Kasulikke näpunäiteid

Loobusin suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest ning see muutis minu elu

Pin
Send
Share
Send
Send


Alkohol ja nikotiin on aktiivsed ained, mille kasutamine masendab keha, häirib ainevahetust ja hormonaalset tausta, aitab kaasa püsivale keemilisele ja vaimsele sõltuvusele. Iga inimene, kes aja jooksul alkoholi suitsetab ja kuritarvitab, mõtleb välja, kuidas loobuda joomisest ja suitsetamisest, võttes arvesse nende harjumuste tervisekahjustuse määra.

Tagajärjed

Suitsetaja on sageli haige, kaotab kehakaalu, kannatab vaimse aktiivsuse halvenemise all, avaldab elunditele toksiinide mõjul pöördumatuid muutusi. Inimene muutub vaimselt ebastabiilseks, valusaks, sõltuvus surub tahte alla.

Alkoholi kuritarvitamise tõttu kogeb inimene pidevat ärevust, muutub antisotsiaalseks, kannatab organite talitlushäirete ja reproduktiivfunktsiooni languse all.

Inimesed, kes loobuvad alkoholist, suitsetavad, tunnevad vajadust suurema tähelepanu, toetuse ja alternatiivsete viiside järele meeleolu tõstmiseks. Sugulased ja sõbrad peaksid aitama neil õigel teel püsida.

Kahest omavahel seotud harjumusest vabanemine on äärmiselt keeruline. Seetõttu täheldatakse sellist pilti sageli: inimene loobus suitsetamisest - hakkas jooma. Ilma närvisüsteemi väljakujunenud stimulatsioonita suudab keegi harva iseseisvalt sõltuvustest vabaneda.

Kui inimene loobub joomisest ja suitsetamisest, võivad tagajärjed olla järgmised:

  • Psühhoaktiivsete ainete tootmise peatamine ajus.
  • Toksiinide keha puhastamine, mille tagajärjel on võimalikud oksendamise refleksid, häired, kõhulahtisus, arütmia, migreen, pearinglus.
  • Hüppab vererõhk.
  • Südamehaiguste ägenemine.
  • Nõrkus ja halb enesetunne, külmavärinad.
  • Jäsemete värisemine, lihaskrambid.
  • Õhupuudus kõndimisel.
  • Järsk rõhu tõus.

Kuid sellised sümptomid ei kesta kaua, ainult kuni kõigi kahjulike toksiinide eemaldamiseni kehast. Lisaks on seisund ja välimus märkimisväärselt paranenud.

Sõltuvus

Nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine muutub vajalikuks jobuks, ilma milleta kannataja aistingud meenutavad nälga. Sõltuvusest ülesaamisel osalevad inimese füüsilised ja tahtlikud komponendid.

Tahe on reeglina tugevalt alla surutud, seetõttu on indiviid halvasti teadlik uuest seisundist, mille ta saavutab pärast sõltuvusest vabanemist.

On veendumus: lõpetage samal ajal joomine ja suitsetamine, nii et ühest harjumusest loobumine ei tugevdaks teise tugevnemist.Võõrutusmürgistuse sündroomi korral peaks sõltlane olema arstide kontrolli all, arvestades haiguste võimalikku ägenemist. Keha tuleb säilitada vitamiinikompleksidega.

Ravimid võivad aidata sümptomeid puhastada ja neid eemaldada, kuid kui füüsiline sõltuvus pärast alkoholi ja nikotiini kaob kuu aja pärast, naaseb psühholoogiline seisund palju kauem.

Suitsetamisest ja joomisest ilma abita loobumine on peaaegu võimatu. Paljud inimesed vajavad mitte ainult psühholoogilist tuge, vaid ka ravimeid.

Alkoholisõltuvus

Inimese psüühikas alkoholi mõju all toimuvad muutused taastatakse väga raskelt.

