Kasulikke näpunäiteid

Kuidas magama jääda, kui olete elevil

Pin
Send
Share
Send
Send


Selle artikli autor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on litsentseeritud psühhoterapeut Chicagost. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on kasutatud 14. Allikaid leiate lehe allosast.

Järgmisel päeval peaks toimuma sündmus, mis põhjustab teile nii palju elevust ja ärevust, mis hoiab ärkvel? Põnevuse tõttu võite jääda kogu öö ärkvel või visata ja keerata. Vajaliku puhkuse saamiseks on oluline vaim ja keha lõdvestada, isegi kui te ootate (või kardate) järgmist päeva.

Uni-kui-olete-põnevil-samm1.jpg

Kui teil pole vaja lennukisse tulla kell 3 hommikul, ei tohiks te varem magama minna, sest tõenäoliselt veedate selle aja homse sündmuse üle mõeldes. Minge magama samal päeval kui tavalisel päeval ja proovige mitte istuda arvuti või teleri ees vähemalt tund enne magamaminekut, et mitte erutada. Veenduge, et kõik tänaseks planeeritud asjad oleksid läbi.. Erutatud olekus võite midagi unustada, näiteks lukustada välisuks. Unenäos sukeldudes saate seda meelde tuletada ja hüpata järsult voodist välja. Võib-olla pärast seda on raske uuesti magama jääda.

Uni-kui-olete-olete põnevil-samm2.jpg

. Kas on asju, mida on vaja teha, või tekkis mõni geniaalne idee, mida tahaksin hiljem lahendada? Pange need kirja ja koostage vajadusel idee elluviimise plaan. Pole midagi seda meeles pidada, parem on magada hästi. Kui teil on homme mõni oluline sündmus, näiteks pikk reis, esimene päev koolis või uus töökoht, alustage hoolikalt planeerimist. Kui olukord lubab, viige läbi kõik eelkoolitused.

Uni-kui-olete-olete põnevil-samm3.jpg

Sel moel saate keha ja vaimu rahustada. Proovige seda teha iga päev, sel juhul soojendate ja lõdvestate. Valmistage värsked pidžaamad ja mugav voodipesu, et magamisprotsess oleks võimalikult mugav.

Uni-kui-olete-põnevil-samm4.jpg

Soe jook aitab rahuneda. Selleks sobib hästi soe piim, taimetee (või mõni muu kofeiinita tee) ja vedel šokolaad (kuid pidage meeles, et see sisaldab kofeiini). Proovige vältida kofeiiniga jooke ja kui kipute öösel tualetti kasutama, siis jätke see samm vahele.

Uni-kui-olete-olete põnevil-samm5.jpg

Kui teil pole mugav, on raske magama jääda, nii et vali sobivad pidžaamad ja tekk. Kontrollige, kas aknad on avatud (või suletud), et tagada magamistoas õige temperatuur. Tehke seda enne magamaminekut.

Uni-kui-olete-olete põnevil-samm6.jpg

Laske oma mõistusel keskenduda millelegi muule - raamatu lugemisele, mõistatuste kogumisele, matemaatikaülesannete lahendamisele. Vältige asju, mis teid erutavad, näiteks oma uue põnevusromaani esimese peatüki kirjutamist.

Uni-kui-olete-põnevil-samm7.jpg

Lamades suletud silmadega, lülitage muusika sisse ja kuulake mõnda rahustavat laulu. Kuulake sellel kellaajal erakordselt vaikset, rahulikku ja pehmet muusikat. Hea alternatiiv oleks ka ookeani helid või linnulaul.

Uni-kui-olete-põnevil-samm8.jpg

Kui te ei suuda meelt põnevalt sündmuselt ära viia, proovige pingeid omakorda vabastada keha erinevatest osadest. Alustage varvastest, kujutlege neid selgelt lõdvestunult. Tehke sama oma jalgade, pahkluude, jalgade, puusade, kõhu, kerega, seejärel sõrmede, käte, õlgade, kaela, peaga. Jätkake keha iga osa lõdvestamist järjest, kuni täielikult maha rahunete. See on nii intellektuaalne kui ka füüsiline harjutus, seega aitab see mõtteid põnevast teemast eemale suunata.

