Kasulikke näpunäiteid

Kuidas poos seina ääres seista: treeningu kirjeldus koos fotoga, samm-sammult juhised kehahoiaku kujundamiseks ja korrigeerimiseks

Pin
Send
Share
Send
Send


Kõik inimesed arvavad, et nad on juba lapsepõlves õppinud kõndima, istuma ja seisma. Kuid nii paljud peaksid nüüd õppima seda uuesti ja õigesti tegema.

Kui arvate, et õige rüht on oluline ainult teie tervise jaoks, siis pole see nii.

Ei, muidugi, rüht mõjutab tohutult kõigi meie siseorganite tööd ja võib mõnikord põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme. Kuid lisaks sellele peegeldab see teie psühholoogilist seisundit, enesekindluse astet ja maailma suhtumist. Teie kehakeel võib teistele teie kohta öelda isegi rohkem kui kõige pikemad kõned ja rohkem kui kõige kallimad riided. Kuid erinevalt ülikonnast ei maksa poos teile raha ja nõuab ainult teie pingutusi ja harjutamist. Selles artiklis õpime lihtsaid tehnikaid kehahoia kujundamiseks, millest saab teie tõeline teenetemärk.

Õpitakse korralikult istuma

Meie elu tegelikkus on arenenud nii, et suurema osa päevast istume. Ja keha ebaõige asend võib sel juhul muutuda tervisehäirete, väsimuse ja isegi halva tuju peamiseks allikaks. Täna on korralikult istumine kriitiline ellujäämisküsimus.

  • Lükake puusad tagasi nii, et tooli seljatugi toetaks alaselja.
  • Pöörake oma õlad tagasi ja alla ning hoidke rindkere lahti rulluvat. Ärge libisege.
  • Kui töötate monitori taga, siis asetage see nii, et saaksite vaadata ilma kaela loomulikku asendit muutmata.
  • Paigutage klaviatuur nii, et käsivarred ja küünarnukid toetuksid lauale või tooli käetugedele.
  • Põlveprobleemide vältimiseks asetage jalad 90-kraadise nurga alla nii, et jalad oleksid maapinnal tasased.
  • Sõltumata teie kehahoiaku õigsusest, pidage meeles, et inimkeha ei ole ette nähtud pikaajaliseks istumiseks. Seetõttu tehke pause iga 20-30 minuti järel. Piisab vaid tõusta ja paar minutit kõndida.

Õppimine õigesti seisma

Vaadake inimesi enda ümber. Kas olete märganud, et enamik neist, isegi väga noored, proovivad võimalikult kiiresti maha istuda? Transpordis otsides, peol, otsivad nende pilgud instinktiivselt sobivat horisontaalset pinda ja jalad kannavad neid ise seal. Täpselt nii, need inimesed lihtsalt unustasid, kuidas kandideerida!

  • Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Nüüd liigutage keha alumist osa pisut ettepoole, et tunda keha raskust varvastel. Seejärel kompenseerige see, liigutades ülakeha tagasi, nii et tunneksite kangustel raskust. Leidke tasakaal, et keha kaal oleks ühtlaselt jaotunud. Seega peaks teie vaagen olema veidi ees ja kasutusele võetud õlad peaksid olema taga. Just selles asendis toetab lülisammas optimaalselt kehakaalu.
  • Veenduge, et teie õlad oleksid tagasi pööratud ja rindkere üles tõstetud. Ärge langetage pead alla.
  • Ärge hoidke oma käsi taskus - see paneb teid kõverdama.

Kõndimise õppimine

Eelmises lõigus kirjutasin, et unustasime, kuidas kandideerida. See kehtib veelgi enam kõndimise kohta. Inimesi, kes kõnnib, kui saate autot juhtida, tajutakse veidrikuna. Inimest, kes on jalgsi kümme või viisteist kilomeetrit läbinud, peetakse meistriks. Vahepeal algab kõndimisvõime õigete kehaliigutustega. Ja need pole nii keerulised, uskuge mind.

  • Ülalkirjeldatud näpunäidete abil nõustuge õige seismisega.
  • Tehke samm jalaga, asetage see ettevaatlikult kannale ja veeretage varbale.
  • Korda seda liikumist päeva jooksul kümme tuhat korda.
  • Kui soovite liikuda kiiremini, painutage küünarnukid ja tehke nendega abiliigutusi. Jah, see võib tunduda ebaharilik, kuid see aitab teil sujuvalt edasi liikuda hiljem jooksmisele.