  1. Esimeses etapis tõmmatakse inimene sageli jooma. Ta inspireerib ennast, et soovi korral saab ta oma probleemiga hõlpsasti hakkama.
  2. Järgmisel etapil on vaja üha rohkem alkoholi, ilmnevad mälulüngad, võõrutusnähud, hallutsinatsioonid. Ilma spetsialisti abita ei saa hakkama.
  3. Kolmandas etapis sunnitakse sõltlast jooma iga päev, ei ole orienteeritud ajas. Võite ta sõltuvusest vabaneda, kuid kahjustatud elundeid ei saa terveks.

Mitmed sõltuvusest põhjustatud haigused:

  • Maksa tsirroos.
  • Alkohoolne kardiomüopaatia, mille tulemuseks on südamepuudulikkus.
  • Korsakovi tõbi.
  • Muud vaimsed häired.

Sageli kaasneb ühe sõltuvusega teine. Seetõttu on sageli täheldatud, et inimene loobus suitsetamisest ja hakkas jooma. Seetõttu on peamine ülesanne psühholoogiline ümberkonfigureerimine. Mõnel juhul soovitavad arstid vähendada alkoholi annust ja astet.

Kuid kui inimene loobus suitsetamisest ja hakkas jooma, ei tähenda see seda, et ta hülgas oma eesmärgi ja libises jälle alumise märgini. Oluline on näidata kavatsuse järjekindlust, et toimuksid lõplikud muudatused.

Alkoholist loobumine

Toksiinid kogunevad kõigisse organitesse, tekib pohmelusündroom, millega kaasneb raske tervis. Alkohol ei stimuleeri enam närvisüsteemi, algab loomulik puhastus. Täiendavate meetodite kasutamisel toksiinide eemaldamiseks kehast paraneb seisund, on ajend loomingulistest protsessidest.

Umbes 80% sõltlastest kogeb psüühikahäireid hirmu, hallutsinatsioonide, õudusunenägude kujul, mida rahvapäraselt nimetatakse "deliirium tremensiks". Ühest saab türann ja kodune despot, teistest saavad ükskõiksed inimesed apaatsed.

Mis juhtub kehas alkoholist loobumisel

  1. Esimese 3–7 päeva jooksul: kehas on valu, värisemine, südamepekslemine, oksendamine. Peamine viga - jätkake pohmeluse sündroomi
  2. Teise nädala algus: võõrutusnähtude leevendamine, une paranemine, keha produktiivsus, tursete kadumine.
  3. Kahe nädala jooksul: mõtteprotsessid normaliseeruvad, rahutud sümptomid kaovad, vererõhk normaliseerub ja peapööritus möödub.
  4. 21 päeva pärast väljutatakse alkoholismi tooted organismist täielikult, aju puhastatakse ja saabub rahu. Kaal on normaliseeritud.

Miks otsustasin suitsetamisest loobuda

Esimese suitsetamise suitsetas ta kell 17, seega on mul täna suitsetamise kogemus 20 aastat. Kogu selle aja jooksul ei mäleta ma ühtegi päeva, mida oleksin omal vabal tahtel sigaretita veetnud. Mulle meeldis suitsetamine, ma ei plaaninud suitsetamisest loobuda ega isegi proovinud. Võib-olla oli nikotiini deemon minust ainus kord külma ajal.

Olen kuulnud palju lugusid inimestest, kes lihtsalt võtsid halva harjumuse ja lõpetasid selle. Need lood tundusid mulle leiutatuna, sest uskusin siiralt, et komme on tugevam ja just nii see ei toimi.

Kaua kaotatud füüsilise vormi taastamiseks registreerisin end spordisaali ja pärast esimest tundi sain aru, et "hingamisruum", nagu öeldakse, põrgusse. Kuna treenisin treeneriga, oli mul kohutavalt ebamugav tuleneda sellest, et pärast kaht minutit jooksulindil nägin ma välja nagu sõidetud hobune ega suutnud hinge tõmmata.