Muud näpunäited

Kui mõni oluline sündmus peaks juhtuma hommikul ja sel põhjusel soovite varem magama minna, lugege enne magamaminekut mõnda põnevat artiklit. Lugemise ajal lõõgastudes on teie keha suurem kui ta on tavaliselt voodiks valmis.

Üldiselt on parem kinni pidada tavalisest unemustrist ja minna magama tavalisel ajal. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke 2 tundi enne magamaminekut. Need mõjutavad teie unisust ja muudavad teid kauem ärkama. Lemmikmuusika kuulamine aitab teil magama jääda.

Pingutage kogu keha, seejärel lõdvestage täielikult. Alustage lõdvestamist varvastega. See aitab stressi paremini leevendada.

Ärge kasutage elektroonikat. - ta ei lase sul lõõgastuda. Veenduge, et läheduses pole elektroonilisi seadmeid. Kao arvutist, sulgege sülearvuti ja pange oma lemmiktablett kõrvale. Kõik seadmed peavad olema välja lülitatud või kättesaamatus kohas, nii et nende kasutamisel pole kiusatust. Lihtsalt lõõgastu. Pidage meeles: niipea kui magama jääte, saabub see, mida ootate, palju kiiremini. Lõdvestu ja mine magama. Iga väljahingamise korral kujutlege end unes sügavamale ja sügavamale. Lubame, et jääte kiiresti magama.

Enne magamaminekut minge tualetti. Kui peate tualettruumi minekuks üles tõusma, võib olla keeruline uuesti magama jääda. Sulgege silmad ja lülitage välja kõik müra tekitavad seadmed. Kui miski ei aita, lamades suletud silmadega, proovige endale ette kujutada, et teete seda, mida nii väga ootate. Te jääte magama ja fantaasiad lähevad sujuvalt magama.

Kui sündmus peaks toimuma homme, öelge vaimselt, et see on ikkagi viis päeva enne seda. Korda seda ikka ja jälle. Kuulake oma valitud muusikat ja pidage meeles enne eeldatavat sündmust jäänud loendust.

Lemmikraamatu uuesti lugemine, mille süžeed te hästi teate, võib olla lõõgastavam kui uue romaani lugemine. Raamat, mis teile meeldis nii palju, et teile meeldib seda teist või kolmandat korda lugeda, ei pane teid lugema võimalikult kiiresti, et teada saada, millised sündmused toimuvad järgmisena. Proovige midagi muud vahetada.

Kui jagate voodit inimesega, kes ei oota homset sündmust, siis mõelge midagi selle inimesega seotud.

Veenduge, et ruumi temperatuur oleks mugav, see mõjutab uinumise kiirust.

Sagedase unetuse põhjused

    Ere valgus. Sageli on unetuse põhjustajaks ere tuli. On teada, et hormoone, mis vastutavad kiire uinumise eest, saab toota ainult pimedas. Veenduge, et aknad oleksid hoolikalt kardinatega ja ruumis poleks muid valgusallikaid. Kui seda on keeruline saavutada, kasutage magamiseks spetsiaalset maski.

Müra. Mõnikord peame magama mõne tüütu müra ees ja loomulikult saab sellest üks esimesi rahutu une põhjuseid. Kui teil on selline probleem ja te ei näe sellele lahendust, ostke apteegis kõrvatroppe - see hõlbustab uinumist oluliselt. Muide, vastupidi aitab see mõnel inimesel magama jääda - näiteks loodushelide salvestamine.