Kõiki neid näpunäiteid on äärmiselt lihtne järgida ... üks või kaks korda. Probleem on seda teha kogu aeg. Selleks peame teadlikult ja sihipäraselt pöörama tähelepanu sellele, kuidas me istume, seisame ja kõnnime. Parandage ja tõmmake ennast. Ärge minge sinna, kus saate kõndida, ärge istuge, kus saate seista, ja ärge hägustage kohta, kus peate lihtsalt istuma.

Kui teete seda regulaarselt, näete, et paari nädala pärast muutub see teie jaoks loomulikuks. Kuu aja pärast teete seda isegi mõtlemata. Maailm näeb teid teistmoodi ja on selle muutuse üle üllatunud.

Miks on oluline rühti jälgida?

Lülisammas on heaolu ja tervise alus. Selle olek mõjutab otseselt seda, kuidas inimene end tunneb. Selg on rüht ja õige hingamine. Ja need kaks komponenti sõltuvad üksteisest, seetõttu mõjutab hingeõhu treenimine positiivselt teie kehahoiakut - ja vastupidi. Ärge unustage, et seina vastu seismine on midagi, mida saate hõlpsalt oma selja jaoks teha.

Artikli sisu

Naiselik ilu pole mitte ainult hästi tehtud jumestus, puhas nahk ja moes riided, vaid ka hea rüht, mis mõjutab kõnnakut ja tervist. Kuid mõned ametid, halvad eluviisid ja halvad harjumused võivad teie rühti negatiivselt mõjutada. Lisaks on halvad harjumused ja istuv eluviis kujunenud juba lapsepõlvest saati, kui vanemad tegid oma äri ja lapsed pühendasid endast maksimumi telesaadete vaatamisele ja arvutimängude mängimisele. Kuid suure sooviga saab rühti hilisemas eas parandada.

Asendi tervisemõjud

Kõik inimkeha siseorganid ja kuded vajavad kahte põhiasja - täielikku närvi ja normaalset verevarustust. Vereringesse sattuvat hapnikku ja kõiki toitaineid kannavad elutähtsad elundid ja kuded ning närvidesse ilmuvad elektrilised impulsid, millest sõltub energia tootmine.

Kui kuded või elundid ei saa ühte ülaltoodud teguritest, kuluvad ja degenereeruvad nad palju kiiremini. Inimese halva rühtuse korral pigistatakse närvikohad ja veresooned kinni, selle tagajärjel halveneb verevarustus, tekib innervatsioon ja lihaskrambid.

Lisaks tekivad kehva kehahoiaku korral muud probleemid:

- seedimine halveneb,
- kõhu ja rindkere nõrgad lihased,
- tekivad tõsised hingamisprobleemid,
- üldine tervis halveneb.

Kuidas parandada rühti ja õppida selg sirgena hoidma?

Esiteks peate kõndimise ajal sirgendama ja võtma oma õlad tagasi, siis peate seda protsessi pidevalt jälgima. Kui sellist seisundit on alateadvuse tasemel raske kontrollida, võite alguses kanda spetsiaalse vööga kõverdamiseks, kuid see tuleb valida õigesti. Kolm korda nädalas peate selja lihaste tugevdamiseks tegema lihtsaid harjutusi, mis aitab parandada ka rühti.

Veel nõukogude ajal soovitasid arstid paigaldada pähe raskeid raamatuid, näiteks entsüklopeediad, ja jalutada nendega kogu korteris või majas. Selle harjutuse läbiviimisel peate hoidma selja sirge, ainult siis ei kuku raamatud kõndimise ajal.

Veel üks kasulik harjutus on see, et peate seisma seina või muu vertikaalse pinna vastu, kaisutama selle vastu, sirgendades keha. Seisake selles asendis kümme minutit ja korrake harjutust iga päev.

Poodireisi ajal peaksite tooted jaotama ühtlaselt kahte kotti, nii et mõlemal käel oleks sama kaal. Kõik need lihtsad reeglid ja näpunäited aitavad säilitada head rühti.

Milline on kehahoiaku kõige lihtsam harjutus?