Rahvapärased abinõud alkoholismi vastu

Alkoholismi ravimid jagunevad rahustavaks, leevendavad sõltuvust, põhjustavad oksendamist ja vastikust, taastavad siseorganite seisundi.

  1. Kuivatatud tüümian (supilusikatäis) valatakse klaasi keeva veega, keedetakse pannil, nõudke 40 minutit. Võtke lusikatäis kaks korda päevas.
  2. Neli teelusikatäit tüümiani, lusikatäis koirohtu ja kentauri, segage, keetke keeva veega. Nõuda paar tundi. Võtke enne iga sööki.

Nikotiinisõltuvus

Suitsetajate jaoks sarnaneb see harjumus spetsiaalse rituaaliga. See ristub tihedalt teistega ja muutub elu lahutamatuks osaks. Mõnede põhjuseks on raske töö, teiste jaoks isiklike suhete ebastabiilsus. Suitsetamine aitab kaasa hormooni kortisooli tootmisele veres, et kontrolli all hoida stressi.

Mis juhtub kehas suitsetamisest loobumisel: negatiivsete reaktsioonide haripunkt leiab aset kolmandal või seitsmendal päeval. Kohanemise kestus võib olla umbes 3-4 kuud. Suitsetamisest loobumise ajal eristatakse mitut etappi.

2–6 tundi ilma sigaretita on täheldatud järgmist:

  • Teise tunni lõpuks ilma sigarettideta kinnisidee suitsetada.
  • Täheldatakse segadust, tähelepanu hajutamist.
  • Muretseb närvilisus, unetus, suurenenud söögiisu.
  • Neljandaks tunniks muutub hingamine sügavaks, mis annab suitsetajale ebamugavusi.
  • Pärast 6. tundi sümptomid vähenevad, kuid ebameeldiv rõhumise ja väsimuse seisund püsib.

Seisundi muutused teisel päeval:

  • Vererakkudega ühenduv vingugaas asendatakse hapnikuga.
  • Teisel päeval on suitsetaja südameinfarkti risk 70% suurem, kui sama tõenäosusega normaalses kehas, kuid alates sellest ajast väheneb risk jätkuvalt.
  • Lisatakse lai valik maitse- ja lõhnaaineid, millest suitsetaja ilma jäetakse.
  • Söögiisu suureneb, ilmneb elujõud ja füüsiline aktiivsus.
  • Suitsetamise soov on vähenenud.

Ilu kolmandal või seitsmendal päeval:

  • Seal toimub nikotiinitoodete eemaldamine kehast.
  • Psühholoogilist seisundit iseloomustab väsimus ja apaatia.
  • Sümptomiteks võivad olla iiveldus, peavalu, õhupuudus, seedehäired, mis võivad kesta mitu päeva.

Seisukord esimesel kuul:

  • Enamiku suitsetajate negatiivsed sümptomid peatuvad (närvilisus).
  • Alates teisest nädalast on tunda elujõu suurenemist, liikumine pakub naudingut.
  • Paraneb vereringe perifeersetes veresoontes.
  • Kopsude maht suureneb röga ja köha abil, tubakatoodete jäänused erituvad.

Muutused suitsetaja seisundis esimesel aastal:

  • Naha parandamine ja noorendamine.
  • Lõpuks kaob tubakasõltuvus.
  • Hingamisteede haigused ei tule ise meelde.
  • Kardiovaskulaarsete haiguste risk väheneb 50%.
  • Ebameeldivatest tagajärgedest - seal on komplekt ülekaalu.

Esimene test

Reede õhtu harjusin veetma mitme purgi õlle ja filmide seltsis. Kuid selleks, et mitte nikotiini janu süvendada, otsustati ka alkoholist loobuda. Ostsin kaheliitrise pudeli Coca-Cola (umbes sama palju jõin õlut) ja lülitasin sisse oma lemmiksarja. Kui varem tegin iga poole tunni tagant pausi, et suitsu teha, siis nüüd läksin nikotiininälja uputamiseks kööki ja proovisin süüa midagi tervislikku. Kuid selline asendamine ei aidanud: tunni aja pärast muutus soov suitsetada väljakannatamatuks ja otsustasin magama minna.