Õhk. Pange tähele, et magamistoas peaks olema optimaalne õhutemperatuur - te ei tohiks olla külm ega kuum. Samuti on oluline vältida tuuletõmbust ja tagada, et õhk oleks alati värske - selleks tuulutage tuba vahetult enne magamaminekut. Muidugi, kui magamistoas on vähe hapnikku ja selles on ebameeldivaid lõhnu, siis pole magamaminek kerge. Sellistel juhtudel soovitame mitte ainult ruumi tuulutada, vaid kasutada ka kummeli, lavendli või pärna eeterlikke õlisid.

Poos. Ebamugav rüht võib põhjustada ka unetust. Proovige pikali heita, et teil oleks võimalikult mugav. Samuti on parem kasutada keskmise karedusega padi - pöörake seda perioodiliselt ümber, et asetada kanga jahedale pinnale. Valige ise, mis on teile mugavam magada - avarates pidžaamades või täiesti alasti.

  • Voodipesu. Oluline on mitte unustada hügieeni ja vahetada korrapäraste intervallidega voodipesu, sest muidugi on ebameeldiv hiljem magama leotatud linastel ja padjadel magada või muudel põhjustel lihtsalt saastunud. Valige tekk, mis ei ole eriti raske ega liiga kerge.
  • Kuidas magama jääda, kui te ei saa magada peol või ära

    Ebatavalises keskkonnas pole paljudel inimestel lihtne magama jääda - mitte oma voodisse, vaid hotellituppa või külaliste juurde. Kui teate, et teil võib olla ka sarnane probleem, siis tegelege selle ennetamisega eelnevalt.

    Kõrvatropid. Reeglina takistavad sellisel juhul magama jäämisest ebaharilikud helid - aknast väljas olev tee müra, mõned vestlused, valju seinakellad jms. Kõike seda, mida te lihtsalt ei kuule, saate varudena eelnevalt osta kõrvatroppe, mida saab osta peaaegu igast apteegist.

    Mask magamiseks. Ärritavaks teguriks võivad olla ka ümbritsev ebaharilik keskkond, ere valgus ja muud visuaalsed tegurid. Seda ebamugavust on mugava unemaski kasutamisel täiesti välditav.

    Kuidas kuskil 1 minutiga kiiresti magama jääda

    Minul on üsna keeruline magama jääda, kui üldiselt teil sellist funktsiooni pole. Fakt on see, et on inimesi, kes magavad peaga, puhkedes sõna otseses mõttes padjale - ülejäänu jaoks pole nii lühikese aja jooksul Morpheuse kuningriiki sattumine nii lihtne. Sel juhul võib tõenäoliselt aidata ainult sobiv unerohi või päeva jooksul kogunenud väga tugev väsimus.

    Samuti on olemas selline asi nagu “pöördpsühholoogia”. Peaksite võtma soovitud tegevusele vastupidise toimingu - selles olukorras peate proovima ärkvel püsida. Pikali voodil, ava silmad pärani ja korda vaimselt: "Ma ei tohi magama jääda, ma ei tohi magada." Mõne teadlase sõnul aitab selline meetod kaasa kiirele uinumisele. Muidugi ei saa seda meetodit nimetada kõige tõhusamaks, kuid mõnikord see ikkagi töötab.

    Joogameetod kiiresti magama jäämiseks

    India joogid kasutavad seda tehnikat, mida nimetatakse ka "4-7-8":

    • Hingake nina kaudu 4 sekundit vaikselt sisse.
    • Pärast seda tuleks hingamist hoida 7 sekundit.
    • Hingake aeglaselt suu kaudu 8 sekundit.

    Paljud eksperimenteerijad märgivad, et see meetod aitab kaasa kiirele uinumisele!

    Kuidas magama jääda, kui ei taha magada, vaid tõuse varakult üles

    Likvideerige õhtused suupisted

    Kui soovite vahetult enne magamaminekut süüa midagi maitsvat, näiteks kooki või koogitükki, siis on parem sellest soovist üle saada. Vastasel juhul tõuseb veresuhkru tase ja vastavalt sellele väheneb soov magada. Kui iha suupiste järele on liiga tugev, siis vali midagi kerget ja madala suhkrusisaldusega.

