtta üks tablett arsti soovitatud annusest ja ravitoimeks piisab terveks päevaks.

Samuti küsige arstilt erinevaid ravimeetodeid. See võib olla refleksoloogia, nõelravi, massaaž, füsioteraapia harjutused. Võib-olla tasub lisaks ravimite võtmisele kasutada ka ravimtaimede, vitamiinide infusioone.

Lihtsam hoiatada ...

Sellest hoolimata on parem vältida hüpertensiooni arengut ja võtta õigeaegselt ennetavaid meetmeid.

Millist survet peetakse normaalseks?
VanusSüstoolne (ülemine) rõhkDiastoolne (madalam) rõhk
Kuni 1 aasta85–10035–45
1-2 aastat85–10540–50
3–7-aastased86–11055–63
8-16-aastane93–11759–75
17–20-aastane100–12070–80
21–60-aastanemitte kõrgem kui 140mitte kõrgem kui 90

Füüsiline aktiivsus. Jalutamine, ujumine, jooksmine, trenažöörid - vali oma maitse järgi, see kõik on kasulik. Pidage ainult meeles, et sportimine peaks olema regulaarne: parem on iga päev 15–30 minutit kui 2 korda nädalas mitu tundi. Suurendage koormust järk-järgult. See kehtib eriti hüpertensioonide kohta - intensiivse treeningu ajal võib süstoolne (ülemine) rõhk järsult tõusta. Treening koos dieediga aitab vähendada liigset kehakaalu ja treenida südame-veresoonkonna süsteemi hästi.

Dieet, mis piirab soola ja loomseid rasvu. Norma on teelusikatäis soola päevas. Ärge unustage selle sisaldust valmistoitudes. Kõrvaldage või piirake märkimisväärselt kiirtoit, suitsutatud liha, konservid, majonees, hapukurk. Asendage praetud aurutatud, grillitud ja ahjus ning võid - köögiviljad. Valige madala rasvasisaldusega kalad ja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Emotsioonide juhtimine. Stress on hüpertensiooni arengu üks peamisi põhjuseid. Kui te ei suuda elust selleni viivaid tegureid välistada, proovige oma suhtumist toimuvasse muuta. Ärge tehke elevanti kärbsest, määratlege selgelt, mis põhjusel tasub olla ärev ja mis põhjusel mitte. Kui tahtejõudu on piisavalt, omandage psühholoogilise mahalaadimise meetodid - meditatsioon, autotreening.

Vaata videot: Puust veefilter (August 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send