Ma ei tahtnud pühapäeval suitsetada. Hommikul ärkasin kohutava külmaga, nii et ma ei suutnud isegi toidu peale mõelda, sigarettidest rääkimata.

Esimene päris nädal on tulnud ilma nikotiinita

  • Tundsin end esmaspäeval paremini ja sõltuvus tuletas mulle meelde iseennast. Kuna isuga oli keeruline võidelda, otsustasin proovida elektroonilist sigaretti.
  • Teisipäeva õhtuks oli elektrooniline sigaret läbi. Selle mõju oli null ja soov suitsetada ei vaibunud.

Enda motiveerimiseks koostasin sel ajal nikotiinivaba dieedi “+” ja “-”.

  • Varsti hakkasid mu närvid üle minema. Ma langesin sõbra ja kassi järele, siis vabandasin mõlema pärast. Neljapäeva õhtuks lõpetasin täielikult sõprade sõnumitele vastamise. Ta läks magama kell kümme õhtul, kuigi tavaliselt valmistasin sel ajal just õhtusööki. Sigaretid unistasid.

Hoolimata asjaolust, et nädala lõpuks hakkasid mu närvid täielikult kaduma, ei läinud ma välja ega suhelnud kellegagi, võib esimest nädalat ilma sigarettideta pidada üsna õnnestunuks.

Kuus kuud hiljem

Minu ratas osteti kokkuhoitud rahaga.

Kuus kuud on möödunud. Külastan suitsetamise tunde harva ja jõin pühade ajal kuue kuu jooksul veel kaks korda õlut ja kummagi isegi ühe klaasi. Kuid seltsis kogunemised on muutunud harulduseks - eelistan nüüd aktiivsemat ajaviidet ja asusin jälle pooleldi mahajäetud hispaania keelde.

Mis on minu elus muutunud? Jah, üldiselt mitte midagi. Välja arvatud mõned asjad.

Miinused:

  • Hakkasin mõne sõbraga vähem suhtlema. Nagu selgus, olid ühised kogunemised baaris ainus asi, mis meid ühendas.
  • Stressi leevendamine on muutunud raskemaks. Füüsilised harjutused, mida paljud soovitavad närvipinget leevendava vahendina, toimivad minu puhul halvasti.
  • Ma muutusin üldiselt tüütumaks. Võib-olla möödub see veidi hiljem, kuid praegu üritan sellega iseseisvalt hakkama saada.
  • Sellegipoolest hakkasin sigarettide asemel viljama seemneid, mis mõjutas mu hambaid halvasti. Kuid plaanin lähiajal sellest harjumusest lahku minna.
  • Õlle asemele tuli dieetkoks. Ma joon seda kord nädalas, reedeti, sarja vaadates. Kuid kavatsen selle asendada teega (ostsin isegi suure kruusi).

Plussid:

  • Köha, millega olen viimased 10 aastat olnud, on kadunud.Minu kopsud on pärast 20-aastast suitsetamist võimalikult puhtad, mille eest olen väga tänulik oma kehale, kes on aastaid mürgitanud.
  • Mälu on paranenud. Tõenäoliselt on selle põhjuseks alkoholist loobumine. Mu sõber, keda ma polnud poolteist aastat näinud, ütles, et mu jume on palju paranenud ja mul on vähem kortse.
  • Rahakulud vähenesid ja ostsin säästetud raha eest jalgratta: umbes 5000 rubla kuus kulutasin sigarettidele ja alkoholile, seega hoidsin kokku 3 kuud hiljem.
  • Nüüd saan 9. korrusele ronida ilma püksata. Võib-olla on see tingitud mitte ainult sigarettide puudusest, vaid ka füüsilisest aktiivsusest.