    Looge magamistingimused

    Kui peate kiiresti magama jääma, looge siis kõik magamiseks vajalikud tingimused. Mis see siis üldse on? Kõigepealt tuulutage tuba, kus kavatsete magada. Hoolitsege voodipesu värskuse, kõrvaliste helide puudumise eest, lülitage valgus välja või hämarake seda nii palju kui võimalik. Samuti pole üleliigne juua tassi sooja taimeteed või piima - nendele jookidele saate lisada lusikatäie mett.

    Loobu Internetist

    Kui otsustate enne magamaminekut Võrgu avarustes ringi kõndida, kuid peaksite juba homme vara üles tõusma, on parem sellest ideest loobuda. Selline ajaviide aitab kiirele uinumisele harva kaasa - tõenäoliselt sukeldub lihtsalt mõne teabe uurimisse ega pane tähele, kuidas koidik läheneb.

    Mida teha, et kiiresti magama jääda, kui mõtted segavad

    Mõnikord võite kuulda nõuannet, et selleks, et unistus saaks kiiremini teoks, peaksite "kõigist mõtetest lahti ühendama". Kahjuks on see nõuanne tegelikult harva rakendatav. Mõni inimene võib öösel lugemisega tähelepanu hajutada, kuid siin on oluline meede - lõpetage valik mõne kerge ja põneva töö puhul. Kui te ei pea end raamatusõbraks, siis saate end meelelahutusega meelepäraseks joonistada, plaani koostada, lihtsaid näputöid teha jne. Muide, võite ka ükskõik millise huvitava filmi mõtetest kõrvale juhtida. Niipea kui märkate, et olete hakanud magama jääma, jätke valitud juhtum välja, lülitage tuli välja ja proovige magada.

    Samuti on mõistlik end teadlikult sundida lülituma muudele mõtetele - mõelge millelegi tõeliselt toredale. Sel juhul on sobiv meditatsioon - kujutage ette pilti, mis paneb teid positiivselt tundma. Näiteks võite silmad sulgeda ja ette kujutada, et purjetate maalilisel jõel paadis, ujumas merelainetes, kõndides mõnusal ja mõnusal päeval õitsval väljal. Mõelge, millistes keskkonnatingimustes soovite ennast praegu leida - kujutlege end sellistes tingimustes.

    Tõenäoliselt olete kunagi kuulnud soovitust, et kiirema magama jäämise jaoks tasub mõtetes arvestada mõne loomaga - näiteks hüpata üle tallede tara. See nõuanne ei saa kõiki aidata, kuid see ei paistnud kuskilt välja ja mõnikord osutub see tegelikult üsna kasulikuks. Sellisel treeningul on mõõdukas koormus mõlemale ajupoolkerale ja sellistes tingimustes on kehal kergem magama minna. Muidugi võite visualiseerida teisi loomi, mis ei põhjusta sinus negatiivseid emotsioone.

    Tarbetavatest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtimiseks soovitame võimalikult mugavalt ja vaimselt pikali heita, et kõik keha lihased lõdvestuksid. Olles saavutanud soovitud tulemuse, sirutage oma voodis lamades - see aitab kehal täielikult lõõgastuda, leevendab pingeid. Muidugi on sellistes olukordades magama jäämine palju lihtsam. Samuti märgime, et mõne inimese jaoks aitab see stressi leevendada, pigistades padja põlvede vahele - see aitab lõõgastuda, leevendada valu.

    Kuidas õppida kiiresti magama jääma, kui soovite magada, kuid uni ei lähe

    Nagu teate, magame jahedas ruumis kiiremini magama ja hiljem magame paremini - nii töötab meie keha. Magama jäädes muutub keha sisetemperatuur madalamaks - mida kiiremini see juhtub, seda kiiremini unistus tuleb.