Mõelge vaid, mis võiks olla lihtsam kui lihtsalt seina taga seismine? Ilmselt mitte midagi. Ainus oluline asi on siin õppida eksima vigadeta. Teie kehahoiaku asenditoetus on viis punkti: kontsad, vasikad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa. Sein peaks olema tasane ja eelistatavalt ilma põrandaliistudeta. Kõigi viie punktiga peaksite saama seinale toetuda.

Hankige pinnale võimalikult lähedal, asetage jalad paralleelselt põrandale, suruge kontsad vastu seina ja kandke oma keharaskus kandadele. Õige kehaasendis seina vastu seismine on võimalik ainult siis, kui te ei võta varbad põrandalt maha. Selles asendis peate selle parandama ja mitte seda muutma.

Järgmine punkt on kaaviar. Puudutage nendega seina, seejärel minge tuharate ja abaluude juurde. Ei ole mõtet seina suruda, parem on seda vaevu puudutada. Ülesanne on ainult sirgjoone määramine, selle tunnetamine.

Kõige tavalisem viga on see, et harjutust tegev inimene üritab kõvasti seina suruda. Seetõttu liigub raskus varvasteni ja kontsad tulevad põrandalt maha. Kontrollige kõiki puutepunkte ja puudutage viimast punkti - pea tagumist osa.

Nüüd on aeg hoolitseda hingamise eest. Ülesanne on teha seda rahulikult ja hingata võimalikult ühtlaselt. Lukustage selles asendis, tõstke lõug üles ja sirutage pea tagumine osa ilma pingeteta hõlpsalt üles. Harjutusega toimetulemiseks aitab fotot "kuidas õigesti seina vastu seina rühti seista".

Kuidas peaks harjutus minema?

Seina vastu seistes peaksite hingamise ajal tundma, kuidas lülisamba venib, muutub pikemaks. Ärge unustage veenduda, et kõik punktid on õigesti surutud ja lõug üles tõmmatud. Iga sissehingamise korral peaksite tundma iga pingelist rakku ja väljahingamisel peaks iga piirkond lõdvestama. Ärge taluge ebamugavust, väikseima ebamugavustundega tuleks koormust kergendada. Pärast valu möödumist lõdvestuge ja seisake seina lähedal positsiooni hoidmiseks.

Mõnikord väidavad mõned inimesed, et selles asendis hingamine võib põhjustada pearinglust. Ärge paanitsege, see on keha normaalne reaktsioon suurele õhuvoolule, seda mõju nimetatakse hapniku intoksikatsiooniks. Pärast paari treeningut on kindlasti tunne, et teie sidemed ja lihased liiguvad. Sel hetkel on oluline mitte oma tugevusi ülehinnata ja jätkata sirutamist korralikult ja aeglaselt, mitte proovida neid võimalikult palju sirutada.

Võtke arvesse asjaolu, et pikka aega oli teie selg pidevalt vales asendis, nii et ka kohanemine võtab palju aega. Hea on meeles pidada, millises asendis teie selg on, nii et igapäevaelus saaksite seda hoida ühtlaselt.

Kui kaua võtab poos seina vastu seismine? Võite alustada 30 sekundiga, suurendades aega järk-järgult mõne minutini.

Kuidas lihtsalt õlgu ja selga tugevdada?

Õige kehaasendiga seina vastu seismine - see on alles enda töö algus. On veel üks lihtne harjutus, mis aitab teie õlgadele. Alustuseks võite neid lihtsalt edasi-tagasi pöörata. Umbes 16 korda mõlemas suunas.

Kuid see pole veel kõik, siis peate vaheldumisi oma õlad üles tõstma ja neid alla laskma. Seda liikumist teostatakse ka 16 korda.

Ilma selja tugevdamise harjutusteta on võimatu teha õiget kehahoia. Ja sellest aitab järgmine: seiske sirgelt, jalad õla laiusega ja pisut põlvedes painutatud, asetage käed puusadele. Alustage küürutamist nii, et liikumise ajal kukub keha alla ja üles liikudes peaks selja olema ümardatud. Korda harjutust 16 korda.

Venitamine on teie sõber!