Muidugi ei lahenda nikotiinist ja alkoholist loobumine kõiki probleeme elus. Kuid see teeb ta kindlasti tervemaks ja olen kindel, et kaua. Nii et liituge!

Vabanege kõigist harjumustest korraga: kas see on seda väärt?

Kui otsustate tegeleda halbade harjumustega, siis on esimene küsimus - kas ma võin joomise ja suitsetamise samal ajal lõpetada? Vastus on oluline, kuna harjumused on omavahel seotud: jõi - tahtsin sigaretti suitsetada. Suitsetama hakkas - klaasi järele. Kogemus tõestab, et parem on vabaneda mõlemast harjumusest korraga. Seda on keerulisem teha, kuid seda teed läinud inimeste tagasiside kinnitab otsuse mõistlikkust.

On vaja mõista, et inimest julgustatakse suitsetama ja jooma. Füüsiline sõltuvus tuleneb psühholoogilistest raskustest. Enamik alkohoolikuid ja suitsetajaid naasevad oma kehalise veojõu ületamise järel oma varasema eluviisi juurde. Ja põhjus peitub palju sügavamas - vallandub psüühiline tegur. Olles välja mõelnud, mis sunnib inimest alkoholi tarvitamisega muredest vabanema või sigaretiga lõõgastuma, millist emotsionaalset ebamugavust ta kogeb, on lihtsam sõltuvustest vabaneda.

Kui psühholoogiline pool jääb “kulisside taha”, asendab inimene ühe sõltuvuse teisega. Joomise lõpetamine suurendab sigarettide arvu. Või vastupidi: suitsetamisest loobumisel jõutakse klaasi juurde. Seetõttu hõlbustab ülesannet mõlema halva harjumuse korraga tagasilükkamine koos psühholoogiliste probleemide uurimisega.

Kuidas vabaneda alkoholisõltuvusest

Küsimus, kumb on kahjulikum - juua või suitsetada - on kohatu. Mõlemad sõltuvused kahjustavad oluliselt tervist ja viivad varem või hiljem surma, nii et peate loobuma kõikidest harjumustest.

Alkoholi kuritarvitamise tavalised kurvad tagajärjed:

  1. Kõigi siseorganite rike. Etüülalkohol on mürk, mis koguneb kehasse. Ja kui selle sisu on liiga kõrge, saabub surm.
  2. Depressioon, hirmud, ärevus.
  3. Mälu, intelligentsuse, tähelepanu hajutamise kaotus.
  4. Reproduktiivse süsteemi haigused.

Etüülalkohol on mürk, mis koguneb kehasse.

Lisage nimekirja materiaalse plaani raskused, tüli lähedastega, mured tööl ja saab selgeks, et alkoholi tarvitamine tuleb lõpetada. Alkoholisõltuvusega toimetulemiseks peate probleemi teadvustama, sellega leppima. Teine samm on anda selge avaldus: „Ma lõpetan joomise“ ja rohkem: „Ma loobun ka suitsetamisest.“ Kui näete probleemi, seadke eesmärk võidelda ja motivatsiooni leida, on pool tööd tehtud.

Oluline nüanss: füüsiline sõltuvus möödub kahe kuni kolme kuu jooksul, nõrgenedes iga päevaga. Seega, kui soovite juua ja suitsetada, peate endale meelde tuletama, et homme on see lihtsam. Ja kui te purunete, siis algab kõik uuesti. Vastuvõetud alkohol avab ukse uuele joobele, allasurutud enesehinnangule ja soovile loobuda. Kuid kui laguneb, ärge loobuge: peate proovima mitte minna lööki ja hoidke kauem vastu.

Alkoholisõltuvusega võitlemise oluline tingimus on õige keskkond. Inimene, kes loobub joomisest ja kuulub kangete jookide armastajate hulka, murrab peaaegu kindlasti lahti. Parem on kaasata lähedaste ja alkoholi mitte tarvitavate sõprade abi ja tuge. Need, kes kaaluvad, kuidas loobuda alkoholi tarvitamisest, kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte loobuda, peavad võib-olla vahetama töökohta, kui keskkond sunnib neid sõltuvustele.