    Ole hommikul voodisse valmis

    Kui soovite kiiremini magama jääda, kuid alati see ei õnnestu, peate tegema sellise triki, millel on imeline alateadlik mõju: katke hommikul kindlasti oma voodi, peitke voodiriided, magamisriided. Teadlaste sõnul kannatavad regulaarselt voodit tegevad inimesed unetuse käes vähem. See väike, kuid kasulik tegevus, nagu see ka poleks, käivitab une paigaldamise meie alateadvuses.

    Kuidas magada kiiremini unerohtude, tablettide, tilkade abil

    Kui proovisite paljusid meetodeid, kuid soovitud tulemust ei õnnestunud saavutada, on mõistlik pöörata tähelepanu ravimitele tilkade, tablettide või unerohtude kujul. Muidugi peaks arst teile ravimi välja kirjutama. Kui otsustate osta mõnda kerget ravimit, mida müüakse apteekides vabalt ilma arsti retseptita, siis olge selle võtmisel hiljem eriti ettevaatlik. Järgige kõiki juhistes sisalduvaid soovitusi. Ärge suurendage annust, uskudes, et sel viisil on mõju märgatavam - see pole nii! Annuse ületamisega saate ainult kahjustada oma keha ja pakkuda endale tõsiseid terviseprobleeme.

    Millistele ravimitele peaksite tähelepanu pöörama? See võib olla midagi sellist, mis põhineb ravimtaimedel, nagu piparmünt, palderjan, kummel, emajuur jne.Lisaks peetakse väga tõhusateks rahusteid, mis on mõeldud närvisüsteemi rahustamiseks, igavate emotsioonide rahustamiseks - sageli on need ainus väljapääs, kui unetuse põhjustab mõni tõsine stress.

    Unerohud mõjutavad reeglina närvi retseptoreid, aidates neil unehormooni toota - kindlasti on see arutatud probleemiga hea väljapääs.

    Ärge allahindlust ka erinevatele vitamiinidele. Üsna sageli ilmneb kroonilise unetuse teke seetõttu, et keha vajab kiiremas korras B- ja D-rühma vitamiine, kaltsiumi ja magneesiumi.

    Päeva jooksul kiiresti magama jäämise viisid

    Kui magasite eelmisel õhtul hästi, siis on ebatõenäoline, et suudate päeva jooksul kiiresti magama jääda, ilma et kasutaksite sellist lisavahendit nagu unerohud. Kui aga öösel magasid rahutult või olid ärkvel, tahad nüüd järele jõuda.

    Proovige järgmist:

    • Lamage selili mugavas kohas (ideaalis oma voodis).
    • Sule silmad.
    • Proovige silmamunasid pöörduvate silmalaugude all pöörata - tehke seda kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Korda iga toimingut ühe minuti jooksul - selle tulemusel võtab täieõiguslik harjutus aega kaks minutit. Kuid üldiselt tuleks seda korrata 5 korda - see võtab umbes kümme minutit.
    • Nüüd peate oma käsi sirutama mööda keha.
    • Proovige lõõgastuda, kujutades ette, kuidas pinge eemaldub kõigist teie lihastest - alustades varvastest ning kõrgemale ja kõrgemale.
    • Pöörake erilist tähelepanu näolihaste lõdvestamisele.
    • Püüa hoida hinge ühtlaselt.

    Mida teha öösel magama jäämiseks - rahvapärased abinõud

    Teatud soovituste järgimisel ei ole teil raskusi öösel magama jäämisega.

    Niisiis, vaadake mõnda väga tõhusat näpunäidet.

    • Spordiga tegelevad inimesed peaksid olema teadlikud, et nende viimane päeva trenn ei tohiks olla vahetult enne magamaminekut, vaid vähemalt kolm tundi enne seda. Oluline on märkida, et regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus õhtuti, vastupidi, võivad olla kasulikud.
    • Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, peaksite päevase une igapäevaelust välja jätma - seega probleem tõenäoliselt lahendatakse.
    • Suurepärane viis enne magamaminekut lõõgastuda on vann või dušš. Parem on eelistada veeprotseduure erinevate kasulike lisanditega - eeterlikud õlid, vaht, meresool.
    • Kõige sagedamini on unetuse peamiseks põhjuseks stress ja kui see on teie elus olemas, peate leidma viisi sellest vabanemiseks.
    • Enne magamaminekut on oluline olla rahulik ja lõdvestunud, nii et vältige raskete filmide vaatamist, pikemat aega monitori ees istumist ega tõstetud häälega rääkimist.
    • Järgige raviskeemi: proovige magama minna umbes samal ajal.