Pärast eelnevaid harjutusi peate korralikult venima. Seisa sirgelt, jalad õla laiusega üksteisest lahti ja painuta neid põlvedes samamoodi nagu eelmises harjutuses. Nüüd on teie ülesandeks panna puusad edasi liikuma, voltida käed luku sisse ja sirutada enda ette, samal ajal kui selg peaks olema ümardatud. Lukustage see asend 30 sekundiks, nii et lihased oleksid piisavalt venitatud.

Nende harjutuste eeliseks on see, et saate neid teha igal vabal minutil. Ja pole vahet, kas olete kodus või tööl. Samuti peate pea sisse keerama ja enda eest hoolitsema, kõndides või laua taga istudes. Süüdista ennast rikkumistes ja hoia selg sirge.

Millele peaksite veel tähelepanu pöörama?

Pooside korrigeerimine aitab selliseid nüansse, millele tavaelus inimesed tähelepanu ei pööra. Aga asjata!

  1. Unustage igavesti halb harjumus istuda tooli äärel. See näib täielik jama, eks? Ja kui palju kahju! Selle põhjuseks on asjaolu, et selles asendis ei toeta tooli seljatugi selga ning selleks, et end mugavalt tunda, kallutate küünarnukid ja kõht kindlasti lauale. Õige rüht siin isegi ei haise.
  2. Ärge kunagi langetage pead madalalt, eriti laua taga istudes. Siin ilmub mitte ainult stoop, vaid ka teine ​​lõug, kuid kas te seda vajate? Hoidke oma pead veidi madalamal ja arvuti peaks olema sellisel tasemel, et te ei pea seda pidevalt alla vaatama.
  3. Eksperdid soovitavad kasutada mõnda muud trikki: tooli asemel kasutage fitballi või võimlemispalli. See on suurepärane treening, sest sellel istumiseks peate keha fikseerima õiges asendis, et tasakaal ei oleks häiritud ja te lihtsalt ei langeks fitballist välja. Sellist koostet ei saa kontorisse lohistada, vaid kodus see on.

Oluline on meeles pidada, et õige kehahoiaku aluseks on arenenud seljalihased, ilma milleta on praktiliselt võimatu pikka aega soovitud seljaasendit säilitada. Sellepärast peate mitu korda nädalas ilma vigadeta tegema selja lihaste harjutusi.

Põhireeglid

Treeningu maksimeerimiseks peate järgima järgmisi juhiseid:

  1. Keharaskus - kandadel ja jala välisküljel.
  2. Mõõdukas, ühtlane hingamine on edu võti.
  3. Hingake kõhtu nii, et selle lihased tõmbuksid kokku. Lükake väljahingamisel õhk välja ja täitke kogu keha õhuga, lõdvestades kõhtu. Ärge proovige teda sisse tõmmata.
  4. Väljahingamisel on ülesande number 1 eesmärk pingeliste osade, peamiselt selgroo lõdvestamine. Ärge unustage vaadata oma kaela ja õlgu.

Uuringud on näidanud, et kui inimene hakkab seda harjutust tegema ja seina tõuseb, normaliseerub hingamine automaatselt.

Milliseid vigu tuleks vältida?

Kui proovite vältida järgmisi vigu, saate soovitud tulemuse ja isegi kehahoia.

  1. Ärge proovige seinaga sulanduda. Mida rohkem te sellesse surute, seda valesti seisate. Seisake oma kandadel, puudutades õrnalt seina.
  2. Samuti ei ole seda väärt, et venitate oma lõua liiga palju ülespoole, kõik peaks toimuma loomulikult, vaimsel tasandil.
  3. Ärge suruge oma õlgu, kui surute abaluud seina vastu.
  4. Hoidke oma alaselja sirge ja veenduge, et see ei painduks ja ribid ei hakkaks ettepoole. Rindkere tuleks sirgendada õlgade tõstmisega. Tõmmake selg, kuid nii, et see oleks pingevabas olekus.
  5. Ärge laske oma lõua alla. Vastasel juhul on selja lihasgrupp liiga pinges, mis tekitab ebamugavusi. Iga liikumine peaks olema aeglane ja sujuv. Iga liikumine peab olema teadlik.

Vale rüht võib rikkuda iga inimese välimust. Oluline pole mitte see, mida kannate, vaid see, kuidas ennast esitlete.

Pin
Send
Share
Send
Send