Alkoholist keeldumisel on parem ümbritseda end mittejoojatega.

Enne kui loobute oma vanadest harjumustest, peate omandama uued. Mõelge hobist või ettevõttest, mis on lõbus (ja ei puutu kokku alkoholiga). Lemmik hobi annab positiivseid emotsioone, aitab eesmärkide seadmisel. Leidke hobi, hakake sportima - ja parandage oma tervist ning halbadele harjumustele ei jää piisavalt aega. Sõltuvusega toime pandud ülevaated kinnitavad, et füüsiline aktiivsus hõlbustab võitlust oluliselt.

Kuidas üle saada nikotiinivaegusest

Suitsetamisest ja joomisest loobumiseks ning need kaks sõltuvust käivad käsikäes, peate kindlalt otsustama seda mitte teha. Meeldetuletused selle kohta, miks te ei tohi suitsetada ja kuidas joomisharjumus lõpeb, on väga kasulikud.

Suitsetamine on organismile tohutult kahjulik:

  • Onkoloogilised haigused: kopsude ja suuõõne, mao, kaksteistsõrmiksoole vähk.
  • Südame-veresoonkonna haigused: hüpertensioon, ateroskleroos, südameatakid, insuldid.
  • Seksuaalsed häired, viljatus.
  • Seedetrakti haigused.

Raske suitsetaja on nähtav palja silmaga: ebatervislik jume, hambaemaili tumenemine. Inimesel, kes suitsetab ja joob, on ebameeldiv lõhn mitte ainult suust, vaid ka kogu kehast. Rasedatele on suitsetamisest tulenev kahju ilmne - ema ja loode on mürgitatud. Selle tagajärjel sünnib laps väärarengutega, kui mitte enneaegselt. Seetõttu pole suitsetamine lubatud, eriti rasedatel.

Mõistnud, et ülaltoodud raskused pole väljamõeldised, vaid tõelised faktid, mõelge, kuidas kahjulikud harjumused tervist mõjutavad. Pange nüüd oma lähedaste ja kallite asemele, kes teie pärast muretsevad, vaadake neile silma. Räägi emaga, tunneta tema tundeid. Kuid peate igavesti loobuma ja jooma ja suitsetama enda, mitte kellegi teise pärast. Kui tehakse kindel otsus halbadest harjumustest loobuda, aitab tuju seda teha, isegi kui soovite tõesti uuesti suitsetada. Ütle endale: "Ma lõpetan joomise, ma võin ka suitsetamisest loobuda." Ja ärge enam puudutage alkoholi ja sigarette.

Suitsetamisest võib loobuda järgides järgmisi soovitusi:

  1. Vältige ettevõtteid ja suitsetamisalasid.
  2. Teise sigareti asemel sööge maitsvat, võtke närimiskummi või tõmmake seemned eemale.
  3. Jalutage värskes õhus, eelistatavalt koos inimesega, kes toetab suitsetamisest loobumise otsust.
  4. Ärge hoidke sigaretti „varus“, visake välja tuhatoos, tulemasin ja muud atribuudid.

Mõned väidavad, et suitsetamisest loobumisel hakkavad sa füüsiliselt haiget tegema. See on arusaadav: keha on harjunud teatud nikotiiniannusega, kuid ei saanud seda suitsetamisest loobumisel. Algab “purunemine”. Kuid peate seda seisundit nüüd taluma ja homme muutub see lihtsamaks. Nikotiin elimineeritakse kahe nädala pärast peaaegu täielikult ja suitsetaja ei tunne füüsilisel tasandil iha.

Inimene, kes kasutab pikka aega tubakat, järsult loobumisega, võib tõsiselt haigestuda. Sel juhul on mõistlik hakata suitsetamisest loobuma järk-järgult, vähendades iga päev suitsetatavate sigarettide arvu.