    Kiiresti magama jäämiseks ja piisavalt magamiseks - oluline on õige ettevalmistus enne magamaminekut

    Minimaalne elevus ja emotsioonid

    Mida rohkem päevasel ajal muretsete, seda tõenäolisem on, et öösel jätkate vaimselt osalemist varasemates konfliktiolukordades ja vastavalt sellele ei maga te magama. Õppige negatiivseid emotsioone tagasi hoidma! Kui seisate silmitsi mõne ebameeldiva asjaoluga, leidke võimalus end rahustada, vähemalt kahe esimese minutiga tähelepanu kõrvale juhtida, kuni emotsioonid rahunevad. Asudes hoolitsema oma psühholoogilise mugavuse eest, jääb teil tõenäoliselt uneprobleeme puudu.

    Lõõgastav dušš või vann

    Sooja vanni võtmine koos erinevate aromaatsete õlide või lõhnavahtuga aitab kaasa ka kiirele uinumisele. Kuid ka sooja dušiga on sama hea mõju. Pärast veeprotseduure pange selga pehmed sokid. Pange tähele, et magamistoas peaks õhutemperatuur olema allpool umbes kolme kraadi päevasest temperatuurist, mis on teile mugav. Lamage katete alla ja proovige magada.

    Ärge öösel üle sööge

    Südamlik õhtusöök une eelõhtul ei aita kuidagi kaasa kiirele uinumisele. Kui te ei soovi unetust kannatada, ei soovita me hilisõhtuti tihedalt süüa. Kuid kui olete näljane, on ebatõenäoline, et suudate kiiresti magama jääda. Usutakse, et teatud kategooria tooted võivad heale unele kaasa aidata. Me räägime soojast piimast, pähklitest, banaanidest, kalast, täisteraleivast. Samal ajal võib valk takistada kiiret uinumist, aga ka joogid, mis sisaldavad kofeiini, rasvaseid või magusaid toite, nikotiini, alkoholi.

    Joo sooja teed või piima

    Kui teie plaanides on rahulik ja mugav uni, jooge ööseks tass sooja piima või taimetee koos meega. Erinevalt kofeiini või alkoholi sisaldavatest jookidest aitavad sellised joogid kiirele magamajäämisele ja heale unele kaasa.

    Vaikne õhkkond või rahulik muusika.

    Nagu me juba mainisime, vajavad paljud inimesed magama jäämiseks täielikku vaikust, kuid on ka inimesi, kellel on looduse helide - lõõmava tule, juga, mereheli, linnulaulu ja nii edasi - kõige mugavam magama jääda. See võimalike helide loetelu pole siiski piiratud. Võimalik, et võite kiiremini magama jääda, kui lülitate sisse mõne rahuliku ja lõõgastava muusika, muidugi peaks see mängima üsna vaikselt.

    4. Telerite ja arvutite ohud

    Ärge jääge hilja arvuti või teleka ees . Mõnele Julia Caesarile meeldib see sisse lülitada ja korraga seda kõike vaadata ning siis mõelda, kuhu unistus läks ja kui kiiresti magama jääda. Öösel on dünaamilised märulifilmid, põnevusfilmid ja õudusfilmid vastunäidustatud. Kui teil on õnne sellise filmi alla magama jääda, siis riskite näha õudusunenägude žanris "teist sarja". Parem on alustada rahuliku filmiga aeglase süžeega. Kui võimalik, piirake aega taimeriga. Ka arvutimängud, eriti RPG ja laskurmängud, pole parim idee. Kella kolmeks öösel saate aru, et olete piisavalt mänginud, väsinud, silmad punased ja magamiseks on jäänud nii vähe aega.

    5. Maagilised heliraamatud

    Kas lugesite öösel raamatuid, kui olite väike? Imeline mälestus! Kõrgtehnoloogia ajastul on heliraamatud muutunud kõigile kättesaadavaks. Neid ei pea isegi ostma ega alla laadima. Minge lihtsalt spetsiaalsele saidile, leidke loendist see, mis teile meeldib, ja nautige professionaalse artisti häält. Raamatuid saab sorteerida žanri, autori ja reitingu järgi. Praegu on hääles peaaegu kogu klassika ja tohutu kiht tänapäevast kirjandust.

    Ärge kuulake kõrvaklappidega heliraamatuid. Kõrvad väsivad või, jumal hoidku, unes ümberminekuks ja takerduvad juhtmetesse. Parem on kõlarid vaikselt sisse lülitada. Kuid kui keegi teine ​​magab teiega toas, hoolitsege selle eest, et te teda ei segaks.

    6. Kuidas kiiresti magama jääda või oma mõtete peremeheks saada

    Me kõik armastame järgmist unistust juhtida oma peas väike mõte. Ja noh, targalt: mis on tehtud, millel polnud aega, millised on teie homse plaani plaanid. Sageli muutuvad öised vigilid valesti läbimõeldud mõtete ja alavalgustatud kogemuste vinaigreteks. Kerime sama asja 20 korda: mida ülemus pidi vastama, kuidas end kaupluses kaitsta ebaviisakas müüjatari ees ja millistes kaugemates kohtades pakuti ekskursiooni hoolikale kliendile. Vahepeal on väga kasulik õppida, kuidas sellist kakofooniat peatada. Selleks lülitage sisemine vaatleja sisse. Peaksite oma mõtted justkui väljastpoolt registreerima, takistama nende arenemist ja emotsioonid teie seest välja lööma. Niipea kui mõte on sündinud, ei mõtle te seda välja, vaid teatage fakt: "Mõte on tulnud." Ja nii ka iga välimusega. Selle tagajärjel rahuneb aju ja astub mõtisklemisseisundisse. Selle poole püüdlevad paljud meditatiivsed tavad. See pole lihtne, kuid kui õpid, kuidas kiiresti magama jääda, siis seda küsimust enam ei teki.

    7. Kasulikud visualiseerimisfunktsioonid

    Teine viis enne magamaminekut negatiivsetest emotsioonidest ja tüütutest mõtetest vabanemiseks on kasutada visualiseerimistehnikat. Proovige võimalikult selgelt ette kujutada näiteks ookeani rahulikku avarust. Kui miski erutab teid ja see segab und, siis visualiseerige torm, kõrged lained, tuul. Kujutage siis ette, kuidas see torm järk-järgult rahuneb, taevas selgineb, tähed muutuvad nähtavaks ja märatsevast veepinnast saab peegel nagu sile. Koos elementidega rahunevad teie närvid.

    Kui teid ärritavad obsessiivsed mõtted, kujutage ette, et teie kohal on lehter, mis imeb kogu “prügi” peast välja.

    Visualisatsioone on palju - saate ise välja tulla ja vajadusel seda rakendada.

    10. Apteegist unetuse ravimid

    Kui ülaltoodud meetodid ei aita teid, proovige taimsete apteekide tooteid - Persen, Novopassit ja teised. Kuid ärge proovige endale tõsisemat ravi välja kirjutada. Kui arvate, et teie probleemi ei saa koduste meetoditega lahendada, pöörduge arsti poole.

    Nagu näete, on uinumiseks palju võimalusi. Ärge koormake närvisüsteemi üle ja lõdvestage õigel ajal, siis pole probleemi, kuidas kiiresti magama jääda. Ela iseendaga harmoonias!

    Kas teile meeldib meie sait? Liituge või registreeruge (teavitusi uute teemade kohta saabub meilil) meie kanalil MirTesenis!

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send