Mõni väidab: ma suitsetan, muidu saan täis, aga alkoholist ei loobu ma üldse, vaid joon ainult puhkuse ajal. See on enesepettus ja selle tagajärjel olid alkoholi ja suitsetamisega seotud probleemid nii olemas kui ka jäävad. Kui otsustate loobuda, siis kõik korraga ja igavesti. Siis saate varsti öelda uhkusega: "Ma loobun joomisest ja suitsetamisest." Ja ülevaated nendest, kes on seda teed juba kõndinud, annavad enesekindluse oma võimete osas.

Rahvapärased abinõud suitsetamiseks

Järgmised abinõud aitavad võõrutussündroomi peatada:

  1. Kassipuu, võilille ja palderjani kollektsioon: valage iga ürdi lusikale klaas keeva veega, jahutage. Iga suitsetamise soovi korral võta lonks.
  2. Tükeldatud kaer (250 g) pruulitakse 500 ml keevas vees, jäetakse tund aega. Võtke iga poole pingutamise sooviga pool tassi.
  3. Naistepuna (25 g) keedetakse tassis keeva veega, võetakse tee asemel. Calamuse juur näritakse loomulikus vormis, segatakse ka piparmündiga (1: 3) ja keedetakse tee kujul.
  4. Hakitud jahubanaan koos mädarõikaga mitu korda päevas, põhjalikult närides. Neil, kes on sellise tööriistaga juba ravitud, on soovitatav võtta võrdne kogus komponente. Puuduvad ranged proportsioonid. Seda tööriista ei saa kasutada maohaavandite korral.

Alternatiivsed suitsetamisvastased meetodid

Niatsiinivabad sigaretid aitavad võitluses suitsetamise vastu. Need sisaldavad kaneeli, safranit, koriandrit, naistepuna, eukalüpti, piparmünt, pune, tüümiani, Korte, emajuurt.

Sellised sigaretid leevendavad võõrutusnähtusid, kõrvaldavad sõltuvuse ja aitavad suitsetamisest igaveseks vabaneda. Saate neid osta apteekides. Lisaks neile kasutatakse antidepressante.

Nikotiiniplaastrid, närimiskummid, inhalaatorid aitavad nikotiini annust õrnalt eraldada, kuid see meetod pole kahjutu, seetõttu sobib see ainult esmakordselt. Seejärel peate temast lahti saama.

Tõhusateks alternatiivseteks meetoditeks on nõelravi, hingamisharjutused, autotreening.

Järgmised tooted aitavad teil suitsetamisest loobuda:

  1. Sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid: banaanid, tsitrusviljad, kiivid, datlid, ploomid, tomatid, ananassid.
  2. "Energia", mis kompenseerib hästi ainete puudust: õunad, mate tee, looduslik mesi, mereannid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, punane liha.

Taastusravi programmid

Taastusravi programmid on kavandatud järk-järgult liikuma soovitud tulemuse poole. Enne suitsetamise ja joomise lõpetamist peate endale kindlaks määrama lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid, tehes plaani tabeli kujul.

Lihtsate ülesannete hulka võivad kuuluda: hommikused harjutused, kohustuslik abi sugulastele, konsultatsioonid spetsialistidega, loodusretkele minek, eneseharimine, hobid ja muud asjad, mis aitavad teie seisundist põgeneda ja elust rõõmu tunda. Kõige põhjalikumast: muutus sotsiaalses ringis ja töökohas, sissejuhatus suhete parandamisse.

Kui ühe inimese jaoks sõltuvusest vabanemine näeb välja selline: "Ma loobun joomisest, suitsetamisest - käin spordis." Teine ei saa ilma tõsise ettevalmistuseta hakkama. Töö värskes õhus, suhtlemine mõttekaaslaste meeskonnas, spetsialistide abi, palved aitavad sõltlastel samal ajal loobuda alkoholi tarvitamisest ja suitsetamisest.

Sugulased suudavad toetada sõltuvat patsienti, kes otsustas halvast harjumusest loobuda. Vältida tuleks suitsetajate või joodikute ühiskonda, koondades kogu tahtejõu enesekontrolliks.

Shichko meetod koosneb järgmistest etappidest:

  1. Teadlikkus sõltuvusest. Inimene peab aru saama, et tal on probleem.
  2. Toetage parandusi fotode abil. Välimuspildid, alates esimesest kuni viimase ravipäevani, inspireerivad ja aitavad saavutada saavutatud taset.
  3. Sõltuvuse alguse kirjeldus psühholoogi juuresolekul loo moodustamiseks ja muutuste jälgimise võime. Heaolu tunnuste registreerimiseks on vaja pidada päevikut.
  4. Automaatse soovituse kasutamine. Peate ajus fikseerima mõtte: "Kui ma loobun suitsetamisest ja hakkan jooma, siis muutun veelgi hullemaks."
  5. Otsige hobi ja korralikku tegevust.

Ekspertnõuanded

Suitsetamisest ja joomisest loobumise lihtsustamiseks soovitavad mõned psühholoogid alustada sigarettide arvu vähendamisest päevas nii, et nende vaheline intervall oleks umbes 2 tundi. Nad usuvad, et see on vajalik keha järkjärguliseks ümberkorraldamiseks. Samuti peate piirduma alkoholiga.

Pärast paljude aastate pikkust sõltuvust ei saa te alkoholi ja suitsetamist järsku lõpetada. Järsk ebaõnnestumine viib endise elustiili taastamiseni, kuid varjatud haiguste ägenemisega.

Mida nõustavad eksperdid ja endised sõltlased:

  1. Seadke realistlikud eesmärgid; ärge proovige mõne päevaga alkoholist lahti saada.
  2. Päeviku pidamine aitab täpsemalt tuvastada halvenemise põhjuseid.
  3. Võite tähelepanu kõrvale juhtida sigareti seemnetega, närimiskummi.
  4. Soovitatav on vältida suitsuseid ruume, pesta pesu, kardinaid, majas olnud esemeid.
  5. Kasulik on lahti saada suitsetamise atribuutidest: tulemasinatest, tuhatoosidest ja muudest sigarette meenutavatest esemetest.
  6. Selleks, et mitte saada üleliigset kaalu, peate hoolitsema toitumise eest, vältima kahjulikke tooteid, sealhulgas kohvi, šokolaadi, alkoholi.
  7. Võtke ühendust anonüümsete alkohoolikute ühiskonnaga, ümbritsege end edukate inimestega.
  8. Vabanege suitsetamisharjumustest: kohvi-sigaret, õlle-sigaret.
  9. Andke oma sõpradele otsusest teada.
  10. Peaksite muutma oma tuttavat keskkonda, sealhulgas elukohta.
  11. Julgustage ennast oma edu nimel.
  12. Ärge salvestage negatiivset. Püüa mitte astuda konfliktidesse.
  13. Vältige üksi olemist.
  14. Ärge koormake ennast rehabilitatsiooniperioodil üle.

Järeldus

Kui sõltlane ei taju oma halbade harjumuste tõelist ohtu ega soovi neist üksinda vabaneda ning teeb seda ainult lähedaste nõudmisel, jätkab ta suitsetamist ja joomist.

Sellised vahendid nagu elektroonilised sigaretid, maiustused, taimsed dekoktid on tõhusad, kuid ainult tingimusel, et inimene käitub teadlikult.

Ebaõnnestumist ei tohiks pidada ebaõnnestumiseks. Kui inimene on igavesti loobunud joomisest, suitsetamisest ja "ringi kõmpimisest", kuna ta on seadnud kõrged eesmärgid, ei naase ta kunagi selle "sohu", kust tal õnnestus välja pääseda.

Vaata videot: Alkomuudid lastevanemate seas (August 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send